Styrke bein helse ved å inkludere disse i kostholdet matvarer rike på kalsium 8
. Hovedrollen er med ledd og muskler å gi støtte og mobilitet til kroppen slik at den kan utføre flere aktiviteter. I tillegg til dette,
forstyrrer det også produksjonen av blodceller rød og hvit
og lagring av en betydelig mengde næringsstoffer. Men som med andre systemer i kroppen vår, er den utsatt for en rekke faktorer som kan skade eller gjøre det syk. Som et resultat oppstår smerter og min damer
som i sine kompleksiteter er vanskelige å behandle og påvirke livskvaliteten.
Den gode nyheten er at disse statene kan unngås, hvis man leder en sunn livsstil og vi øker forbruket av visse matvarer som bidrar til å befeste oss. Med tanke på at mange mennesker er interessert i dette emnet, vil vi i dag snakke med deg i denne artikkelen om
8 matvarer med kalsium beinene
. Oppdag dem alle! 1. Egg
Egget er en av de mest anbefalte matvarene for å opprettholde god beinhelse
siden det også inneholder vitaminer og mineraler og inneholder essensielle aminosyrer
. har en betydelig mengde kalsium, som assimileringen bidrar til å opprettholde bein tetthet. Men
mesteparten av dette mineral er tilstede i eggskjell
som, selv om de ikke er Ikke veldig hyggelig å spise kan knuses og legges til mange oppskrifter. 2. Spinat Denne grønne grønnsaken representerer ikke bare en viktig kilde til antioksidanter, men er også
en av de som har mest kalsium
. Per 100 g fersk spinat (ekvivalenten av 3 kopper) gir omtrent 210 mg kalsium, selv om denne mengden kan reduseres under tilberedning opp til 158 mg. Ideelt innarbeide i smoothies og salater for å dra nytte av alle næringsstoffene .
3. Fisk
Fettfisk er
en svært komplett mat for å styrke bein fordi de inneholder kalsium og vitamin D
Disse essensielle næringsstoffene er essensielle for å opprettholde bein tetthet og samtidig tid unngå for tidlig forringelse av ligamenter og sener. Videre skal det også bemerkes at
er en viktig kilde av fettsyrer omega 3
, en form for sunn fett som motvirker betennelse og tidlig aldring Blant de mest anbefalte varianter finner vi: Sardin
Laks
- Sild
- Torsk eller torsk
- Tunfisk
- 4. Soyamelk
- Soyamelk er et vegetabilske drikker som nylig hatt stor suksess som et sunt alternativ til kumelk.
Den inneholder essensielle fettsyrer, proteiner og kostfiber Sammen gir de et bredt spekter av helsemessige fordeler.
Det har også
en interessant kalsiumkonsentrasjon og er enklere å assimilere
takket være innholdet av fytoøstrogen. C ' er en av de mest anbefalte matvarer for kvinner i overgangsalderen, da det bidrar til å kontrollere symptomer og forhindrer tap av ben. 5. Løk
Løk er en kalorifattig mat som har vært fortalte i flere tiår som en alliert for helheten til hele kroppen.
Den inneholder vitaminer, sporstoffer og aminosyrer som bidrar til å styrke bein og felles helse.
Kalsiuminntaket, i tillegg til antioksidanter, forhindrer for tidlig benslitasje og reduserer risikoen for å utvikle bein. osteoporose.
6. Kikærter Kikærter er kalorifattige grønnsaker som gir mellom 130 og 134 mg kalsium per 100 gram (en halv kopp)
Deres forbruk i et balansert kosthold styrker beinene og reduserer risiko for inflammatoriske problemer
7. Oster
Oste som melkeprodukt er en betydelig kalsiumkilde som
kan bidra til å styrke beinsystemet og forhindre for tidlig nedbrytning
.
Men fordi det er høyt i fett og kalorier, bør forbruket ikke være overdrevet eller normalt. 8. Yoghurt Naturlig yoghurt er en mat som gir oss betydelige mengder vitamin D og kalsium
, to viktige næringsstoffer for beinhelse.
En fettfri del kan generere opp til ved 30% kalsium, så vel som probiotika
Dette betyr at det i tillegg til å beskytte beinhelsen er ideell for å balansere tarmfloraen i tarmen. Er helsen til beinene dine bekymret for deg? Rør disse matene regelmessig inn i kostholdet ditt og gi kroppen din ekstra næringsstoffer for å beskytte dem.
.
Hvordan komme tilbake til trening etter en lang periode med inaktivitet
Det er mulig at du har hatt en skade, en baby eller har byttet jobb. Dette tvang deg til å slutte å trene i flere uker eller måneder. så du har mye problemer med å sette deg til å flytte, fordi du tror det vil aldri bli som før, at du ikke kan strekke på bena, eller du vil bli trett svært raskt. Hvis du er i denne situasjonen, du sikkert vil være i stand til å komme tilbake i salen.
Det beste rådet for å utvikle selvtillit
Det er viktig for våre personlige, familie og profesjonelle forhold å ha et godt selvtillit, og det er bekreftet, fordi det er i akseptere og respektere seg selv at man kan gjøre det samme med andre; På den annen side, hvis man ikke føler kjærlighet eller respekt for seg selv, hvordan kan man elske og respektere andre?
