Slik regulerer du melatonin og sover bedre.

Mørkheten sender et signal til hjernen vår at det er på tide å sove, så det er en god ide å unngå sterke stimuli som TV eller mobiltelefoner før du går til sengs.

melatonin er hormonet ansvarlig for å regulere mange biologiske funksjoner (blant dem, prosessen med søvn og våkenhet).

for å gjøre dette er det viktig å opprettholde balanse hvis vi vil vi hvile og unngå noen vanlige lidelser som søvnløshet.

i denne artikkelen forklarer vi hvordan du kommer dit.

Hva å vite om melatonin?

først, er det viktig å vite litt om dette hormonet viktig.

Melatonin spiller mange spesifikke funksjoner som, s for eksempel regulering av søvn syklusen.

Dette skjer i nivået av pinealkirtlen i hjernen om natten. På denne tiden:

• Det regulerer hjertefrekvensen og blodtrykket
• Slapper av retinasene
• Deltar i frigivelsen av frie radikaler

Det er i hele kroppen og synkroniserer sirkadianrytmer . Så når melatoninnivåer er normale, kan vi sove og hvile riktig.

Hovedproblemet med dette hormonet er at når vi er stresset og underernært, er vi for stillesittende, og vi utsetter oss selv for mye på kunstig lys om kvelden, dens nivåer minker.

Resultatet? Insomnia vises

I tillegg stimulerer melatonin produksjonen av veksthormon og vev og muskelreparasjon. Derfor er det når vi er liten vi trenger å sove mer enn når vi er voksne. Men også hvis vi er syke eller hvis vi har gjort for mye sport, spør kroppen "flere timer med søvn."

Som om alt dette ikke var nok, oppfyller det også disse funksjonene:

Hun regulerer appetitt

• Det er involvert i utvikling og funksjon av testikler og eggstokkene
• Det er en kraftig antioksidant
• Det forbedrer immunforsvaret ved å hemme virkningen av noen virus og bakterier
• Vil du vite mer? Les: 6 tips for å styrke immunforsvaret

Melatonin og serotonin

Vi kan si

det er "strid" hormoner handle sammen, men og det er derfor vi trenger både å regulere. slik som melatonin stimuleres av mørke, er serotonin lysstyrken.

• Our netthinne fange sollys og når pinealkjertelen. Det er på dette tidspunktet at produksjonen av melatonin stopper og at utviklingen av serotonin begynner.
• Det motsatte skjer når det er mørkt.

Du bør vite at kunstig lys ikke kan erstatte Naturlysets funksjon fra solen

Dette kan for eksempel forklare hvorfor i vinter har vi mer lyst til å ligge i sengen for å hvile (i tillegg til kulde) og at vi om sommeren står opp med en annen energi og vi gjør mange ting

Når vi ikke har nok serotonin i kroppen, cravings å konsumere noen kalorier eller usunn mat øker. kjeks, godteri, sjokolade, is, etc.

En mangel på melatonin forårsaker søvnløshet og problemer med å sove godt. I tillegg kan et overskudd av dette hormonet føre til døsighet, disgust, mangel på energi, etc.

Vi må også snakke om dette svært "populære" hormonet for å forstå betydningen av melatonin og serotonin : kortisol

Dette er kjent som "stresshormonet" fordi det er nettopp ansvarlig for å øke eller redusere symptomene som er forbundet med det. Tilsvarende har det også en stor innvirkning på prosessen med søvn og våkenhet.

Noen mennesker stresset eller trenger mer søvn og andre "kan ikke få noe søvn

" natt. Dette er fordi kortisol ubalansert produksjon av hormoner ansvarlig for hvile og handling.

Matvarer som stimulerer melatonin produksjon

makt er grunnleggende for nivåer av dette hormonet å regulere og vi kan sove 7 eller 8 timer anbefalt av natten.

Spesielt vi anbefaler

spise tropiske frukter som ananas eller sitrusfrukter, som oransje. Vi kan også hjelpe kroppen produserer melatonin hvis vi spiser:

tørket frukt

• egg
• fisk
• grønnsaker
• fra havre og bygg
• mais
• fra ris
• Vi kan også forbedre nivåene av melatonin i tillegg til vårt kosthold

Tomater

• Poteter
• Fra rødvin
• Meieriprodukter
• Fra tunfisk
• Vaner å regulere melatonin

I tillegg til å ha et balansert kosthold og sunt anbefaler vi visse vaner som du kanskje trenger å balansere nivåene av dette hormonet:

Sov i et mørkt rom

1. soverommet bør være

persienner eller gardiner som hindrer lys fra utsiden passere . Selv den av gaten Dimmelykt gir ordren til hjernen din "at det er på tide å sove". En mørk rom garantere en hyggelig og avslappet søvn

Besøk denne artikkelen. Tips for en sunn hjerne

2. Ikke se på TV før sengetid

I tillegg til de lanternene som sendes ut fra denne enheten, må vi ta hensyn til at enkelte scener, lyder eller ny "våkner" våre sinn og ikke tillate ham å vende tilbake til scenen hvile så lett.

for

det ville være bra hvis du ikke har TV på rommet ditt . Det samme gjelder for mobile enheter. Bruk dem i maksimalt en time før sengetid 3. Sport

Sport er veldig sunt og ingen kan nekte det. Men

når du sport kvelden, kropp og sinn er i "advarsel" lenger, og du kan være sliter med å få sove. Du vil ha mer problemer med å få opp fordi kroppen ikke har hatt tid til å reparere skader forårsaket av trening.

for

er det bedre å avslutte treningen på ettermiddagen.

---

Hvordan å skape en harmonisk interiør?

Vårt interiør er en svært viktig plass. Det er stedet der vi føler oss trygge og trygge, hvor vi deler hyggelige øyeblikk med familien vår. Men er det viktig at vårt hjem er ren og glatt. For å oppnå dette, det finnes forskjellige ideer som kan være til stor hjelp. Dette er grunnen, i denne artikkelen vil vi forklare hvordan å skape et harmonisk hjem.

(Gode vaner)

Tips til å slappe av i øyeblikk av stress og nervøsitet.

Hva kan vi gjøre i disse tider når vi er overveldet av nervøsitet, og når vi føler at vi mister kontroll over oss selv? En situasjon med betydelig stress kan føre til angst, svette, tremor, fortvilelse, gråt osv. I denne artikkelen vil vi gi deg 4 tips som kan hjelpe deg med å få kontroll over deg selv under disse øyeblikkene av stress og stress.

(Gode vaner)