Slik regulerer du melatonin og sover bedre.
Mørkheten sender et signal til hjernen vår at det er på tide å sove, så det er en god ide å unngå sterke stimuli som TV eller mobiltelefoner før du går til sengs.
melatonin er hormonet ansvarlig for å regulere mange biologiske funksjoner (blant dem, prosessen med søvn og våkenhet).
for å gjøre dette er det viktig å opprettholde balanse hvis vi vil vi hvile og unngå noen vanlige lidelser som søvnløshet.
i denne artikkelen forklarer vi hvordan du kommer dit.
Hva å vite om melatonin?
først, er det viktig å vite litt om dette hormonet viktig.
Melatonin spiller mange spesifikke funksjoner som, s for eksempel regulering av søvn syklusen.
Dette skjer i nivået av pinealkirtlen i hjernen om natten. På denne tiden:
- Det regulerer hjertefrekvensen og blodtrykket
- Slapper av retinasene
- Deltar i frigivelsen av frie radikaler
Det er i hele kroppen og synkroniserer sirkadianrytmer . Så når melatoninnivåer er normale, kan vi sove og hvile riktig.
Hovedproblemet med dette hormonet er at når vi er stresset og underernært, er vi for stillesittende, og vi utsetter oss selv for mye på kunstig lys om kvelden, dens nivåer minker.
Resultatet? Insomnia vises
I tillegg stimulerer melatonin produksjonen av veksthormon og vev og muskelreparasjon. Derfor er det når vi er liten vi trenger å sove mer enn når vi er voksne. Men også hvis vi er syke eller hvis vi har gjort for mye sport, spør kroppen "flere timer med søvn."
Som om alt dette ikke var nok, oppfyller det også disse funksjonene:
Hun regulerer appetitt
- Det er involvert i utvikling og funksjon av testikler og eggstokkene
- Det er en kraftig antioksidant
- Det forbedrer immunforsvaret ved å hemme virkningen av noen virus og bakterier
- Vil du vite mer? Les: 6 tips for å styrke immunforsvaret
Melatonin og serotonin
Vi kan si
det er "strid" hormoner handle sammen, men og det er derfor vi trenger både å regulere. slik som melatonin stimuleres av mørke, er serotonin lysstyrken.
- Our netthinne fange sollys og når pinealkjertelen. Det er på dette tidspunktet at produksjonen av melatonin stopper og at utviklingen av serotonin begynner.
- Det motsatte skjer når det er mørkt.
Du bør vite at kunstig lys ikke kan erstatte Naturlysets funksjon fra solen
Dette kan for eksempel forklare hvorfor i vinter har vi mer lyst til å ligge i sengen for å hvile (i tillegg til kulde) og at vi om sommeren står opp med en annen energi og vi gjør mange ting
Når vi ikke har nok serotonin i kroppen, cravings å konsumere noen kalorier eller usunn mat øker. kjeks, godteri, sjokolade, is, etc.
En mangel på melatonin forårsaker søvnløshet og problemer med å sove godt. I tillegg kan et overskudd av dette hormonet føre til døsighet, disgust, mangel på energi, etc.
Vi må også snakke om dette svært "populære" hormonet for å forstå betydningen av melatonin og serotonin : kortisol
Dette er kjent som "stresshormonet" fordi det er nettopp ansvarlig for å øke eller redusere symptomene som er forbundet med det. Tilsvarende har det også en stor innvirkning på prosessen med søvn og våkenhet.
Noen mennesker stresset eller trenger mer søvn og andre "kan ikke få noe søvn
" natt. Dette er fordi kortisol ubalansert produksjon av hormoner ansvarlig for hvile og handling.
Matvarer som stimulerer melatonin produksjon
makt er grunnleggende for nivåer av dette hormonet å regulere og vi kan sove 7 eller 8 timer anbefalt av natten.
Spesielt vi anbefaler
spise tropiske frukter som ananas eller sitrusfrukter, som oransje. Vi kan også hjelpe kroppen produserer melatonin hvis vi spiser:
tørket frukt
- egg
- fisk
- grønnsaker
- fra havre og bygg
- mais
- fra ris
- Vi kan også forbedre nivåene av melatonin i tillegg til vårt kosthold
Tomater
- Poteter
- Fra rødvin
- Meieriprodukter
- Fra tunfisk
- Vaner å regulere melatonin
I tillegg til å ha et balansert kosthold og sunt anbefaler vi visse vaner som du kanskje trenger å balansere nivåene av dette hormonet:
Sov i et mørkt rom
soverommet bør være
persienner eller gardiner som hindrer lys fra utsiden passere . Selv den av gaten Dimmelykt gir ordren til hjernen din "at det er på tide å sove". En mørk rom garantere en hyggelig og avslappet søvn
Besøk denne artikkelen. Tips for en sunn hjerne
2. Ikke se på TV før sengetid
I tillegg til de lanternene som sendes ut fra denne enheten, må vi ta hensyn til at enkelte scener, lyder eller ny "våkner" våre sinn og ikke tillate ham å vende tilbake til scenen hvile så lett.
for
det ville være bra hvis du ikke har TV på rommet ditt . Det samme gjelder for mobile enheter. Bruk dem i maksimalt en time før sengetid 3. Sport
Sport er veldig sunt og ingen kan nekte det. Men
når du sport kvelden, kropp og sinn er i "advarsel" lenger, og du kan være sliter med å få sove. Du vil ha mer problemer med å få opp fordi kroppen ikke har hatt tid til å reparere skader forårsaket av trening.
for
er det bedre å avslutte treningen på ettermiddagen.
Hvorfor er havre så sunn? Her er noen tips for å konsumere
Havre frokostblanding er en svært populær, både for sine gode ernæringsmessige verdier, men også for alle de mulighetene det gir på kjøkkenet. blant sine mange fordeler, havre kan bidra til å regulere fordøyelsesproblemer og gir oss den energien vi trenger i løpet av dagen, noe som gjør det en veldig sunn mat.
Hvorfor sover vi etter å ha spist og hva er de ansvarlige matene?
Noen ganger føler du deg veldig sliten etter måltidene dine, og du vil unngå det? Som en generell regel skyldes dette å spise en bestemt type mat I resten av denne artikkelen vil vi avsløre tips som hindrer deg i å lide av dette fenomenet. Hvis du har muligheten, ikke nøl med å lage korte lur på 10 15 minutter etter måltidene dine, for å forutse fenomenet og ikke sove i flere timer Som vi vet at dette ikke alltid er mulig, kan du også handle direkte på problemet med kilden.
