Reduser fruktose for å miste vekten lettere
Siden ikke alle frukter har samme mengde fruktose, hvis målet vårt er å gå ned i vekt, må vi velge de som har det minste beløpet.
Når vi leser artikler som forteller oss om Veien å miste vekt lett, vi befinner oss overfor en uendelig ulike teorier.
Noen snakker om å telle kalorier mens andre skylder seg fett for å være den store skyldige i overvekt. Det er også kritikk av sukker og raffinerte karbohydrater.
Hvis ingen av disse teoriene har overbevist deg eller arbeidet, snakker vi om betydningen av å redusere mat som er rik på fruktose å gå ned i vekt
Et uendelig antall teorier uten resultater
Hva skjer med folk som prøver forskjellige typer dietter å gå ned i vekt?
Telle kalorier
Denne trenden er avtagende fordi næringsdrivende er enige om at kalorier påvirker kroppen vår annerledes avhengig av maten vi spiser.
Det er 100 kalorier en agurk er forskjellig fra de 100 kaloriene til et industriell konditori.
Reduser fett
Det er det samme som med kalorier, men på den måten trenger vår kropp gode fettstoffer for Fungerer riktig. Vi bør ikke fjerne tørket frukt fra kostholdet vårt, kaldpressede oljer (oliven, kokos, sesam, lin), avokadoer, frø, eggeplommer, etc.
Fjern sukker
Ved eliminering av sukker, dietister har avtalt, samt de som støtter sunn mat.
Dette kan imidlertid være et utilstrekkelig mål å miste vekt.
Eliminer raffinerte karbohydrater
bakverk, kaker, pizza etc. En av de mest effektive kostholdene er å eliminere disse produktene fra kostholdet.
Løsningen er imidlertid ikke å misbruke animalsk protein, fordi dette ville gi tilbakevirkningen og forårsake skade på kroppen vår.
Hvem er denne teorien for?
Fruktose teorien er for folk som:
- problemer med å miste vekt
- Spis nok frukt
- Ønsker
- å miste vekt sunt, uten å telle kalorier eller fjerne fett fra kostholdet. Hva er fruktose?
Fruktose er sukker funnet i
frukt og honning, samt noen grønnsaker i små mengder. Fruktose er også til stede, med glukose, i hvitt sukker og i mais og hvetesirup med hvilke Mange av konditorivarer, syltetøy, etc.
Noen nyere studier analyserer de negative effektene av fruktose på metabolsk helse.
Det studerer også forbindelsen med høye nivåer av triglyserider i kroppen. blod, opphopning av abdominal fett og fedme generelt, blant mange andre helseproblemer. Men mange har redusert sitt sukkerinntak og unknowingly inntar betydelige daglige mengder fruktose . Dette kan være en av grunnene til at de ikke går ned i vekt og ikke er sunnere.
Vi anbefaler å lese: Kokos og dets produkter kan hjelpe oss med å bekjempe fedme
Hvilke matvarer er høye i fruktose?
For å følge denne måten å gå ned i vekt sunt, anbefaler vi
for å fullstendig eliminere disse matvarer høy i fruktose
Drikk flaske eller flaske juice Brus og kremet kaffe, kaffe fyr treffer
- Korn for sukkerholdige frokost
- Kaker, kjeks, paier
- søt krem og frossen yoghurt
- Syltetøy, sauser og frukt i sirup
- honning og sirup
- alkoholholdige drikker
- grovt brød
- i tillegg anbefaler vi å minimere disse fruktene også inneholde betydelige fruktose nivåer (listen er de høyeste fruktose nivåene på den laveste satsen).
- Raisin, Medjoul datoer og fiken
- Grape
- pære og eple
- Vannmelon
- Khaki
- Blåbær
- Banana
- Fiskeri
- Pineapple
- Les også : fordelene med ananas forbruk
- frukt lave fruktose nivåer
Men frukten de ikke er sunt? Det er sikkert at frukt er rike på vitaminer og mineraler.
Men hvis det vi ønsker er å gå ned i vekt, og at vi ikke kan gjøre ved å ha prøvd flere typer kosthold, anbefaler vi at du prøve denne diett lav på fruktose
Vi kan spise følgende frukt
(listen er de laveste fruktose nivåer i den høyeste frekvensen).
sitron og lime Currant
- aprikoser
- Guava
- Datoer Noor
- Melon
- Kiwi
- Mure
- Cherry
- stedet for å drikke fruktjuice, samme hus, anbefaler vi at du lage smoothies
- der vi kan kombinere en grønn grønnsak med en av disse fruktene lave fruktose nivåer.
Reduser fruktose å gå ned i vekt lettere les mer "
Spis et eple om dagen for å gå ned i vekt!
Eple er rik på pektin, en naturlig fiber som hjelper oss med å regulere blodsukkernivået og eliminere fett. I dag er ønsket om å gå ned i vekt er ikke bare forårsaket av et spørsmål om estetikk. Vi vet alle at det er viktig å ha en sunn vekt, å nyte god helse og en aktiv livsstil. Målet med å miste vekt avhenger mye av kostholdet vi vedtar.
Når du vil gå ned i vekt, vil du vanligvis få resultater med en gang. Dette er imidlertid en prosess som krever tid, utholdenhet, innsats og disiplin. Derfor vil vi fortelle deg hvordan du skal gå ned i vekt trinnvis. Selvfølgelig må du satse først på en sunn diettplan. Det må inneholde ikke bare essensielle næringsstoffer for kroppen din, men også de anbefalte mengdene av hver mat.
