7 Anbefalte øvelser for å kvitte seg med ryggsmerter

Ryggsmerter er ikke en forstyrrelse i seg selv, men heller et symptom som er avledet av dårlig stilling, over-anstrengelse eller sykdom.

Intensiteten til denne smerten kan variere fra mild til akutt og i ekstreme tilfeller krever det medisinsk inngrep.

Den stillesittende livsstilen som er blitt innført av millioner av mennesker over hele verden , er en av hovedårsakene til økningen i tilbakevendte ryggsmerter.

Manglende bevegelse og muskelstrekning gir anledning til et kronisk problem som kan påvirke livskvaliteten til personen, s ' Det er ikke kontrollert i tide. Selv om det for tiden er mange medisiner og avslappende midler som kan redusere smerte, er øvelser de beste terapiene for å bekjempe ryggsmerter effektivt.

Det anbefales å trene følgende bevegelser ofte for å styrke rygmuskulaturen og å frigjøre smerten. OBS! Hver øvelse bør følges bokstavelig, fordi

dårlig stilling kan gjøre problemet verre.

1. Høyden til beinet Denne øvelsen kan gjøres på forskjellige måter. men i dette tilfellet består det av å vedta en langstrakt stilling med kneet bøyd og det andre benet forhøyet.

Hvordan å?

Lig på ryggen, bøy høyrebenet og sakte øke venstre ben.

Ta det opphøyde benet med begge hender bak kneet og

• sørg for å holde samme posisjon i minst 30 sekunder.
• Gjenta øvelsen to ganger med hvert ben. Se også: De beste ugressene for å redusere hevelse i beina
• 2. Knær til brystet

Gjør det samme som i forrige øvelse, men i stedet for å løfte benet, bøy det til brystet.

Hvordan?

Ligg på ryggen med knærne bøyde og føttene hvilte på bakken.

Ta sakte sakte kneet til brystet, og hold det med begge hender, hold posisjonen i 15 til 20 sekunder.

• Senk benet sakte og gjør det Det samme med det andre benet
• 3. Begge knærne til brystet
• Begynn på samme måte som i forrige øvelse, men

løft begge knærne samtidig til brystet.

Hvordan gjør du det? På baksiden og med bena bøyd, ta begge benene til brystet.

Støtt knærne med hendene dine fastlåst og hold dem i 15 eller 20 sekunder.

• 4. Bunnvinkel
• Løfte eller vippe bekkenet er en ganske populær øvelse som kan styrke ryggen, men også tone baken og magen.

Hvordan

Liggende på ryggen, med føttene på bakken og knærne dine bøyde du ryggene og bekkenet noen få centimeter. Hold denne posisjonen i 5 til 10 sekunder uten å stoppe magen.

• Neste , slapp av kroppen din og gjør en annen serie med 10 repetisjoner.
• 5. Isquito-tibial stretching
• Denne øvelsen bidrar til å slappe av bakspenningen og

gjør at bena, knær og hofter kan fungere.

Hva skal gjøres Sitt med bagasjen rett og benene er godt strukket ut på gulvet

Strekk deretter armene fremover og forsiktig senk stammen på bena, forsøk på å berøre tuppet med hendene, men uten å bøye knærne

Hold denne stillingen i 15 sekunder, hvil og gjenta øvelsen.

• 6. Hip Bending
• Som navnet tilsier, er det en bevegelse som bidrar til å arbeide hofter, spesielt hvis du vil tone dem.

Denne øvelsen har en positiv effekt i korsryggen, som er det området der vi samle de mest spenning.

Hva?

Sett venstre fot før den andre, med kneet bøyd mot fremover, mens strekking av høyre ben bakover og holde den rett.

fold stammen fremover, slik at den venstre kne er i kontakt med kanten av armhulen og deretter retur . til startposisjon for bevegelsen med bena forbyttet

• Vi anbefaler å lese: Finn de dårlige vaner som kan skade hoftene
• 7. Stoop

Det er en bevegelse som ligner på bøying, men i dette tilfellet,

idealet er å gå ned over baken,

som prøver å berøre gulvet. Hva gjør du? Sett deg selv mens du står med føttene fra hverandre ved skulderbredde og rett bagasjerommet.

Neste, bøy knærne og senk baken mot gulvet.

• Gå tilbake til startposisjonen og gjøre minimum 3 sett med 10 repetisjoner.

---



Bruk av hydrogenperoksid til å kjenne

Hydrogenperoksid, kjent som "hydrogenperoksid" er en kjemisk forbindelse i flytende form (litt mer tyktflytende enn vann) og er kjent for å være en god antioksidant. Det brukes vanligvis til å behandle sår og hindre at de blir smittet, men dette er ikke den eneste egenskapen. forklare hva er hydrogen peroxide du har en stor alliert hjemme, og du vet ikke hydrogenperoksid.

(Naturlig rettsmidler)



Juice med ananas og ingefær for å behandle cellulitter

Cellulitter er et kosmetisk problem som rammer kvinner rundt om i verden for anslagsvis 90% av den kvinnelige befolkningen lider. det er en opphopning av fettvev i en eller flere områder av kroppen som vokser og tilpasser seg ved å danne dimples (appelsinskall) som kan sees med det blotte øye. Det har blitt verifisert at det er nesten umulig å eliminere dette problemet helt alle områder av kroppen som selv om det midlertidig eliminerer cellulitter kan dukke opp som et resultat av uaktsomhet.

(Naturlig rettsmidler)