Hvordan redusere karbohydrat inntaket å miste kroppsfett
inkludere dem i kostholdet ditt er -tasten hvis du vil ha en fysisk ytelse og mental optimal , og bare
Men hvis du vil miste kroppsfett, , bør du spise det i moderasjon og velge mat som inneholder minst.
Det er ikke tilrådelig å slette dem helt, Det er viktig å vite hvordan du velger dem og å velge de sunneste, dvs. de komplekse karbohydrater.
I tillegg anbefaler vi deg å vite litt ast mat, som vil tillate deg å spise mindre karbohydrater uten å sette helsen din i fare.
I resten av denne artikkelen vil vi dele noen av dem med deg, slik at du kan begynne å miste kroppsfett i dag
Ikke drikk søte drikker
Industrielle juice og søte soda solgt av store forhandlere gir oss ikke noe bra , bortsett fra a. masse unødvendige kalorier
Når vi spiser, blir kroppen vår engstelige og dette oppmuntrer oss til å innta enkle karbohydrater
Deres sukkerinnholdet påvirker også vår metabolske fungerer og årsaker, blant annet .:
- En økning i insulinresistensen
- En tendens til å utvikle type 2 diabetes.
- En risiko for overvekt og fedme.
Se også: 6 måter å brenne 600 kalorier per dag
Øk vegetabilsk inntak
E Når du øker forbruket av stivelsesholdige grønnsaker, vil du kunne appease ditt ønske om å konsumere karbohydrater.
Disse matvarene inneholder store mengder kostfiber og antioksidantforbindelser som, i tillegg til å forbedre fordøyelsen, øke vår metabolisme og dempe vårt ønske om å spise
Prøv å spise mer.
- grønne grønnsaker
- Tomater
- Gulrøtter
- Rødbeter
spiser mer sunt fett
Øk inntak av matvarer rike på sunt fett er en utmerket måte å redusere karbohydratinntaket uten å miste energi.
Disse næringsstoffene er avgjørende for optimal funksjon av vår metabolisme og stor grad påvirke vår metthetsfølelse.
Blant de beste mat som inneholder sunt fett er:
- virgin olivenolje Extra
- advokat
- tørket frukt
- fet fisk
- frø ( chia, lin, sving esol)
Spis nok protein
Selv om det står mange motstridende ting om proteiner, er alle forskere enige om at de er nødvendige for god helse og balansert kroppsvekt.
Proteinholdige matvarer må utgjøre 35% av kaloriene vi bruker hver dag . Vi anbefaler deg å innta så mye som mulig frokost.
Ettersom disse er matvarer med høy energiverdi de vil hjelpe deg å øke din fysiske og mentale ytelse samtidig aktivere stoffskiftet.
de beste proteiner finnes i
- egg
- magert kjøtt
- fet fisk
- tørkede frukter
- hele korn
- pulsene
Velg hele matvarer
Selv om hele matvarer inneholder karbohydrater, tillater de at kroppen vår lettere eliminerer fettet det kan ha akkumulert i enkelte områder . De er også en stor energikilde. De karbohydrater de inneholder, er komplekse og, i motsetning til enkle karbohydrater, blir de veldig lett assimilert av kroppene våre.
I tillegg, kosttilskudd inneholder fiber, antioksidanter og andre næringsstoffer som er avgjørende for god fysisk og psykisk helse. Erstatt kumelk melk.
Kumemelk kan være veldig næringsrik for folk som ikke lider av laktoseintoleranse. Men innholdet av fett og karbohydrater gjør det ikke til en ideell mat hvis du ønsker å gå ned i vekt.
Hvert glass melk gir mellom 12 og 13 gram karbohydrater til kroppen vår
, så vel som et stort antall kalorier
Det er derfor viktig å erstatte kumelk med
plantemelk, som gir kun 2 gram karbohydrater. Disse alternativene er svært kalorier og inneholder fibre som, som du vet, er gode for fordøyelsen. Velg alternativet du liker mest av de vi tilbyr:
Kokosmelk
Melk mandel
- Rismelk
- Valnøttmælk
- Vi anbefaler også: Lær hvordan å lage mandelmælk og kokos hjemme
- For å konkludere
Tidens spisevaner hjelper oss ikke virkelig med å redusere inntaket av karbohydrater.
Men hvis du tar hensyn til anbefalingene vi har du kan redusere vekten i kostholdet ditt og miste vekten lettere.
Vedtak om et sunt kosthold med lavt kaloriinnhold er den beste måten å bekjempe overvekt.
Du spiser hver dag alle næringsstoffene kroppen din trenger.
Fungerer slankeklosser for å redusere størrelsen?
Da det finnes forskjellige typer slankeklosser, må vi informere oss om hvilken som er best for våre behov og alltid bruke den forsiktig for å unngå å ta risiko. Mange mennesker ser på å redusere deres størrelse med kremer, matvarer, terapier og rettsmidler. Selv om de har hørt om slankeklosser, vet de ikke hva de er vant til og hvordan de skal bruke dem.
Gå og miste vekt: Hva er den riktige måten å gjøre det på?
På dette nettstedet har vi allerede fortalt deg om de store fordelene med å gå for helse. Det forbedrer moralen, lindrer spenningen, reduserer høyt blodtrykk, etc. Få øvelser er like dydige for kroppen vår som å gå utenfor hver dag. Men er det mulig å miste flere pund bare ved å gå ut for å gå? Det er mulig at du gjør det uten å få merkbare resultater på figuren din, heller ikke denne midjen du vil like så mye.
