Hvor mye vann trenger vi å drikke etter vekten?
vannbehov varierer avhengig av hver enkelt persons kropp, men i alminnelighet Det er akseptert at en voksen trenger ca. 2 liter per dag for en god generell balanse, væsken elimineres ved metabolisme.
60% av kroppen vår består av vann og for at det skal fungere ordentlig, er det nødvendig å opprettholde en god balanse.
Det er åpenbart at vannet kan hjelpe oss med å gå ned i vekt og at det er nødvendig for liv og hydrering.
Men er det folk som gjør feilen i å konsumere mer vann enn kroppen deres trenger oppfyller sine plikter, uten å vite at de faktisk kan sette deres helse i fare, i stedet for å gjøre det bra for organisasjonen. Derfor vil vi i dag gi informasjon som vil hjelpe deg å konsumere riktig mengde vann i henhold til vekten din.
Drikk vann basert på vekten din.
Selv om ikke mange vet det, har kroppsvekten en direkte link med den daglige mengden vann vi trenger å drikke. For eksempel trenger en tynn person ikke så mye vann som en person med høyere vekt.
Men
som alle har en annen vekt og det er vanskelig å vite Hva er våre behov, det er en formel som kan være ganske nyttig. For å få det eksakte tallet til å konsumere vann tilstrekkelig i henhold til vekten din, må du dele din vekt i pund med to. Resultatet av dette matematisk operasjon er lik mengden av dl vann kroppen trenger hver dag
For eksempel:.
U
eneste person som veier 116 pounds (52 kg) dividert sin vekt av to, er resultatet 58 ounces (26 kg), tilsvarende 5 glass vann per dag formel for å huske.
(kroppsvekt i pounds) / (2) = Daglig mengde vann i unser
Spesielle tilfeller
Hvis du spiller sport eller trener intensivt,
- er det tilrådelig å konsumere en liter mer vann til hver time med trening. Hvis du ikke spiser frukt og grønnsaker i kostholdet ditt, er det godt å konsumere minst 2 liter vann om dagen.
- Hydrering er viktig hvis du har en sykdom eller forsvaret ditt er svakt. I dette tilfellet er det viktig å drikke mer vann enn normalt.
- Tips for å drikke mengden vann trengs hver dag Etter å ha oppdaget hvilken formel som bestemmer mengden vann vi trenger hver dag, er ideen å begynne å forbruke den mengden vann for å holde deg hydrert og å gå ned i vekt
Som vi vet at mange mennesker glemmer å drikke nok vann eller at det er vanskelig for dem, vil vi gi deg noen tips for å lykkes!
En god ide er å konsumere et glass vann før hvert måltid, da dette blir vanskeligere å glemme og vil bidra til å øke metabolismen av måltider.
Et annet alternativ du kan adoptere i ditt daglige liv er å
- drikke en glass vannfasting og en annen før du går i seng. Men, det er godt å supplere om dagen ved å drikke resten av anbefalt vannmengde.
- Hvis du ikke liker vannet fordi du synes det er for tørt, er det en god idé å drikke det av Tilbered smaksatt vann, men uten å tilsette sukker. Du kan gjøre det med blant annet frukt, urter eller te.
- Hvis du enkelt glemmer at du trenger å drikke en viss mengde vann i løpet av dagen, gjør du en slags bord hver dag og fyll boksene med et kryss så snart du har et glass vann.
- Hvordan vet du om du drikker nok vann? Den beste måten å vite om du er dehydrert eller riktig hydrert, er urin. Derfor er det viktig å ta hensyn til hvor ofte vi går på toalettet og fargen på urinen din.
For eksempel, hvis den har en veldig lys gul farge, indikerer det at vi er riktig hydrert. Tvert imot, hvis urinen har en dyp gul farge og sterk lukt, kan det tyde på at vi trenger å drikke mer vann.
7 Vanndrivende matvarer du bør legge til kosthold
å Bekjempe vannretensjon og fremme rensing av giftstoffer det er godt å innføre i vår diett vanndrivende mat også gi oss med vitaminer. diuretika matvarer er de som etter sin ernæringsmessig sammensetning, bidra til å skape en balanse mellom væske og elektrolytter fra kroppen. de er ofte rike på vann og kalium, i tillegg til andre essensielle mineraler som bidrar til å eliminere overskudd av natrium gjennom urinen.
4 Fordelene vi får ved å gå hver dag
I tillegg til å hjelpe oss å miste vekt, gå minst 30 minutter om dagen bidrar til å regulere kolesterol og ta vare på vår kardiovaskulær helse. turgåing er den enkleste måten å flytte til mennesker. gang er basisk, og det bidrar til å flytte hele kroppen, spesielt de utvendige ender. det skal bemerkes at overkroppen er også involvert i denne aktivitet, særlig i asymmetrisk rytme Det er derfor å gå på grunnlag av all slags aktivitet og trening relatert til fysisk anstrengelse.
