Tips for å assimilere kalsiumet vi spiser og ikke miste det.
Hvis det er en Problemet som mange kvinner lider av, er utvilsomt tap av kalsium.
Faktorer som osteoporose, utilstrekkelig ernæring eller til og med genetikk påvirker mengden kalsium som er tilstede i kroppen vår.
Nærværet av dette mineral er avgjørende for en rekke biologiske funksjoner i kroppen. kroppen.
Kalsium er et makrominal som er veldig viktig for hjertet vårt, for celler, for å lette nervepulser og å syntetisere hormoner.
Hva kan vi gjøre for å riktig assimilere kalsium og ikke miste?
Som du vet, er det noen ganger ikke nok å øke ditt forbruk av meieriprodukter eller planter fordi i det lange løp, og på grunn av metabolske faktorer, slutter vi å miste dem gjennom urinen.
I denne artikkelen vil vi gi deg nøklene slik at dette essensielle mineralet kan slå seg ned i kroppen din og du nyter en bedre livskvalitet.
De faktorene som får oss til å miste kalsium
Når det gjelder kalsiumtap, er det første vi tenker på, selvfølgelig osteoporose .
Det kommer en tid i våre liv når når overgangsalderen er over installert, produserer kroppen ikke så mye kalsium som før.
Men vår RPS trenger fortsatt dette mineralet å gjennomføre viktige prosesser.
Siden vi ikke lenger produserer like mye kalsium, som påvirker bein, hofter og kne, som frakturer, smerte og problemene som er så vanlige hos kvinner.
Genetikk er ikke den eneste faktoren som påvirker osteoporose, fordi det er mange andre faktorer å vurdere:
Finn ut hvilke matvarer som er som påvirker helsen til våre ben
1. Kosthold høyt i fett
Uten å innse det, tar vi med i diettfettene som hindrer assimilering av kalsium.
Noen ganger bekymrer vi seg for å kjøpe en type yoghurt beriket med kalsium og Vi forbereder likevel en tallerken i saus, hvor kjøttet og andre fett gjør at vi mister dette mineral.
Prøv å opprettholde en riktig balanse og redusere inntaket av mettet fett.
2. En balanse i protein forbruk
Proteiner er viktige næringsstoffer som kalsium kommer inn i kroppen vår, uten at vi taper i urinen.
Men vær forsiktig med å konsumere overflødig, da dette kan føre til motsatt effekt.
holde en balanse og velge protein man gi plante .
Når det gjelder animalsk protein, velger magert kjøtt og blå fisk .
3. En god måte å tilberede mat
Det kan være at du forbereder en tallerken av spinat med alger fordi disse er mat rik på kalsium.
Du matlaging ved høye temperaturer, og du spiser dem med entusiasme, overbevist du tar vare på dine bein.
Men tilberedt mat ved høy temperatur eller oppløst i vann til slutt mister mineraler.
for å gjøre dette, så snart du forbruker kan rå mat, spesielt grønnsaker.
4. Vokt dere for sure dietter
Kaffe, sukker, sukkerholdige drikker, ferdigkokte eller krydret mat, kaker etc. Syrer kroppen vår og hindre den fra å assimilere kalsium.
Følg et alkalisk kosthold, og kroppen din vil takke for det!
Les også Naturlige rettsmidler mot benproblemer
Nøkler for å fikse kalsium i kroppen vår legeme
Ja til vitamin D
Vet du at folk som bor i fuktige land, hvor det er svært lite sol, lider av et kalsiumforbrudd?
Det er nødvendig å vite at vitamin D er avgjørende for kalsium å bosette seg i kroppen vår.
Selv om det er meieriprodukter som er forsterket med D-vitamin, er den mest effektive måten å få vitamin D på, gjennom solen og vitamintilskuddene som finnes i apotek.
Oppdag Hvordan mangelen på vitamin D D-vitamin påvirker kroppen din?
Hold balansen mellom kalsium og fosfor
I tillegg til å legge til kalsium i kostholdet ditt, må du ikke glemme viktigheten av fosfornivåer.
Legg disse matvarene i handlelisten din:
- Kronärtskjøtt
- Persille
- Rosiner
- Sopp
- Egg (hovedsakelig gul)
Ja til Klorofyll
Klorofyll er svært effektiv til å fikse kalsium i kroppen.
Den "grønne magien" fremmer en stor mengde metabolske prosesser som tar vare på leveren
Dette gjør at kroppen kan syntetisere vitaminer og kalsium for ikke å forsvinne i urinen.
N ikke glem å ta en daglig skje med klorofyll oppløst i et glass vann (200 ml).
Hev inntaket av vitamin A og C
Disse vitaminer vil hjelpe deg å syntetisere kalsium i kroppen din
Legg merke til de beste frukt og grønnsaker som er bundet til kosthold.
- appelsiner
- sitroner
- de
- mango Den kiwi
- melon
- The gulrøtter
- gresskar
- paprika
- spirer
Vi anbefaler at du spiser frukt og rå grønnsaker så mye du kan.
på denne måten, vil du sikre at mineraler Ikke forsvinner under tilberedningen.
Blant øvelsene som interesserer de fleste kvinner, finner vi øvelsene for å styrke baken, tone dem, og gi dem en vakker avrundet form. I denne artikkelen vil vi forklare hvordan du arbeider setemuskler, og vi vil gi noen tips for perfekte rumpe, faste, runde, og uten cellulitter. kontrakturer baken Hvis setet har en størrelse du liker, men du ønsker å forbedre formen, og rundt dem for eksempel, må du først utføre en massasje for å eliminere mulige kontrakturer.
Er du stresset eller engstelig?
I vår tid mange ting bekymrer oss, og enhver situasjon kan svekke våre nerver . Spenningen du føler er bare stress. Hvis ubehaget ditt er kort, er det ingenting å være bekymret for. Men angstlidelser kan komplisere ditt daglige liv. Grunnen: intens angst og blokkere det fører Gå til jobb, for eksempel, kan være veldig frustrerende hvis jobb er svært krevende eller hvis hodet er veldig saksøker Den spanske Society .
