Et 8-minutters strekkprogram for å lindre ryggsmerter
Ryggsmerter er en av de vanligste ubehagene, som kan utløses ved å sitte en stund foran datamaskinen eller andre enheter
Helseeksperter anslår at minst 8 av 10 personer lider av eller har hatt ryggsmerter en gang i livet, enten det er symptom på en sykdom eller et resultat av en stor innsats.
Vanligvis forsvinner ryggsmerten spontant, og smerten kan kontrolleres med smertestillende.
Men når problemet er mer alvorlig, kan smerten vare i dager eller til og med uker hvis Vi gir ikke riktig behandling. Stretching øvelser er en god terapi for å forebygge og lindre ryggsmerter av en hvilken som helst intensitet.
I denne artikkelen vil vi dele med deg et 8-minutters strekkprogram som du kan praktiseres hjemme eller på jobb
8 strekkøvelser for å lindre ryggsmerter
Følgende øvelser er laget for å bekjempe ryggsmerter og tone opp bestemte deler av kroppen.
De krever svært liten tid og kan gjøres når som helst på dagen og hvor som helst.
Ikke glem å lese: Symptomer på en herniated plate
Ta knærne tilbake til brystet
Lig på ryggen med knærne bøyd og føttene hviler på gulvet
Ta deretter knærne til brystet ved å holde dem med begge hender for å holde posisjonen i 20 sekunder
Hvil og strekk med det andre benet.
Stretching kolonnen
Ligg på ryggen, strekk beina dine så langt du kan, og legg armene rundt kroppen din.
Brett hofterne litt til den ene siden av kroppen, slik at en av sidene Benene er på låret på den andre, dvs. krysser bena til siden.
Hold denne posisjonen i minst 20 sekunder og gjør samme bevegelse med det andre benet.
Strek på beinet på gulvet.
Lig på ryggen, med beina dine bøyd og armene rundt kroppen din.
Sett deretter beina opp mot taket og prøv å holde dem på plass. luft i 30 sekunder
Rett i 10 sekunder og gjør 2 sett med hvert ben
Strekk flexorene
Med kroppen din oppreist, legg ett ben fremover og den andre bakover
Bøy deretter det fremre kneet for å danne en 90 ° C vinkel og senk kneet som er nærmest bakken.
Hold denne posisjonen pe 30 sekunder og gjenta bevegelsen med det andre benet
Strekk quadricepsen som ligger ned
Legg deg ned på siden av kroppen og hvil hodet på den foldede armen
Bøy benet mot ryggen og støtte den med hånden på samme side for å holde balansen i 30 sekunder. Gjenta denne strekningen, med brystet bøyd bakover, føttene faste og armene forlenget ved å trykke dem på en stolpe eller et bord.
Strekk så langt du kan, unngå smerter
. Hold i 30 sekunder
Piriformstrekning Ligg på ryggen, med beina opp, knærne bøyd og hendene dine foran lårene dine
Kryss bena og hold i 30 sekunder , før du gjør samme strekning med den andre siden.
Yoga-stillingen på anklene
Sett med bena bøyd, så føttene på føttene møtes.
Baksiden skal være rett, lukkede øyne og hendene skal støtte føttene.
Hold i 30 sekunder, hvil i 10 sekunder og gjenta 2 eller 3 ganger.
Vil du vite mer? Les: Hva skal jeg gjøre i tilfelle av livmorhals smerte?
Merk!
Hvis dette treningsprogrammet ikke lindrer ryggsmerter,
er det best å konsultere en lege.
Noen ganger er denne typen smerte et advarselssignal for problemer som krever mer oppmerksomhet, for eksempel: Herniated disc
Isiatisk
- Nyrestein
- Infeksjoner
- Endometriose
- Fibromyalgi
- Disklesjon
- Gikt
- Lumbar stenose
Vet du hvilke hamburgere som er laget av fastfood?
Det er mange rykter om råmaterialet som brukes til å lage den berømte " junk food" . Derfor har ulike undersøkelser blitt gjort for å finne ut hva det egentlig er. Les denne artikkelen for å løse mysteriet og finne ut hvilke hamburgere som er laget av fastfood. Søppelmat, mer og mer til stede i kostholdet Søppelmat, også kalt fastmat eller junk food, har mange negative konsekvenser for organisasjonen.
10 Strategier for å forbrenne mer fett
Som vi alle vet, brenne fett er ikke noe lett. Vi er vant til alle disse kjepphest dietter som lover å gå ned i vekt på kort tid. Men det finnes noen enkle strategier som gjør det mulig å brenne fett lettere. Vil du vite dem? 10 måter å brenne fett Brennende fett er ikke lett. Det er absolutt ikke nødvendig å slutte å spise eller spise drastisk mindre.
