Hvorfor våkner jeg klokken 3 og kan ikke sove?

våkner klokken 3, eller enda litt senere, er noe relativt vanlig.

Langt fra å ha fra en mystisk eller overnaturlig forklaring er det faktisk et svært vanlig problem, relatert til endringer i søvn som skyldes angst.

Men dette er et fenomen som fortjener en forklaring, så for å kunne forstå det bedre og dermed møte det.

Å våkne opp på disse tidene på natten og ikke å sove igjen, antar et svært alvorlig problem. det gjentar seg i lang tid, derfor viktigheten av å vite hvordan man skal håndtere situasjonen tilstrekkelig.

Våkne klokka 3 eller 4 morgen: tilknyttede symptomer

Det er mange forklaringer knyttet til dette svært vanlige fenomenet

Det må imidlertid være kjent at dette faktisk er en reaksjon fra hjernen til en høy tilstand angst vi kan føle på et bestemt tidspunkt.

Denne tilstanden av angst kan også slå inn i en vedvarende endring av søvn vi bør bry seg.

Det er viktig å vurdere alle symptomene som følger disse søvnforstyrrelser

• når personen våkner, føler hun en stor bekymring
• personen føler takykardi eller trussel om sensasjon
• det er umulig å gå i dvale vi ... Dette øker nervøsiteten, våre negative tanker og umuligheten av å sove.
• Vi sover veldig lett, slik at vi blir trette.
• Dette fenomenet kan gjentas en eller to ganger i uka

Koblingene mellom angst og søvnløshet

Hvorfor våkner jeg nesten alltid klokka 3 om

Hvis du i løpet av uken begynner å legge merke til at du våkner ofte om natten og nesten alltid i disse tidene, spør deg selv om du er bekymret for noe, hvis du føler deg truet av et problem, hvis jobben din spør deg for mye eller om du lider av et følelsesmessig problem. Alle disse faktorene genererer angst som vi ikke alltid er klar over, og hjernen vår reagerer på dette problemet gjennom nattlige veksler.

Vi begynner å ha vanskeligheter med å gå tilbake i dvale og når vi kommer dit,

t oltage generert og samlet at vi våkner plutselig og med en følelse av trussel. Angst påvirker vår sentralnervesystemet (CNS)

• , som begynner å etablere små endringer i direkte dets biokjemi og i de nevrokemiske systemene som er involvert i søvnovervåkningssykluser. Alt dette vil direkte endre søvnfasen. Når vi legger oss til sengs, er det vanskelig for oss å sove, og vi ender opp med å sovne midt om natten.

• Angst vil bli gjort vår søvn er fragmentert, og det vil være svært vanskelig å nå REM fasen,
  hvor søvn er dyp og avslappet. i tillegg, tolker hjernen denne angsten som en trussel mot hvilken vi vil unnslippe.
  Følelsen av våkenhet gjør oss våkne voldsomt etter noen få timer med søvn, det vil si rundt 3 am
  Det er en reaksjon naturlige kroppen takle en tilstand av angst, noe som fører til forringelse av våre nevrotransmittere og endringer i våre søvn sykluser.

• Hvordan takle dette problemet?

Vi står overfor svekket søvn som stammer fra angst.

For å kunne sove, og nyte en avslappende søvn, er det nødvendig å møte dette problemet som bringer oss så mye angst i vårt daglige liv. Det er viktig å gjenkjenne at noe skjer

Våkne midt på natten med en følelse av frykt eller trussel er et direkte tegn på at noe er galt.

• Spør hva det er, hva det er i livet ditt som gjør deg ulykkelig, eller som inspirerer deg med den følelsen av trussel.
  Gjør forandringer i livet ditt, sett prioriteringer og bytt vaner slik at hjernen din finner nye stimuli og avlaster dens stimuli Spenninger
  Det ville være fint å ha en avslappende middag etter et måltid i minst en halv time.

• Gå, pust inn dypt, relativiser ting. Slapp av.

• Når du kommer hjem, ta et avslappende bad og gå i seng rolig. Det siste du må gjøre er å tenke "Jeg må sove godt hele natten for å føle meg godt i morgen." Denne tanken forårsaker stress i hjernen din fordi det betyr

• et trykk og en forpliktelse Det er best å rydde og tenk på ingenting Du kan lese en bok og fokusere på historien Ingenting mer Det er viktig at rommet ditt er kult , godt ventilert og god. Ifølge eksperter,

• er den mest passende temperaturen til å sove 20 ° C.

• Hvis det er over 25 ° C, gjør ikke kroppen vår føler deg ubehagelig.

  ---

  

  En Harvard studie anbefaler ikke å konsumere skummet melk

  I de siste årene, kumelk er en av de mest avhørt matvarer i form av dens reelle bidrag til kostholdet vårt. Selv om mange mennesker vie en viktig del av deres kosthold, har nyere studier vist at kumelk forbruk kan være skadelig for helsen. for å gå ned i vekt eller opprettholde en vakker silhuett, noen mennesker velger å konsumere melk " lite fett " eller produkter avledet fra dem, for å dra nytte av sin gode smak, og sine" fordeler", uten inntak av for mye fett.

  (Gode vaner)

  

  Ansiktsgymnastikk til å se yngre

  Ansiktet vårt trenger en rekke omsorg og behandlinger for å beholde sin ungdom og skjønnhet lenger. Men i tillegg til dyre behandlinger og en livsstil sunt, våre ansiktsmusklene krever en rekke øvelser som bidrar til å opprettholde elastisitet og fasthet for å hindre sagging og tidlig rynker. ansikts øvelsen innebærer å gjøre en serie sunne øvelser som bidrar til å opprettholde hudfasthet ved å stimulere produksjonen av kollagen og elastin for å forhindre for tidlig aldring.

  (Gode vaner)