Hvorfor våkner jeg klokken 3 og kan ikke sove?
våkner klokken 3, eller enda litt senere, er noe relativt vanlig.
Langt fra å ha fra en mystisk eller overnaturlig forklaring er det faktisk et svært vanlig problem, relatert til endringer i søvn som skyldes angst.
Men dette er et fenomen som fortjener en forklaring, så for å kunne forstå det bedre og dermed møte det.
Å våkne opp på disse tidene på natten og ikke å sove igjen, antar et svært alvorlig problem. det gjentar seg i lang tid, derfor viktigheten av å vite hvordan man skal håndtere situasjonen tilstrekkelig.
Våkne klokka 3 eller 4 morgen: tilknyttede symptomer
Det er mange forklaringer knyttet til dette svært vanlige fenomenet
Det må imidlertid være kjent at dette faktisk er en reaksjon fra hjernen til en høy tilstand angst vi kan føle på et bestemt tidspunkt.
Denne tilstanden av angst kan også slå inn i en vedvarende endring av søvn vi bør bry seg.
Det er viktig å vurdere alle symptomene som følger disse søvnforstyrrelser
- når personen våkner, føler hun en stor bekymring
- personen føler takykardi eller trussel om sensasjon
- det er umulig å gå i dvale vi ... Dette øker nervøsiteten, våre negative tanker og umuligheten av å sove.
- Vi sover veldig lett, slik at vi blir trette.
- Dette fenomenet kan gjentas en eller to ganger i uka
Koblingene mellom angst og søvnløshet
Hvorfor våkner jeg nesten alltid klokka 3 om
Hvis du i løpet av uken begynner å legge merke til at du våkner ofte om natten og nesten alltid i disse tidene, spør deg selv om du er bekymret for noe, hvis du føler deg truet av et problem, hvis jobben din spør deg for mye eller om du lider av et følelsesmessig problem. Alle disse faktorene genererer angst som vi ikke alltid er klar over, og hjernen vår reagerer på dette problemet gjennom nattlige veksler.
Vi begynner å ha vanskeligheter med å gå tilbake i dvale og når vi kommer dit,
t oltage generert og samlet at vi våkner plutselig og med en følelse av trussel. Angst påvirker vår sentralnervesystemet (CNS)
- , som begynner å etablere små endringer i direkte dets biokjemi og i de nevrokemiske systemene som er involvert i søvnovervåkningssykluser. Alt dette vil direkte endre søvnfasen. Når vi legger oss til sengs, er det vanskelig for oss å sove, og vi ender opp med å sovne midt om natten.
- Angst vil bli gjort vår søvn er fragmentert, og det vil være svært vanskelig å nå REM fasen,
hvor søvn er dyp og avslappet. i tillegg, tolker hjernen denne angsten som en trussel mot hvilken vi vil unnslippe.
Følelsen av våkenhet gjør oss våkne voldsomt etter noen få timer med søvn, det vil si rundt 3 am
Det er en reaksjon naturlige kroppen takle en tilstand av angst, noe som fører til forringelse av våre nevrotransmittere og endringer i våre søvn sykluser.
- Hvordan takle dette problemet?
Vi står overfor svekket søvn som stammer fra angst.
For å kunne sove, og nyte en avslappende søvn, er det nødvendig å møte dette problemet som bringer oss så mye angst i vårt daglige liv. Det er viktig å gjenkjenne at noe skjer
Våkne midt på natten med en følelse av frykt eller trussel er et direkte tegn på at noe er galt.
- Spør hva det er, hva det er i livet ditt som gjør deg ulykkelig, eller som inspirerer deg med den følelsen av trussel.
Gjør forandringer i livet ditt, sett prioriteringer og bytt vaner slik at hjernen din finner nye stimuli og avlaster dens stimuli Spenninger
Det ville være fint å ha en avslappende middag etter et måltid i minst en halv time.
- Gå, pust inn dypt, relativiser ting. Slapp av.
- Når du kommer hjem, ta et avslappende bad og gå i seng rolig. Det siste du må gjøre er å tenke "Jeg må sove godt hele natten for å føle meg godt i morgen." Denne tanken forårsaker stress i hjernen din fordi det betyr
- et trykk og en forpliktelse Det er best å rydde og tenk på ingenting Du kan lese en bok og fokusere på historien Ingenting mer Det er viktig at rommet ditt er kult , godt ventilert og god. Ifølge eksperter,
- er den mest passende temperaturen til å sove 20 ° C.
- Hvis det er over 25 ° C, gjør ikke kroppen vår føler deg ubehagelig.
De dekompensasjon nivåer av kalium kan påvirke nervene og kommunikasjon med våre muskelceller i fordøyelsessystemet, hjerte og andre muskler. Flertallet av kalium i organismen er i cellene Et balansert diett holder blodnivået stabilt i blodet Hvis kostholdet ditt er svært begrenset, velger du usunne produkter og kostholdet ditt er ikke ikke balansert, vil du ha nedsatt kalium.
7 Enkle morgenvaner for å øke metabolisme
Vår metabolisme er som en perfekt og presis indre motor. Takk til ham , kroppen vår forvandler energien den kommer fra mat til et drivstoff som gjør det mulig å utføre sine grunnleggende funksjoner. Men det er mye mer enn det: det er refleksjonen av denne indre balansen takk ved hvilke celler mottar energi, og at "gnist" som gir styrke til hver prosess som i siste instans intervenerer i vårt velvære.
