Du vil ikke tro det! Med disse to enkle øvelsene kan du brenne opptil 300 kalorier
Trening er en av de mest effektive måtene å brenne kaloriene som samler seg i kroppen din og som fører til vektøkning.
I dag er det mange måter å øve på disse øvelsene gitt at vi ikke trenger å gå på treningsstudio hver dag for å kunne nyte alle fordelene sine.
Uten å måtte gå hjem og tilbringe bare noen få minutter om dagen, er det mulig å utføre aktive bevegelser og dermed brenne fett.
I denne artikkelen vil vi dele med deg et program av øvelser som du kan gjøre når som helst på dagen, og som du kan eliminere opptil 300 kalorier.
Vil du vite hva det er og hvordan du gjør det hjemme?
hva du trenger å vite før du starter
før praktisere følgende øvelser er det svært viktig å få en russisk dumbbell eller kettlebell .
det er en ball med smeltet jern som har et håndtak av samme materiale og som letter bruken.
Vekten av dette objektet til opplæringsformål varierer fra 4 til 47 kilo.
De fleste som begynner å bruke dem bruker vanligvis 4-kilo håndlommene og øker gradvis.
Les denne artikkelen: Regler for å følge for å redusere virkningen av åreknuter i sommer
Hva bevegelser for å oppnå
Takket være innsatsen som er gjort med russiske dumbbell mulig? å brenne mellom 300 og 350 kalorier om noen få minutter.
Det viktigste er å gjøre begge bevegelsene riktig og ikke å pause under økten.
Bevegelse Nº1
- Stå med bena fra hverandre ved skulderbredde og tærne vinklet ved 45 ° C
- Sett kettlebell på gulvet mellom føttene.
- ned ved huk og ta tak i dumbbell med begge hender.
- Press hæler til bakken med kraft og løfter overkroppen, løfte dumbbell uten frigivelse i noen få sekunder.
- Utfør 10 repetisjoner av denne bevegelse og 3 sett.
bevegelse No.2
- Stå med beina dine bredt fra hverandre. Start med å svinge den russiske hallen mellom beina dine, fra forsiden til baksiden.
- Lag 3 sett med 5 eller 10 minutter hver, med pauser av 3 minutter mellom hver.
- Tips for optimale resultater
I begge tilfeller anbefales det å starte med en hantel på ca 4,5 k ilos, til du har mestret hver bevegelse godt.
Når du kommer til et annet nivå, kan du for eksempel øke vekten
til 10 eller 11 kilo. For å gi mer rytme til disse to enkle øvelser, sett
musikk å gi deg mot. Antall økter
For hver aktivitet, er det tilrådelig å gjennomføre mellom 2 og 3 sesjoner med en pause på 48 eller 72 timer mellom hver.
antall repetisjoner
det avhenger av den tid man har til å utføre hver bevegelse og fysisk tilstand hvor man er.
Det er ikke tilrådelig å gjøre mindre enn 10 repetisjoner, da dette ikke vil være for mye innsats.
Det er best å starte sakte og øke intensiteten ved hver ny sesjon.
Serienes varighet
I den første øvelsen kan serien vare opptil ett minutt, avhengig av hvor lang tid det tar å løfte dumbbell.
I andre tilfelle må tiden være lengre, men
du må prøve å bevege seg lett uten å stoppe hallen. Øvelsen skal vare mellom 20 og 30 minutter totalt.
Hvil
Resten mellom hver økt er veldig viktig, men du må lære hvordan du gjør det riktig.
For eksempel er det ikke bra å sitte ved hver pause eller å slutte å flytte.
Det er best å gå litt for å redusere treningenes intensitet og gjør deg klar til neste økt.
Intensitet
Nøkkelen til brennende kalorier er intensiteten som hver øvelse utføres.
Med mye øvelse er det mulig å øke intensiteten for å oppnå målet.
Les også: Ønsker du å styrke skuldrene dine? Ikke gå glipp av disse 7 øvelsene!
Stedet
Fordelen med disse to bevegelsene er at de ikke krever noe bestemt sted å bli utført.
Det er imidlertid svært viktig å velge riktig sted, fordi gulvet må være fast og det må ikke være støy eller forstyrrelser fra utsiden.
Hvis du elsker å drikke fruktjuice, sørg for å velge naturlige, eller du kan forberede dem selv. Husk at det alltid er bedre å konsumere fruktene med huden, og ikke til å tilsette sukker til dem. Daglig fruktforbruk er grunnleggende for å ha god generell helse, og å beskytte seg mot ulike sykdommer. Noen ganger, hvis vi spiser for mye, er det mulig at de kan fremme vektøkning.
Zumba: Hvorfor er denne treningen fasjonabel?
Kanskje du har sett plakater i treningssentre eller kjenner noen som deltar i disse kursene I denne artikkelen forteller vi deg alt om "zumba" .: et fasjonabelt trening for å brenne opp til 800 kalorier per time hva er Zumba det er alle raseri blant kvinner i alle aldre ?. zumba er en øvelse som kombinerer ulike danserytmer : salsa, merengue, mambo, regueton, etc.
