Du vil ikke tro det! Med disse to enkle øvelsene kan du brenne opptil 300 kalorier
Trening er en av de mest effektive måtene å brenne kaloriene som samler seg i kroppen din og som fører til vektøkning.
I dag er det mange måter å øve på disse øvelsene gitt at vi ikke trenger å gå på treningsstudio hver dag for å kunne nyte alle fordelene sine.
Uten å måtte gå hjem og tilbringe bare noen få minutter om dagen, er det mulig å utføre aktive bevegelser og dermed brenne fett.
I denne artikkelen vil vi dele med deg et program av øvelser som du kan gjøre når som helst på dagen, og som du kan eliminere opptil 300 kalorier.
Vil du vite hva det er og hvordan du gjør det hjemme?
hva du trenger å vite før du starter
før praktisere følgende øvelser er det svært viktig å få en russisk dumbbell eller kettlebell .
det er en ball med smeltet jern som har et håndtak av samme materiale og som letter bruken.
Vekten av dette objektet til opplæringsformål varierer fra 4 til 47 kilo.
De fleste som begynner å bruke dem bruker vanligvis 4-kilo håndlommene og øker gradvis.
Les denne artikkelen: Regler for å følge for å redusere virkningen av åreknuter i sommer
Hva bevegelser for å oppnå
Takket være innsatsen som er gjort med russiske dumbbell mulig? å brenne mellom 300 og 350 kalorier om noen få minutter.
Det viktigste er å gjøre begge bevegelsene riktig og ikke å pause under økten.
Bevegelse Nº1
- Stå med bena fra hverandre ved skulderbredde og tærne vinklet ved 45 ° C
- Sett kettlebell på gulvet mellom føttene.
- ned ved huk og ta tak i dumbbell med begge hender.
- Press hæler til bakken med kraft og løfter overkroppen, løfte dumbbell uten frigivelse i noen få sekunder.
- Utfør 10 repetisjoner av denne bevegelse og 3 sett.
bevegelse No.2
- Stå med beina dine bredt fra hverandre. Start med å svinge den russiske hallen mellom beina dine, fra forsiden til baksiden.
- Lag 3 sett med 5 eller 10 minutter hver, med pauser av 3 minutter mellom hver.
- Tips for optimale resultater
I begge tilfeller anbefales det å starte med en hantel på ca 4,5 k ilos, til du har mestret hver bevegelse godt.
Når du kommer til et annet nivå, kan du for eksempel øke vekten
til 10 eller 11 kilo. For å gi mer rytme til disse to enkle øvelser, sett
musikk å gi deg mot. Antall økter
For hver aktivitet, er det tilrådelig å gjennomføre mellom 2 og 3 sesjoner med en pause på 48 eller 72 timer mellom hver.
antall repetisjoner
det avhenger av den tid man har til å utføre hver bevegelse og fysisk tilstand hvor man er.
Det er ikke tilrådelig å gjøre mindre enn 10 repetisjoner, da dette ikke vil være for mye innsats.
Det er best å starte sakte og øke intensiteten ved hver ny sesjon.
Serienes varighet
I den første øvelsen kan serien vare opptil ett minutt, avhengig av hvor lang tid det tar å løfte dumbbell.
I andre tilfelle må tiden være lengre, men
du må prøve å bevege seg lett uten å stoppe hallen. Øvelsen skal vare mellom 20 og 30 minutter totalt.
Hvil
Resten mellom hver økt er veldig viktig, men du må lære hvordan du gjør det riktig.
For eksempel er det ikke bra å sitte ved hver pause eller å slutte å flytte.
Det er best å gå litt for å redusere treningenes intensitet og gjør deg klar til neste økt.
Intensitet
Nøkkelen til brennende kalorier er intensiteten som hver øvelse utføres.
Med mye øvelse er det mulig å øke intensiteten for å oppnå målet.
Les også: Ønsker du å styrke skuldrene dine? Ikke gå glipp av disse 7 øvelsene!
Stedet
Fordelen med disse to bevegelsene er at de ikke krever noe bestemt sted å bli utført.
Det er imidlertid svært viktig å velge riktig sted, fordi gulvet må være fast og det må ikke være støy eller forstyrrelser fra utsiden.
5 Proteinrike matvarer som du må ta med i kostholdet ditt
Høring om protein er blitt ganske vanlig, spesielt når en person er vant til treningssentre øvelser, steder der forbruk er ofte foreskrevet for å fremme utviklingen av muskler. for Inkludert i kostholdet anbefaler vi generelt forbruket av matvarer som rødt kjøtt. Hva er proteiner? For å utdype litt mer emnet må vi vite hva som er proteiner og hva er deres rolle i organismen Det er en serie molekyler dannet av aminosyrer som er sveiset sammen takket være peptidbindingene.
Hvorfor har du mage og hvordan du reduserer det?
Likene er ikke like, og spesielt formen på magen. Selv om vi kan si at vi alle har en liten mage, som er Det er sikkert at hver type mage er forskjellig, og at det finnes forskjellige måter å redusere det på. Hvis du ennå ikke har identifisert hvorfor du har en mage, les denne artikkelen og du vil finne ut mer på typer små buk og de beste tipsene for å redusere dem.
