De beste øvelsene for perfekte rumpe

Som ikke ville elske å ha den perfekte rumpe modeller, skuespillere og andre kjendiser?

Når sommeren kommer vi alle prøver å gjøre vårt beste for å være eksepsjonelle baken.

i den neste artikkelen skal vi avsløre de beste øvelsene for å jobbe denne delen av kroppen din.

Hvordan har perfekte rumpe

Visste du at baken er de største musklene i kroppen vår? Det er nettopp derfor vi må hele tiden trene.

De av dere som ønsker å ha perfekte rumpe må trene minst 3 ganger i uken i minst 15 minutter hver gang.

Hvis du følger denne rutinen for en måned og du mate riktig, bør du få svært interessante resultater

Her er noen øvelser blant de mest anbefalte å oppnå målet ditt

Vi anbefaler også .. Discover 3 danser som vil hjelpe deg å forme beina, baken og livlinjen

bøye

det er utøvelse av valget for vakre rumpe. det finnes forskjellige typer, men bedre starte med det enkleste.

• stå opp, bena spredt til bredden på skuldrene, deretter bøy knærne mens du få baken. Husk å holde ryggen rett.
• Strekk armene frem til å få en bedre balanse.
• Gjør 10 repetisjoner av denne øvelsen. Etter en uke, øker til 20 repetisjoner, så få deg manualer å oppnå ved slutten av måneden.

soloppganger bena

Her er en annen øvelse som vil hjelpe deg å styrke musklene i baken, lårene og leggene.

må du trykke på hendene og knærne på gulvet, holde ryggen rett.

• Løft høyre ben som om du ønsket å nå taket av rommet ditt. De fotsålene bør være parallelt med bakken.
• Hold i noen sekunder, så tilbake til utgangsstilling uten å trykke på kneet på gulvet.
• Gjenta 9 ganger på rad før endring av ben
• I løpet av den andre uken, gjør 20 repetisjoner per ben. Etter en måned, legge vekter på anklene.

Du kan utføre denne øvelsen holde deg opp og du trykker på baksiden av en stol eller et bord.

Løft beinet og trykk -la på støtten du har valgt. Hold i noen sekunder

Ta med deg benet til deg, kontrakt din skinker. Alternative ben som du trener, opp til 20 repetisjoner (da 30 og 40).

De fremskritt

I denne øvelsen, er det svært viktig å holde ryggen rett og kneet ikke overstiger Den imaginære linjen som dannes av fotens spiss. Denne øvelsen er veldig enkel.

• Stå med føttene sammen, så ta et skritt fremover med høyre fot.
  bøye kneet som du senker overkroppen. Hold stillingen i noen sekunder, så tilbake til utgangsstilling.
• deretter bytter ben, opp til 20 repetisjoner.
• for andre uke med trening, gjør 40 repetisjoner (20 per ben). Utstyr deg med manualer for tredje uke.

Bridge

Hvis denne øvelsen er i hovedsak brukes til å få en flat mage, er det også bra for å styrke lår og rumpe.

• Ligg på ryggen på en matte eller på gulvet.
• Trykk føttene og hendene på gulvet.
• Heve bekkenet så høyt som mulig. Hold posisjonen din, og slipp deretter ut.
• Lag sett med 15 reps for den første uken. Så øk til 25.
• I løpet av den tredje uken kan du legge litt vekt på magen din

Side skøyter

Stå opp, føttene sammen.

• du forsiktig, vipper hoftene dine tilbake og holder ryggen så rett som mulig. Din abs bør bli kontrakt
• Åpne høyre ben til siden og pass det bak ditt venstre ben
• Åpne deretter ditt venstre ben og pass det bak høyre ben.
• Når du har vel mestret bevegelse, laget små hopp hver gang du flytter. Gjenta øvelsen 20 ganger.

hopping knekt

• Start står med armene fast langs kroppen
• Hopp ved å åpne bena og heve armene over hodet ditt (berører håndflatene dine)
• Gå tilbake til startposisjonen og gjenta 9 ganger på rad.

Du trenger ikke å hoppe veldig høyt for å starte. Det endelige målet er at du kan gjenta dette trekket ved høy hastighet for å få absolutt spektakulære baken.

Den laterale strekker

For å utføre denne øvelsen, er du kommer til å trenge litt trening og balanse , men det blir enklere og lettere når du får det gjort.

• Stå med føttene sammen
• Ta et skritt til siden med din høyre fot, vippe hoftene til siden før og bøy kneet. Venstre ben skal nå være godt strukket.
• Tilbake til start posisjon og gjenta med det andre benet.

De fjellklatrere

Tenk deg at du er klatring et fjell, men å

• Trykk håndflatene på bakken og strekk bena, som om du bøyde armene.
• Øvelsen består av bevegelser som ligner på klatring, men på
• Du må bare bøye høyre kne for å komme nærmere din underliv, mens høyre fot løfter seg fremover mens du berører bakken
• Gå tilbake til startposisjonen og gjenta med venstre kne

Les også :. 8 tips for å få en flat mage og en sunnere liv

hæler soloppganger

Denne øvelsen fungerer hele benet generelt , og spesielt balanser.

• Du må bare stå opp med armene dine, limt til kroppen din, og sette deg selv tipp føttene dine
• Hold stillingen din i noen sekunder, og senk hælene dine
• Gjenta 20 ganger
• For å opprettholde balansen din, kan du hjelpe deg med en vegg, bar eller av en stol
• Hælene på hælene gir deg mulighet til å si farvel til skinnene dine.

8 Tips for å kontrollere hjem helse

Det finnes en rekke helsekontroller som du kan bære med deg sjekke synet ditt, din toleranse for enkelte matvarer, fordøyelses helse og mange andre aspekter som kan fortelle deg at noe går galt i kroppen din. gjør disse medisinske sjekker regelmessig kan hjelpe deg bedre administrere din helse og identifisere behovet for å gjøre en avtale med en spesialist.

(Gode vaner)

12 Tips for å fjerne støv hjemme

Støv er en flyktig stoff som finnes i miljø og har en tendens til å gå inn i hjemmet gjennom dører og sko. Hans tilstedeværelse ikke bare gir et dårlig utseende til de dekorative elementer av huset men på sikt kan også være et problem for åndedrettshelsen. Selv om alle ikke har allergiske reaksjoner på det, i tid kan det etterlate arr på lungene helse og selv svekke immunforsvaret.

(Gode vaner)