ØVelser for å erstatte konvensjonell abs!
Vi vil alle ha en flat mage, med sjokoladebarer, og godt merket som for mannequins. Men ingen vil gjøre abs! Hvorfor er de så hatet? Er det en måte å unngå eller erstatte dem?
I denne artikkelen, , vil vi forklare hva som er øvelsene som kan hjelpe deg med å ha flat mage uten å benytte konvensjonelle øvelser og fryktelig vi alle vet
Gjør øvelser hjemme for å unngå abs
Hvis du ikke vil gå på treningsstudioet, har du ikke tid eller vet du som du vil gi opp etter noen dager, anbefaler vi at du sammenkoker et hjemmeprogram. Du kan nyte øvelsene, gå ned i vekt og ha en slank kropp hvis du er konstant, og du følger et balansert kosthold
Det er ingen unnskyldninger for ikke å gjøre fysiske aktiviteter. En gruppe lærere og trenere designet et program på 6 øvelser som skal fylles ut på 40 minutter og gjentas 3 ganger i uken. Hvis de følger med brevet, erstatter de noen treningssøkt.
Se også: Kokos, ananas og ingefær Drikk å miste vekt og eliminere væsker
For å kunne trene og dra nytte av dine øvelser, må du oppfylle følgende betingelser:
- Har et stort, luftig rom (dette kan være stuen hvis du flytter sofaen)
- Gjør dem i de tidlige timene Om morgenen (maksimalt må du klare kl. 9).
- Strek på slutten (også 5 minutter).
Øvelsene som hjelper deg med å unngå bukene, men også vil modellere figuren din er:
Opp og ned trapper
Hvis du ikke har en trapp hjemme, kan du bruke en liten benk Det er viktig at rytmen din er energisk og uten pause. 15 til 20 minutter for å brenne rundt 200 kalorier. Klatringen må være rask og nedstigningen, sakte, for å unngå lesjoner. Ikke glem å holde ryggen din rett til alle tider.
Bøying
Kanskje du ikke liker det, men ingenting som det å markere din abs!
Når du bøyer er det ideelt for det å være flatt. For 100 flekker mister vi 300 kalorier (for å brenne det samme beløpet ved å gjøre buk, må det være 1000!) Sett ryggen rett. Ta en kost og send den bak ryggen. Åpne bena til bredden på hoftene dine og bøy knærne så mye som mulig. Tanken er å kunne opprettholde stillingen i noen sekunder og deretter klatre veldig sakte.
Start med sett med 10 og n ' Ikke mindre enn 50 per dag. Når du mestrer teknikken, kan du øke til sett med 15 repetisjoner. Du kan også legge til vekt (vannflasker fulle av sand for eksempel).
Øvelser som erstatter abs i treningsstudioet Du elsker å løfte vekter eller løpe på tredemølle omgitt av folk? Liker du å gå på treningsstudioet for å møte og følge en lærer? Så, disse øvelsene vil virke passende. Snakk med treneren din om å tillate deg å gjøre dem under magesaften. Bytt dem til:
Stabilitetskulellager
På denne måten får du en større kontraksjonsstrekningsmekanisme uten å bøye eller bøye ryggraden for mye (som er farlig og kan forårsake smerte) .
Armkrøller på et bord eller en ballong
Studier viser
denne øvelsen er 30% mer effektiv enn å gjøre abs på gulvet.
Sett et bord på en ball og få ballen. håndstøtte for armbøyning Rulletrapper Dette er en øvelse som gjør at du kan jobbe de skråmuskulære musklene, og du trenger ikke å gjøre lateral abs for å få dem tonet. I tillegg gir
mer abdominal styrke og stabilitet samtidig som nedre rygg er sunt (husk å holde seg oppreist når rulletrappen brukes).
arm med ballong En stor ballong brukes til å arbeide underbuksemuskulaturen og oblique
Ligge på ballongen, strekk armene og legg hendene på bakken. Deretter gjør armbøyninger. Bena skal også strekkes. Du vil beskytte ryggen din og
du vil få balanse og styrke i ekstremitetene.
Knækledninger Også kjent som "knebryst",
gjør denne øvelsen magen å jobbe uten kontrakt.
De kan være litt vanskelige i begynnelsen, men litt etter hvert løfter du bena. Det viktige er ikke å bære torsoet fremover. Vi anbefaler å lese: G10 mattips for å redusere knepine. Skjede: øvelse som erstatter 1000 abdominals!
Selvfølgelig vil du ha magen på noen som gjør tusenvis av magesekker i uken. Men bare ideen om å måtte gjøre dem, fraråder deg. Fitness har svar på alt relatert til treningsprogrammer, uansett hva målet er.
Teknikken er kjent som "statisk trening" og
står bare for kroppens vekt på tær, albuer og underarmer
Men den største oppgaven vil bli viet til bukene som må holde torso på plass! Med 3 repetisjoner på 60 sekunder hver og 3 dager etter uke, det er som om du gjør nesten 1000 abdominals. Ikke dårlig, ikke sant? Her er trinnene som følger: Sett deg i samme posisjon som å gjøre armbøyninger: på magen, de utstrakte beina og tærne som berører bakken.
Bøy albuene og bli med dem underarmen foran hodet ditt. Legg dem på en matte og sørg for at hendene og knyttene vender mot hverandre.
- Senk hodet opp til 30 cm fra bakken og led hodet nedover.
- De eneste delene som er i kontakt med bakken er tappene på føttene, albuene, underarmene og hender eller hender.
- Hold posisjonen i 1 minutt. Hvile og gjenta to ganger.
Hovedbilde av © wikiHow.com
En gulrot, appelsin og persille juice å gå ned i vekt
Naturlig juice har blitt stadig mer populært de siste årene, da de er gode allierte for sunt vekttap uten sult. Disse saftene er preget av kaloriinntak svært lavt , og inntak av vitaminer, mineraler, antioksidanter og andre næringsstoffer viktig for vekttap. i denne artikkelen vil vi dele med dere en oppskrift på juice deilig med appelsin, gulrot og persille, som vil hjelpe deg raskt å miste vekt.
5 Proteinrike matvarer som du må ta med i kostholdet ditt
Høring om protein er blitt ganske vanlig, spesielt når en person er vant til treningssentre øvelser, steder der forbruk er ofte foreskrevet for å fremme utviklingen av muskler. for Inkludert i kostholdet anbefaler vi generelt forbruket av matvarer som rødt kjøtt. Hva er proteiner? For å utdype litt mer emnet må vi vite hva som er proteiner og hva er deres rolle i organismen Det er en serie molekyler dannet av aminosyrer som er sveiset sammen takket være peptidbindingene.
