De daglige vaner som vil hjelpe deg å miste vekt
sammen med konsistens i rutinen av trening, for å oppnå de ønskede resultatene. Vi må være klar over hvor mye mat vi vil spise per dag. Og hvis vi gjør forskjellige dietter, ledsaget av intens fysisk aktivitet, bør du raskt se gode resultater på kroppen vår. Husk alltid at idretten er like viktig som den fôring, fordi vi er biologisk programmert for et betydelig utbytte . Takket være det faktum at våre forfedre var atletiske og raske, de var i stand til å fange de beste byttedyr, og fortsette å passere en fysisk potensial forbedret til fremtidige generasjoner. Det er dagaktive rutiner som stimulerer vekttap, men det er etablert natttrening øker stoffskiftet mye mer, slik at innsatsen blir bedre belønnet og vekttap blir raskere. Det viktige er å opprettholde en treningsrutine samtidig. minst 3 ganger i uken, i minst 30 minutter, som øker vår helse og vitaliteten til kroppen vår.
Om det er om natten eller om dagen, er det viktig å trene kontinuerlig. Så stimulerer vi kroppen til å brenne flere kalorier raskere enn vi spiser.
Et godt incitament til dette er å jogge eller sykle i et godt tempo i 20 minutter. Dette vil være svært gunstig for vår sirkulasjon og vil øke eliminering av skadelige giftstoffer. Det er best å etablere en fast tidsplan, som bidrar sterkt til vekttap og motivasjon. Noen detaljer, som måltider, er viktige for å opprettholde en riktig balanse mellom kroppens diett og treningsrutinen, noe som vil tillate naturlig regulering av vekten.
Ernæringseksperteres anbefaling for en Balansert dag er som følger: 6:00 - 7:00: Spis væsker helst, for å stimulere fordøyelsessystemet og resten av kroppen etter en restorativ natts søvn. Kaffe eller fruktjuice kan forbrukes, men vann forblir den beste drikken, spesielt kald.
- 8:00 - 9:00: På dette tidspunktet trenger kroppen vår et betydelig energibruk Den gode kaloriinntaket som tilbys av frokost, avhenger av energinivåene som organisasjonen vår kan telle til slutten av morgenen og til og med på dagen. Frokost bør inneholde
- Meieriprodukter: f roman, melk, smør eller yoghurt
Karbohydrater: p ain, kornprodukter som tortillas
Protein. egg
, kjøtt eller frø 11.00 : Spis lett mat, som frukt eller soya karbonader - 12h00 - 13h00: Det er sterkt anbefalt lunsj på dette tidspunktet er den perfekte tiden til å spise mat til kroppen vår. Den har en biologisk klokke, som vitenskapen har vært i stand til å etablere delvis, og disse tidsplanene er en del av perioder når stoffskiftet mest sannsynlig er å assimilere næringsstoffene vi spiser. Lunsj bør inkludere to karbohydrater, for eksempel ris og bananer, et protein som kjøtt og matvarer, som salater, som er rike på vitaminer og mineraler, og nyter kroppens ulike kroppsfunksjoner.
- 03:00 til 16:00 Det er best på dette tidspunkt inntar melkederivater. Havre kan være et godt alternativ på grunn av sin gode næringsindeks. Det blir en utmerket energikilde når den er syntetisert av kroppen. På dette tidspunktet kan også spise frukt og salater
- 06:00 til 07:00 pm .. Det er den beste tiden å gå til middag, som vil fortrinnsvis korn eller hvete derivater, som kan være ledsaget frukt eller honning. Kaker og syltetøy kan også bli fortært i kveld
- 21:00 til 10 pm .. Før du går til sengs, er det anbefalt å spise opp en liten del av lett mat som peanøtter, mandler, epler eller fra små frukter som druer, fordi vårt fordøyelsessystem vil fortsette å virke over natten, produsere gastrisk juice og enzymer, som kan forårsake magesår eller gastritt hvis vi har ingen guts.
- N ikke glem å hydrat! Ett av elementene i hjertet av vårt system er hydrering, som må være konstant og rikelig. Våre motoriske og systemiske funksjoner, i vår kropp, avhenger av tilstedeværelsen av vann. Konsumere store mengder hastigheter opp vår metabolisme og brenne flere kalorier selv i ro tilstand.
5 Måter å kontrollere appetitten din og gå ned i vekt
En av de mest effektive tipsene for å miste vekt er å spise mindre, men ikke føler sult eller angst. Sult mesteparten av tiden er en av de første skrittene mot diettbrudd og oppfordrer for mye kaloriforbruk. Uansett all innsats som man kan gjøre for å gå ned i vekt, er det derfor svært viktig å lære å kontrollere sin appetitt og å overvinne den falske følelsen av sult når fristelser krysser veien.
Hvorfor har du mage og hvordan du reduserer det?
Likene er ikke like, og spesielt formen på magen. Selv om vi kan si at vi alle har en liten mage, som er Det er sikkert at hver type mage er forskjellig, og at det finnes forskjellige måter å redusere det på. Hvis du ennå ikke har identifisert hvorfor du har en mage, les denne artikkelen og du vil finne ut mer på typer små buk og de beste tipsene for å redusere dem.
