25 Matvarer å gå ned i vekt uten å miste energi
Å miste vekt uten å miste energi , kan du inkludere helkornsbrød i kostholdet ditt. Ikke glem å konsumere frø og tørkede frukter!
For å slanke seg og miste de ekstra pundene, tenker vi ofte på å eliminere karbohydrater og alle typer fettstoffer
Men nutritionists forteller oss at disse er to grunnleggende feil. Vil du vite hvorfor?
Karbohydrater er en viktig energikilde for kroppen vår, og vår hjerne , som er umettet fett, også kjent som "godt fett" som er nødvendig til helsen til våre celler og vårt hjerte.
Når du går på en diett, er det viktig å vite hvilke typer mat du kan spise, uten å legge til side energikilder vi har. Vi trenger alle hver dag for å ta vare på helsen vår og føle oss godt.
Vi vil forklare hva mat kan hjelpe deg med å slanke seg uten å miste energien!
1. Egg
Mange mennesker eliminerer egg fra kostholdet deres for frykt for vektøkning, og øker nivået av LDL dårlig kolesterol.
Egg er en kilde som er spist i moderasjon proteiner viktig for kroppen vår , og spesielt for våre muskler.
faktisk, det meste av tiden, når vi gå ned i vekt, huden blir slapp.
Du kan enkelt unngå dette . ved å forbruke mer protein, og gjør noen øvelse for å styrke musklene
Vi anbefaler at du ikke gjøre uten egg i kosten, av følgende grunner:
- de er satiating, perfekt til frokost spesielt. Egger er en av de mest næringsrike matvarer som er tilgjengelige.
- Hvis de ikke øker dårlig kolesterol,
- , har de selv muligheten til å slå dårlige LDL-kolesterolmolekyler til gode HDL-kolesterolmolekyler. De inneholder en stor mengde antioksidanter,
- som lutein og zeaxhantin. 2. Gode fettstoffer og oljer
I kostholdet må du ikke gi opp fett helt for å gå ned i vekt.
Men i stedet for å spise rødt kjøtt, industrielle bakverk eller tilberedte retter rik på mettet fett eller trans,
velge umettet fett og flerumettetDeres fordeler er som følger: ..
de hjelper oss til å styrke fysiologi av cellemembranen
- de la oss absorbere vitaminer
- De gir oss energi
- De gir mer styrke til cellene våre og
- hjelper oss å brenne fettsyrer som finnes i vår organisme, som glukose av cellulære mitokondrier. Legg merke til matvarer rike på sunt fett som vil hjelpe deg ned i vekt uten å miste energi:
Advokater
- Kokosolje
- Tran
- Ekstra jomfruoliven
- Nøtter
- Chia frø
- Squashfrø
- 3. Fisk
Hvis du vil miste vekt på en sunn måte, mens du tar vare på hjerte og hjerne, ikke glem å inkludere blå fisk i kostholdet ditt.
Det er rik på fettsyrer umettede essensielle næringsstoffer og proteiner
, som vil tillate deg å opprettholde energinivået mens miste vekt. under slanking, er det vanlig å være i dårlig humør oftere.
Vi mister litt vitalitet, og vi blir trist, spesielt når resultatene er tregte.
Denne motløsheten er forårsaket av mangel på vitaminer og mineraler. Det er derfor viktig
å inkludere mat energi i kostholdet vårt, fordi de vil ta vare på vår sinnstilstand.
Blå fisk, for eksempel, reduserer risikoen for å synke ned i depresjon og lider av mange psykiske lidelser. Vil du forberede følgende deilige fisk gjennom hele uken? Laks
Ørret
Sardinien
- Torsk
- 4. De beste grønnsaker
- De beste grønnsakene, som hjelper oss å miste vekt uten å miste energi, er de som er rike på antioksidanter, fibre og vitaminer.
- I tillegg til å være energiske, vil de hjelpe oss å ta vare på helsen til hjertet vårt, og å raskt nå en følelse av mat.
For å fordøye dem og gå ned i vekt lettere, er det tilrådelig å spise rå grønnsaker, skåret i svært tynne striper.
.
De beste grønnsaker som går ned i vekt er:
Gulrøtter Broccoli Spinat
Løk
- Peppers
- 5. Frø, helkorn og tørket frukt
- Ethvert slankende diett må inkludere brød.
- Tror ikke at denne maten vil gjøre deg feit, fordi brød er grunnleggende for å få det energinivået vi har daglige behov
- Det gir oss essensielle karbohydrater
for vårt hjerte og for hele kroppen
Du må ikke glemme
at det er viktig å inkludere 30 gram fiber i ditt daglige kosthold . Så du må velge fullkornsbrød, som inneholder hele korn, ikke raffinert mel.
Ikke glem at frø og frukt tørr gir deg mange fordeler. De er rike på vitamin E, magnesium og kalsium. De er naturlige energikilder som er svært egnet for alle slankende dietter. Inkludert følgende matvarer i kostholdet ditt,
vil du ha nytte av eksepsjonell energi, mens du mister vekten:
Rugbrød
Hele risen
Mandler Nøtter
- Hasselnøtter
- Solsikkefrø
- Squash frø
8 Grunner til at du får magefett
De fleste må hele tiden bekjempe bukfett fordi det pleier å samle seg lett og er svært vanskelig å eliminere. Belly er Et av områdene av kroppen vår som har størst tendens til å spre seg, og dermed påvirker silhouetten og dermed helsen. Flere undersøkelser fremfører det faktum at bukets fett ikke bare er et estetisk problem men kan også redusere bein tetthet, forårsaker større risiko for osteoporose, og øke sannsynligheten for å utvikle astma.
Folk som er overvektige og overvektige, leter etter mange måter å miste vekt på, ikke bare for formålet med å ha en finere figur, men også fordi de vet at det er nødvendig å fremme fysisk og mentalt velvære. Å miste vekt er ikke en enkel oppgave, og selv om det er mange vaner Det gjør det mulig å gjøre det, de tar seg ikke lett over natten.
