De ulike typer mage og nytten
Det er mange myter og feilinformasjon om abs, en øvelse som er blant de mest populære.
Noen forteller oss at vi ikke skal gjøre hver dag, andre mener de bare brukes til å ha en fin figur og det er også de som forteller oss at vi trenger å gjøre 1000 en dag for å være effektive.
i denne artikkelen vil vi introdusere deg til ulike typer mageøvelser, og vi vil forklare hva de faktisk tjener.
tips til å utføre mage
Før avdukingen ulike typer mage eksisterer, er det viktig at du kjenner noen viktige aspekter av disse øvelsene.
nøkkelen er å innse dem riktig . Men hva er da den mest hensiktsmessige måten å gjøre abs?
Du må ta vare på ryggen din og over halsen, to områder som er truet hvis bevegelsen ikke blir utført godt.
armene bør være så åpen som mulig til trykket er gjort på magen og ikke på en annen del av kroppen din.
på den annen side, er det viktig å merke det er umulig å miste fett akkumulert i magen av nivået ved å bare disse øvelsene , selv om du gjør 1000 i dag.
det må kombineres med aerobic trening og et sunt kosthold . Det er ikke nødvendig å gjøre mye av abs i et treningsprogram, men vi må innse og arbeide alle muskler obliques, nedre og øvre
De Mage muskler og behov. trenes på bestemte dager i uken, og fikk deretter stå.
Hvis du gjør noe med dem til overmål kan føre til muskeltretthet eller skade.
Hvis du arbeider øvre eller skrå musklene det er ikke tilrådelig å bevege hodet eller lukke armene når du rir.
Hvorfor er det nødvendig å gjøre abs?
for å forebygge ryggsmerter
øvelsen er mest effektiv behandling for nakke, lumbesmerter, etc. Men pass opp, må du utføre bestemte oppgaver som ikke vil forverre smertene du allerede har.
Hvis du ikke har alvorlige problemer med ryggen, abs gjøre en mye sterkere tilbake som det allerede er.
For å bedre kroppsholdning
Hvis abs er sterke, vil kroppen din bli mer velformede, og du også forbedre din holdning, holde kroppen mer oppreist.
For Omvendt når abs er svak, har du en tendens til å bøye ryggen og sette dine skuldre frem , noe som kan føre til mange plager.
for å bekjempe hevelse
mage tjene også rense giftstoffer og fett, men også til å utvise overflødig væske i kroppen.
Ta vare på magen og tarmen. Hvis musklene i magen tonet, kan tarmen bedre gjøre jobben sin, og det vil spare deg lider av forstoppelse.
For å unngå slapphet
Det er åpenbart at det å ha fine abs er noe veldig estetisk .
Disse øvelsene bidra til å bekjempe slapp hud etter graviditet, når vekten din er yo-yo når vev er svekket av tidens gang, eller når magen er slapp på grunn av manglende muskeltonus.
Hva er de forskjellige typene av abs?
øvelsene vi skal snakke om er mest vanlig blant de som praktiserer abs.
lese nøye alle av dem, og hold godt delene av kroppen som de tjener til å jobbe.
Standard abs
Dette er bevegelsene som bare fungerer i bukemuskulaturen. For å oppnå dem, ligge på ryggen med føttene hviler på gulvet og knærne bøyd.
Du kan også strekke på bena, heve dem, eller sette dem på en benk for eksempel. Hendene er plassert bak hodet.
Flekk magen ved å sette press på overlivet og holde lumbaleområdet fast på gulvet eller på en treningsmatte. Gå tilbake til den opprinnelige posisjonen
Abdominals med tau eller elastisk bånd
Bandet samler seg og dette er det som bringer motstand mot abdominal kontraksjonsbevegelse.
Knel ned på en remskive på som du vil ha festet ditt bånd eller tau på. Hold tauet med hendene dine bak nakken, og trekk det ned foran deg, til det maksimale du kan .
Så å stå opp, bruk styrken på hoftene dine og ikke ryggen din. Hoftene bør forbli stille, og du må være konstant spenning, aldri slappe av innsatsen din.
The abdominal fremstøt med
Disse øvelsene utføres med manualer eller vektskiver. Ligg på ryggen på en skrånende hengende benk
For å unngå å bevege seg, lås føttene på nedre pute og ta håndkledene eller vektskivene, med eller uten stang.
Sett armene på langs kroppen din. Kant fremover for å løfte den øvre delen av kroppen din så mye som mulig. Gå deretter tilbake til startposisjon.
The abdominal stabilitet ballen
Dette er en veldig interessant øvelse som gjør at du kan slå den nedre delen av magen, men også å ha mer styrke i overkroppen gjennom aktivering av ulike muskelgrupper.
for å oppnå disse abs, må du sitte på en stabilitet ball, deretter plassere føttene litt mer frem til å ha plass til å strekke ryggen din på ballen, slik at hodet og skuldrene tømmes.
Sett hendene bak hodet og vippe frem til midjenivået ditt. Hold ryggen limt til ballen.
Inverted Abdominals
De tjener til å øke styrken til underlivene. Du må ligge med armene og beina strukket ut. Armene dine er langs kroppen din, og dine palmer hviler på gulvet.
Løft beina til de er vinkelrett på taket. Nedre og reassemble bena uten å bøye dem og uten å røre bakken.
Et annet alternativ kan være å få knærne til torso og deretter strekke bena slik at de er parallelle med bakken.
Torsion Abdominals
Disse øvelsene er vant til å jobbe de skrå bukene, det vil si dem på sidene av kroppen.
Lig på ryggen, bøy knærne og trykk på føttene på bakken. hendene er bak hodet.
Få opp som om du gjorde standard abs, men ta med din høyre albue til venstre kne .
Frigi og deg selv omvendt bevegelse (venstre albue / høyre kne). Husk å holde albuene åpne.
8 Matvarer som du tror er sunne, men ikke sunn
Du har bestemt deg for å ha et sunt liv? For noen mennesker er ønsket om å være i bedre helse, å ha en finere figur eller å møte en sykdom, motivasjoner Det er viktig å vite at det er visse matvarer som du tror er sunne, men ikke er sunne. Og de kan til og med sabotere all din innsats. Dette skjer mye på grunn av feilinformasjon eller markedsføringsstrategier.
Den verste stormen er den som dannes i vårt hode.
Det er i vårt sinn at det verste og verste mulige scenariet alltid dannes, hvor dramatisering og intensivering av følelser blir servert. Forestill deg at vi har gått gjennom en oppbrudd. Vi går gjennom forferdelige faser der vi tror å dø og verden faller på oss. Les: Gammel mann er den som bare tenker, men hvem virker ikke Men hvordan ser vi ham nå?
