De forskjellige måtene å styrke beinene dine

De forskjellige måtene å styrke beinene dine

Når vi er unge, bekymrer vi oss om fremtidige sykdommer er mindre. Men disse kan vises senere, som osteoporose, som har blitt en konkurrent for mennesker, og det er derfor nødvendig å håndtere forventning. For dette er det enkle og varierte måter å opprettholde god beinhelse på. I dag vil vi dele med deg disse praktiske metodene for å styrke beinstrukturen. Nyt!

Gjennom årene har vi vurdert melk og dets derivater som en viktig kilde til kalsium, men hva med laktoseintolerante mennesker? Vi vil presentere et nytt forslag som kan bidra til den kontinuerlige ben forkalkning, for å unngå risiko for brudd.

Hva er osteoporose?

Osteoporose er på grunn redusert benmasse som produserer skjørhet i benene. kvinner har mer tilbøyelighet til osteoporose, spesielt etter overgangsalderen.

Det er viktig å unngå skjøre bein, forbruker regelmessig matvarer som inneholder vitamin B12, essensielt for bevaring av benmasse. For en voksen er det godt å konsumere en tusen av gram hver dag. Du må berike dietten med fisk, kjøtt, egg og meieriprodukter.

Kalsium er viktig for å forhindre osteoporose og brudd. Dette næringsstoffet finnes hovedsakelig i meieriprodukter og dets derivater. I tillegg er vitamin D også viktig for riktig distribusjon av kalsium i bein og blod. Dette vitaminet finnes i torskeleverolje, eggeplomme og smør Du må også legge til diettmat som gir nøyaktige mengder fosfor,

siden dette mineral er avgjørende for beindannelse. Den kan konsumeres i følgende matvarer: meieriprodukter, fisk, tørket frukt, fullkorn og pulser. Magnesium er også omgjort til et viktig næringsstoff når vi ønsker å ta vare på sine bein, og det kan bli funnet i sjømat, egg og korn. Fluor er et element som gjør at hardhet og stabiliteten av mineralmatrisen i benstrukturen. Den finnes i følgende elementer: vann, fisk, svart te og sjømat. Silica er også en del av listen over viktige komponenter for å styrke bein. Kan utvinnes i mineralvann, kaffe, øl gjær og mat med høyt fiber som hele korn.

kampen mot sprøhet og redusert benmasse

unngå dårlige stillinger trunk, fortrinnsvis forbli stammen rett og unngå de sterke rotasjonsbevegelsene.

  • Redusere bruk av sko med meget høye hæler, fordi man må tillate kroppen til å opprettholde en fleksibel og stabil posisjon for å unngå slitasje bein.
  • når du sitter, må du unngå stoler og puter for myk, må du ha en rett posisjon og trykk fast føttene på bakken. Dette vil styrke beinene på ryggen og bena.
  • Det er også nødvendig å gjøre en fysisk aktivitet ofte, da trening er en direkte stimulans for trening og styrking av beinene. En av de største risikoen for osteoporose ligger i en stillesittende livsstil. Det anbefales å ha et aktivt liv. En av de viktigste øvelsene som kan bidra til å forhindre beinavkalkning og svekkelse, går. Daglige turer strekker seg og bidrar til å utvikle og styrke beinstrukturen.
  • Vi kan se at et godt kosthold er viktig for å opprettholde den gode tilstanden og styrken til beinene våre, men at et godt kosthold alene ikke er nok, det må være fullført med gode stillinger, aktivitet hyppig fysisk og inntak av meieriprodukter og deres derivater spesielt under graviditet og vekst. Dette vil tillate tilstrekkelig kalsiuminntak for riktig muskeloppbygging.

Vurder bunnen av beinene dine slik at de har et langt liv og uten risiko for brudd eller problemer som kan medføre det. alder. Det er viktig at du fra en ung alder tenker på kroppens velvære i fremtiden, fordi sykdommer og fysiske sykdommer kommer som årene og for kroppen, er det vanskeligere å absorbere næringsstoffer i en avansert alder


Lindrer stress ved å massere deg et øre Punkt

Lindrer stress ved å massere deg et øre Punkt

Stress har blitt en av den vanligste lidelser i dag. livsstil, støy, flere flekker og mange andre situasjoner kan generere en sterk følelsesmessig eller fysisk spenning som kan skade vår livskvalitet. som en konsekvens av stress, kan personen utvikle andre helseproblemer som kan påvirke deres liv. for eksempel forårsaker stress hodepine, angst, skjelvinger, svetting, muskelsmerter, fordøyelsesproblemer, kvalme, hyppig vannlating, blant andre.

(Naturlig rettsmidler)

Hva er urininkontinens, og hvordan du kan kontrollere det naturlig?

Hva er urininkontinens, og hvordan du kan kontrollere det naturlig?

Urin-inkontinens er det tap av urin ufrivillig. dette betyr at den lidende er ute av stand til å holde væsken i kroppen. det kan forekomme på forskjellige tidspunkter eksistens, men er mer vanlig hos kvinner. Oppdag svar på eventuelle spørsmål du har om urininkontinens, og lære å kontrollere det naturlig senere i denne artikkelen.

(Naturlig rettsmidler)