Foods som genererer trøtthet

Hvis du føler deg trøtt i løpet av dagen, mangler energi eller har problemer med å konsentrere, kan dette skyldes ulike faktorer: stress, mangel på hvile, stillesittende livsstil eller en av hovedårsakene, mangel på oppmerksomhet.

Et ubalansert kosthold er overflødig av raffinerte fettstoffer, og sukker kan generere fysisk og mental tretthet. En diett med disse egenskapene er generelt mangelfull i vitaminer og mineraler.

Hvilke matvarer generere tretthet?

Overflødige kalorier og innholdsrik mengder mat overbelaste fordøyelsessystemet og tvinge kroppen til å fokusere på det oppgave. Dette trekker energien i kroppen, genererer en trøtthet som gjør vanskelig gjennomføring av aktiviteter

Matvarer som vanligvis forårsaker tretthet er: ..

• tilberedte måltider De har et høyt innhold av mel , salt og sukker, i tillegg til en god smak. Kroppen må gjøre en stor innsats for å fordøye, som fører til tyngre fordøyelsen enn normalt.
• Karbohydrater. Hvitt brød, kan hvit ris, pasta og kjeks gi en fornyet energi, men de deretter produsere søvnighet, treghet og tretthet.
• raffinert sukker. Ved å spise mat som inneholder sukker, begynner bukspyttkjertelen til å pumpe insulin. Med det øker energien, men den forsvinner raskt. Dette gjelder for bakverk, kaker, sjokolade, is.
• Koffein Det genererer hyperaktivitet fordi det er en stimulerende drink. Energetisk aktiverer den kroppens funksjoner, men du kan ikke misbruke den. Det forårsaker søvnløshet, tretthet og hos noen mennesker kan det føre til fordøyelsesproblemer.
• Alkohol Det er en naturlig depressant i nervesystemet. Dens forbruk påvirker nevrotransmittere, noe som gjør nerveimpulser lenger til å nå hjernen. Dens forbruk øker trøtthet
• Dårlig hydrering Vannforbruket er avgjørende. Symptomer på dårlig hydrering er hodepine, konsentrasjonsproblemer, tyngde, blant andre.

Det er viktig å lage bedre mat valg. Velg de som inneholder næringsstoffer, vitaminer og antioksidanter, slik at vi kan ha en god fordøyelse og generere energi til å utføre daglige oppgaver og øvelser.

hva slags mat balansere kroppen?

matvarer som balanserer kroppen er rike næringsstoffer som gir stabil energi, hjelper overvinne tretthet og holder nervesystemet i god stand. Noen av disse matvarer er :. Hele korn, havre, ris, hirse, rug

• belgfrukter, som er en utmerket kilde for karbohydrater som gir protein, fiber, vitaminer og mineraler
• . grønnsaker, spesielt grønne seg, rike på magnesium, kalsium og sporelementer
• frø, som har en høy konsentrasjon av essensielle fettsyrer som omega-3 og omega 6. eksempel: gresskar , linfrø, valnøtter, solsikkekjerner.
• fruktene er energigeneratorer utgave.
• de inneholder sukkerarter, men også utmerket kvalitet fiber. i tillegg kan de inneholde en rekke vann, er lett fordøyd og er veldig energisk. flere tips for å unngå fysisk tretthet og emosjonell

fatigue er ikke bare en fysisk følelse, det kan også innebære en form for utmattelse kan begrense ytelsen aktiviteter

, påvirker følelsesmessig og sosialt. Det kan være forbundet med ulike symptomer som stress og depresjon, blant annet kroppens uttrykk. I tillegg til et balansert kosthold er det andre anbefalinger for å unngå eller overvinne tretthet fysisk og følelsesmessig.

Spiser frokost slik at du ikke føler deg sulten. Spiser en kopp korn og frukt hver morgen. Prøv å redusere stress, slik at kortisolnivåene også reduseres.

• Prøv å sove mellom 7 og 8 timer per natt
• Utfør fysisk aktivitet og / eller distraksjoner i løpet av dagen som vil slappe av og hjelpe deg med å redusere stressnivåene.
• Legg til kosttilskudd energizers som ginseng eller kongelig gelé. Disse inneholder vitaminer og mineraler, som også virker som antioksidanter.
• Ta infusjoner som bidrar til å stimulere kroppen din, for eksempel infusjon av mynte, kanel.
• Ta en halvtidspause -hour, det er vanligvis veldig restaurerende. Og hvis du har muligheten til å gjøre det, ta en lur etter å ha spist.
• Ikke vær så krevende med deg selv. Bli mer fleksibel, gi deg selv flere tillatelser i dine ulike områder av livet.
• Se prioriteringene dine og hold dine personlige behov i tankene. Ikke la dem være sist på oppgavelisten din.
• Kontakt en psykolog hvis du har depressive symptomer eller hvis du ikke kan overvinne personlige konflikter. Denne profesjonelle kan hjelpe deg med å finne løsninger
• Noen tips for ikke å sove om dagen
• Hvis du er på jobb og ikke kan holde 5 minutter med øynene åpne, oppdag disse tipsene mot søvn ! Les mer "

---



Sjokolade forbedrer våre kognitive funksjoner.

Hvis det er mat vi alltid spiser med litt skyld, er det sjokoladen. Det lar oss lindre alle våre sorger, det er et reelt mål for lune og en fristelse som er anstreng vårt kosthold ønsker. bare to ting vi trenger å bekymre deg for er måten vi konsumerer og kvaliteten på sjokolade vi velger. mørk sjokolade er uten uten tvil det mest fordelaktige for helsen vår.

(Gode vaner)



7 Matvarer som ikke bør spises om natten

Spise en sunn lunsj er like viktig som resten av det viktigste måltidet. Selv om mange folk vet ikke mat som er inntatt på denne tiden av dagen, spiller en grunnleggende rolle , så mye i søvnkvaliteten som i kroppens fysiske og mentale energi neste dag. Plus, næringsstoffene du får fra dette måltidet, holder stoffskiftet aktivt mens du deltar i fordøyelsesprosessen.

(Gode vaner)