Foods som genererer trøtthet

Hvis du føler deg trøtt i løpet av dagen, mangler energi eller har problemer med å konsentrere, kan dette skyldes ulike faktorer: stress, mangel på hvile, stillesittende livsstil eller en av hovedårsakene, mangel på oppmerksomhet.

Et ubalansert kosthold er overflødig av raffinerte fettstoffer, og sukker kan generere fysisk og mental tretthet. En diett med disse egenskapene er generelt mangelfull i vitaminer og mineraler.

Hvilke matvarer generere tretthet?

Overflødige kalorier og innholdsrik mengder mat overbelaste fordøyelsessystemet og tvinge kroppen til å fokusere på det oppgave. Dette trekker energien i kroppen, genererer en trøtthet som gjør vanskelig gjennomføring av aktiviteter

Matvarer som vanligvis forårsaker tretthet er: ..

• tilberedte måltider De har et høyt innhold av mel , salt og sukker, i tillegg til en god smak. Kroppen må gjøre en stor innsats for å fordøye, som fører til tyngre fordøyelsen enn normalt.
• Karbohydrater. Hvitt brød, kan hvit ris, pasta og kjeks gi en fornyet energi, men de deretter produsere søvnighet, treghet og tretthet.
• raffinert sukker. Ved å spise mat som inneholder sukker, begynner bukspyttkjertelen til å pumpe insulin. Med det øker energien, men den forsvinner raskt. Dette gjelder for bakverk, kaker, sjokolade, is.
• Koffein Det genererer hyperaktivitet fordi det er en stimulerende drink. Energetisk aktiverer den kroppens funksjoner, men du kan ikke misbruke den. Det forårsaker søvnløshet, tretthet og hos noen mennesker kan det føre til fordøyelsesproblemer.
• Alkohol Det er en naturlig depressant i nervesystemet. Dens forbruk påvirker nevrotransmittere, noe som gjør nerveimpulser lenger til å nå hjernen. Dens forbruk øker trøtthet
• Dårlig hydrering Vannforbruket er avgjørende. Symptomer på dårlig hydrering er hodepine, konsentrasjonsproblemer, tyngde, blant andre.

Det er viktig å lage bedre mat valg. Velg de som inneholder næringsstoffer, vitaminer og antioksidanter, slik at vi kan ha en god fordøyelse og generere energi til å utføre daglige oppgaver og øvelser.

hva slags mat balansere kroppen?

matvarer som balanserer kroppen er rike næringsstoffer som gir stabil energi, hjelper overvinne tretthet og holder nervesystemet i god stand. Noen av disse matvarer er :. Hele korn, havre, ris, hirse, rug

• belgfrukter, som er en utmerket kilde for karbohydrater som gir protein, fiber, vitaminer og mineraler
• . grønnsaker, spesielt grønne seg, rike på magnesium, kalsium og sporelementer
• frø, som har en høy konsentrasjon av essensielle fettsyrer som omega-3 og omega 6. eksempel: gresskar , linfrø, valnøtter, solsikkekjerner.
• fruktene er energigeneratorer utgave.
• de inneholder sukkerarter, men også utmerket kvalitet fiber. i tillegg kan de inneholde en rekke vann, er lett fordøyd og er veldig energisk. flere tips for å unngå fysisk tretthet og emosjonell

fatigue er ikke bare en fysisk følelse, det kan også innebære en form for utmattelse kan begrense ytelsen aktiviteter

, påvirker følelsesmessig og sosialt. Det kan være forbundet med ulike symptomer som stress og depresjon, blant annet kroppens uttrykk. I tillegg til et balansert kosthold er det andre anbefalinger for å unngå eller overvinne tretthet fysisk og følelsesmessig.

Spiser frokost slik at du ikke føler deg sulten. Spiser en kopp korn og frukt hver morgen. Prøv å redusere stress, slik at kortisolnivåene også reduseres.

• Prøv å sove mellom 7 og 8 timer per natt
• Utfør fysisk aktivitet og / eller distraksjoner i løpet av dagen som vil slappe av og hjelpe deg med å redusere stressnivåene.
• Legg til kosttilskudd energizers som ginseng eller kongelig gelé. Disse inneholder vitaminer og mineraler, som også virker som antioksidanter.
• Ta infusjoner som bidrar til å stimulere kroppen din, for eksempel infusjon av mynte, kanel.
• Ta en halvtidspause -hour, det er vanligvis veldig restaurerende. Og hvis du har muligheten til å gjøre det, ta en lur etter å ha spist.
• Ikke vær så krevende med deg selv. Bli mer fleksibel, gi deg selv flere tillatelser i dine ulike områder av livet.
• Se prioriteringene dine og hold dine personlige behov i tankene. Ikke la dem være sist på oppgavelisten din.
• Kontakt en psykolog hvis du har depressive symptomer eller hvis du ikke kan overvinne personlige konflikter. Denne profesjonelle kan hjelpe deg med å finne løsninger
• Noen tips for ikke å sove om dagen
• Hvis du er på jobb og ikke kan holde 5 minutter med øynene åpne, oppdag disse tipsene mot søvn ! Les mer "

---



Strategier for å gjenopprette søvn i midten av natten

Når du sover om natten, starter hjernen en komplett spiral der vi forbinder angst, tretthet og spørsmålet om vi skal lykkes i Folk som er lette sveller er de som føler denne typen problem mest. Den vanligste er en hvilestilling som kjennetegnes av at du nesten aldri går gjennom denne tredje fasen, hvorpå du kan sove.

(Gode vaner)



5 Grunner til å spise mer melon

Det finnes mange typer melon: den gule melon, grønn melon, Galia melon, etc. de er deilig, forfriskende og full av gode næringsstoffer for vårt daglige kosthold Vi kan nyte hele sesongen. sommer, og de er perfekte til hydrat oss selv, for å forberede deilige smoothies, eller bare for å følge med en god salat.

(Gode vaner)