7 Matvarer som ikke bør spises om natten
Spise en sunn lunsj er like viktig som resten av det viktigste måltidet.
Selv om mange folk vet ikke
mat som er inntatt på denne tiden av dagen, spiller en grunnleggende rolle , så mye i søvnkvaliteten som i kroppens fysiske og mentale energi neste dag. Plus, næringsstoffene du får fra dette måltidet, holder stoffskiftet aktivt mens du deltar i fordøyelsesprosessen.
Problemet er at
mange mennesker gjør feil når de velger mat for dette måltidet, er og legemet overbelastet og opphører å utføre sine viktige funksjoner. følgelig
tendens til å lide av søvnforstyrrelser øker og metabolske problemer oppstår på grunn av endringer i aktiviteten til noen I tillegg er det svært ofte symptomer som sur refluks som ved å forårsake en brennende følelse av magen, gjør det vanskelig å sove godt. Det er derfor grunnleggende å kjenne matvarer for å unngå på natten og ser for lettere og sunnere alternativer.
Oppdag dem!
rødt kjøtt
rødt kjøtt er fulle av protein og fett som har en tendens til å komplisere arbeidet i system digestive.
Hvis vi kan spise moderat,
idealet er å unngå kveld ikke å lide av søvnforstyrrelser.
Anbefalinger Spis mindre porsjoner av kjøtt, helst til frokost
Hvis mulig, velg det beste kjøttet og unngå fettdelene.
- Se også: 5 grunner til at du ikke kan eliminere abdominal fett
- 2 . Brokkoli
Denne grønne grønnsaker er spekket med viktige næringsstoffer med få kalorier, bidra til å holde kroppen sunn og passform.
Likevel er forbruket om natten anbefales ikke som
og sine svovelholdige komponenter fibrene er litt vanskeligere å fordøye.
de øker gassproduksjon i tarmen, og om natten, kan føre til mageproblemer. Anbefalinger
Forbered dine oppskrifter brokkoli til frokost
Spis den rå eller kokt for å få mest mulig ut av sine egenskaper
- 3. Oster
- Ost, enten alene eller lagt til oppskriftene dine, bør ikke forbrukes om kvelden på grunn av reaksjonene det forårsaker i kroppen.
Det bringer en aminosyre kjent som tyramin, som etter en assimilert
reduserer produksjonen av hormoner som regulerer søvn.
den kan også forårsake mild betennelsesreaksjon som fører til fordøyelsessymptomer og hodepine. Forslag
Unngå å spise ost på kvelden, i alle dens former.
Velg andre meieriprodukter som melk og yoghurt, hvis tryptofaninntak fremmer søvn.
- 4. Deli
- Innføringen av pølse i kostholdet må være minimal fordi det er mat rik på fett og kjemiske forbindelser
helsefarlig hvis forbrukes i overskudd.
du må ikke spise på kvelden fordi det er irriterende for fordøyelsessystemet og kan føre til ubehag som acid reflux. Anbefalinger Hvis du ønsker å spise denne type mat, gjør det i frokost eller lunsj.
Konsumér bare av og til, med sunne matvarer som fullkornsbrød og grønnsaker.
5. Søtsaker
- Alle godteri og søtsaker tilberedt med raffinert sukker
- kan påvirke søvnproblemer
, spesielt hvis du bruker dem før du legger deg.
De øker nivåene av og fordi de ikke brukes som energikilde, reduserer de metabolismen. I tillegg kan effekter på hjernen øke stress og fremme mareritt. Forslag
Begrens daglig sukkerinntak og unngå dem helt om natten.
Vi anbefaler å lese: 5 grunner til å spise papaya hvis du har diabetes
6. Spicy sauser
- De er deilige og kan forbedre smaken av mange retter. Men hvis spist i kveld
kan endre produksjonen av syrer i magen og forårsake irritasjon og rynker.
Dette, lagt til det faktum at de gir mye kalorier, er tilstrekkelig grunn til å konsumere dem i moderasjon, på andre tider av dagen.
Anbefalinger Begrens inntak av krydret sauser og chili.
Prøv å lage din hjemmelagde sauser å unngå tidkrevende kjemikalier .
7. Brus
- Forbruker brus kan, over tid, påvirke helsen til stoffskiftet.
- Problemet er enda større når det forbrukes om natten som
de øker blodsukkeret i blod og forårsake søvnproblemer
Deres forbindelser irriterer magen og øker tilbakefall av symptomer som betennelse og refluks. Forslag Bytt brus med vann eller naturlige infusjoner
Hvis du bestemmer deg for å drikke det, gjør det noen ganger i løpet av dagen.
Spiser du vanligvis disse matene om kvelden? Nå som du vet hvorfor det ikke er tilrådelig å spise dem på dette tidspunktet, prøv å unngå dem så mye som mulig.
- På den annen side,
- sørg for å spise godt med lette matvarer
Fordi det ikke er bra å hoppe over dette måltidet. Er det nødvendig å sove i tom mage?
Noen er for, mens andre er imot, gjenstår spørsmålet: Hva er saken? den mest tilrådelige, sove full mage? Eller på tom mage? Les mer "
5 Anbefalinger for å forbedre din holdning og lindre ryggsmerter
I tillegg til å ta vare på stillingen din, bør du prøve å ta noen minutter regelmessig for å stå opp og strekke, hvis du tilbringer mange timer på forsiden av datamaskinen. Dette vil forhindre ryggsmerter. Ryggsmerter kan oppstå på grunn av ulike faktorer, hvorav noen er mer kompliserte å overvinne enn andre.
Finn ut hvordan du strekker ryggen på 2 minutter!
Du trenger to minutter, bare 120 sekunder, for å strekke ryggen og lindre ryggsmerter. Så enkelt som det. For å gjøre denne artikkelen trenger du tre ting: en gulvmatte, en tennisball og et belte. Hvis du blir vant til denne enkle øvelsen hver dag, vil du få bedre postural hygiene, og et fysisk velvære som vil påvirke livskvaliteten din direkte.
