De 6 øvelsene som brenner mest kalorier
for å opprettholde en stabil vekt og god fysisk og psykisk helse. Sport øker energiutgiftene i kroppen og gjør det mulig for oss å kvitte seg med en stor del av de overskytende kalorier som ofte er årsaken til overvekt.
Videre bidrar det til å holde muskler og ledd i god stand Gjør dem mer og mer motstandsdyktige.
I dag er det mange typer treningsøkter og programmer som trener hver dag uten å trenge treningsstudioet regelmessig.
> Det finnes mange typer øvelser som kan gjøres hjemme eller på et hyggelig sted, for eksempel en park. I denne artikkelen har vi gruppert 6 øvelser som brenner mye kalorier. Sett dem i praksis uten forsinkelse!
1. Opp og ned trapper
Opp og ned trapper er en øvelse som kan hjelpe deg å brenne mellom 300 og 500 kilokalorier, avhengig av hvor lenge du bruker det.
Selvfølgelig må du gjøre det i stedet for å bruke heisen, selv om det er best å vedta det som en del av treningen.
Når du gjør denne øvelsen, må du gjøre det. Vær oppmerksom på hvordan du legger foten ned, fordi sterkt press kan påvirke kneleddet.
Hvis du er stillesittende, må du starte sakte i noen minutter skadelig for kroppen.
Les også: Klargjør en deilig smoothie for å lindre smerter i ledd og kne
2. Kjører
Kjører hurtigere eller langsommere, hjelper deg å brenne mellom 325 og 450 kalorier (hvis du går 1,6 km på 8 minutter)
Dette er en kardio-øvelse
Komplett åndedrettsvern som øker stoffskiftet, styrker beina og forbedrer fysisk ytelse Som i det forrige tilfellet, er det nødvendig å kontrollere benstillingene for å unngå mulige lesjoner.
Vi kan starte med 8 eller 10 minutter, og øke med kroppsresistens
3. Fleksjoner
De fleste profesjonelle treningsprogrammer inkluderer flere bøyninger fordi de er gode for kroppen.
De bidrar ikke bare til å forbrenne fett, men
de styrker også musklene i baken, bein og mage. Det er flere måter å lage dem på og variere intensiteten deres. For eksempel, med den klassiske bevegelsen, kan vi legge vekten av dumbbells for å gjøre den mer effektiv. Du kan også gjøre hopp.
Ved ulemper bør du alltid gjøre dem på en moderat måte, spesielt i begynnelsen, og ta en riktig holdning.
For å brenne 80 kalorier anbefales det å gjøre 8 sett med 20 repetisjoner , med hvileperioder på 45 sekunder.
4. Hopp tau
Hopp tau er mer enn bare en bris
Denne øvelsen er en utmerket alliert for å miste vekt fordi det øker energiforbruket. Hvis du gjør 100 Ved 200 repetisjoner brenner du rundt 13 kalorier, avhengig av hastigheten.
Med denne bevegelsen jobber du flere muskelgrupper som når du kjører, stimulerer balanse, koordinering og konsentrasjon.
5. Sykling
Enten på en motorsykkel eller en vanlig sykkel,
er en utmerket øvelse for kardiovaskulær helse og styrker flere muskelgrupper i kroppen. Gjør det intenst i 45 til 60 minutter kan hjelpe deg med å miste rundt 300 til 400 kalorier.
I tillegg er det vant til kroppsdeler som:
- BenBakbuen
- Magen
- Armene
- Den nedre delen av ryggen
- Se også denne artikkelen: Oppdag de 3 dansene som vil hjelpe deg med å forme bena, skinken og midjen din
> 6. Dancing
Noen mennesker forestiller seg hvor mye en aktivitet som er like hyggelig som dans, er effektiv til å jobbe i kroppen og miste vekt.
Avhengig av intensitet og rytme, kan dansen miste mellom 180 og 200 kalorier per dag.
Vedvarende rytmer som swing, merengue og salsa tilsvarer en moderat aerob treningsøkt.
Det er også godt å eksperimentere med flere rytmemixer som i zumba.
Takket være denne dansen styrker vi bena, vi jobber i baken og brenner bukfett. Det er også vant til å utvikle fleksibilitet, styrke og koordinering.
Hvis noen av disse aktivitetene er opptatt av deg, må du kontakte en lege eller fysisk trener for å sikre at det passer deg.
N ' husk at hvis du ikke er vant til det,
er det best å starte sakte til du gradvis får fysisk styrke.
Kokos, ananas og ingefær drikker for å miste vekt og eliminere væsker
Den beste måten å gå ned i vekt på er å erstatte matvarer som gjør at du får pounds til sunnere matvarer som aktiverer stoffskiftet for brenne mer kalorier og hjelp til å skylle ut væsker. Oppdag en deilig kokosnøtt, ananas og ingefærdrink i denne artikkelen for å hjelpe deg med å miste vekt og eliminere væsker på en balansert måte.
3 Drinker utrolig banan som vil hjelpe deg å miste vekt
I flere tiår har det vært antatt at bananer ikke er egnet mat til slanking. Flere studier utført i forskjellige land i verden har imidlertid vist at, til tross for det som troddes, Banan er en veldig gunstig mat for kroppen og en stor hjelp for folk som ønsker å gå ned i vekt. Takket være det høye kaliuminnholdet bidrar banan til å bekjempe oppbevaring av vann som akkumuleres i kroppen og forårsaker betennelse i magen og andre deler av kroppen.
