De 6 øvelsene som brenner mest kalorier
for å opprettholde en stabil vekt og god fysisk og psykisk helse. Sport øker energiutgiftene i kroppen og gjør det mulig for oss å kvitte seg med en stor del av de overskytende kalorier som ofte er årsaken til overvekt.
Videre bidrar det til å holde muskler og ledd i god stand Gjør dem mer og mer motstandsdyktige.
I dag er det mange typer treningsøkter og programmer som trener hver dag uten å trenge treningsstudioet regelmessig.
> Det finnes mange typer øvelser som kan gjøres hjemme eller på et hyggelig sted, for eksempel en park. I denne artikkelen har vi gruppert 6 øvelser som brenner mye kalorier. Sett dem i praksis uten forsinkelse!
1. Opp og ned trapper
Opp og ned trapper er en øvelse som kan hjelpe deg å brenne mellom 300 og 500 kilokalorier, avhengig av hvor lenge du bruker det.
Selvfølgelig må du gjøre det i stedet for å bruke heisen, selv om det er best å vedta det som en del av treningen.
Når du gjør denne øvelsen, må du gjøre det. Vær oppmerksom på hvordan du legger foten ned, fordi sterkt press kan påvirke kneleddet.
Hvis du er stillesittende, må du starte sakte i noen minutter skadelig for kroppen.
Les også: Klargjør en deilig smoothie for å lindre smerter i ledd og kne
2. Kjører
Kjører hurtigere eller langsommere, hjelper deg å brenne mellom 325 og 450 kalorier (hvis du går 1,6 km på 8 minutter)
Dette er en kardio-øvelse
Komplett åndedrettsvern som øker stoffskiftet, styrker beina og forbedrer fysisk ytelse Som i det forrige tilfellet, er det nødvendig å kontrollere benstillingene for å unngå mulige lesjoner.
Vi kan starte med 8 eller 10 minutter, og øke med kroppsresistens
3. Fleksjoner
De fleste profesjonelle treningsprogrammer inkluderer flere bøyninger fordi de er gode for kroppen.
De bidrar ikke bare til å forbrenne fett, men
de styrker også musklene i baken, bein og mage. Det er flere måter å lage dem på og variere intensiteten deres. For eksempel, med den klassiske bevegelsen, kan vi legge vekten av dumbbells for å gjøre den mer effektiv. Du kan også gjøre hopp.
Ved ulemper bør du alltid gjøre dem på en moderat måte, spesielt i begynnelsen, og ta en riktig holdning.
For å brenne 80 kalorier anbefales det å gjøre 8 sett med 20 repetisjoner , med hvileperioder på 45 sekunder.
4. Hopp tau
Hopp tau er mer enn bare en bris
Denne øvelsen er en utmerket alliert for å miste vekt fordi det øker energiforbruket. Hvis du gjør 100 Ved 200 repetisjoner brenner du rundt 13 kalorier, avhengig av hastigheten.
Med denne bevegelsen jobber du flere muskelgrupper som når du kjører, stimulerer balanse, koordinering og konsentrasjon.
5. Sykling
Enten på en motorsykkel eller en vanlig sykkel,
er en utmerket øvelse for kardiovaskulær helse og styrker flere muskelgrupper i kroppen. Gjør det intenst i 45 til 60 minutter kan hjelpe deg med å miste rundt 300 til 400 kalorier.
I tillegg er det vant til kroppsdeler som:
- BenBakbuen
- Magen
- Armene
- Den nedre delen av ryggen
- Se også denne artikkelen: Oppdag de 3 dansene som vil hjelpe deg med å forme bena, skinken og midjen din
> 6. Dancing
Noen mennesker forestiller seg hvor mye en aktivitet som er like hyggelig som dans, er effektiv til å jobbe i kroppen og miste vekt.
Avhengig av intensitet og rytme, kan dansen miste mellom 180 og 200 kalorier per dag.
Vedvarende rytmer som swing, merengue og salsa tilsvarer en moderat aerob treningsøkt.
Det er også godt å eksperimentere med flere rytmemixer som i zumba.
Takket være denne dansen styrker vi bena, vi jobber i baken og brenner bukfett. Det er også vant til å utvikle fleksibilitet, styrke og koordinering.
Hvis noen av disse aktivitetene er opptatt av deg, må du kontakte en lege eller fysisk trener for å sikre at det passer deg.
N ' husk at hvis du ikke er vant til det,
er det best å starte sakte til du gradvis får fysisk styrke.
5 øVelser å gjøre med en stol for å redusere magefett
For å komme til slutt med magefett og få de beste resultatene, er det viktig at det i tillegg til vanlig med disse øvelsene, vi kombinert dem til et sunt og balansert kosthold. praksisen med regelmessig trening er en av de vaner som utfyller mat når vårt mål er å redusere abdominal fett og miste størrelser.
De 13 beste øvelsene til å trene med en treningsball
De er kjent som "fitballs", og de har stor suksess i sportshallene. Selv om de først ble brukt for rehabilitering av pasienter som opereres eller med felles problemer, begynte de litt for lite å delta i treningssentre og pilates og funksjonell trening. Videre har mange mennesker en. hjemme. I denne artikkelen, , beskriver vi hva som er de beste øvelsene som kan gjøres med en treningsball slik at du kan øve deg hvor du vil.
