Hvorfor blir du fett i overgangsalderen? 8 tips for å unngå det
Disse hormonelle endringene gjenspeiles i kropp og sinn.
Når du er klar over de endringene som denne prosessen vil føre til på kroppen, er det tilrådelig å ta en rekke tidligere tiltak,
og følg alltid råd fra leger.
Overgangsalder er et nytt stadium i livet vårt som vi kan leve på en sunn, sunn og komfortabel måte med oss selv. Vi må bare ta vare på oss selv, og det er det vi La oss forklare i denne artikkelen Årsaker til vektøkning i overgangsalderen
Ifølge Det europeiske institutt for fedme (IMEO),
i overgangsalderen, kan kvinner ta mellom 5 og 10 kilo.
Er det uunngåelig? Er dette noe vi må anta som en uunngåelig del av denne prosessen?
Absolutt ikke. Hvis vi treffer passende tiltak, er det mulig å unngå disse konsekvensene for å forbedre livskvaliteten.
For å bedre forstå alle disse endringene, vil vi diskutere årsakene til dette fenomenet med deg.
Endokrine forandringer I overgangsalderen vil kroppen slutte å produsere østrogen. Dette forutsetter at kroppen vil lide små endringer:
Det vil øke fettcellene i kroppen vår, mens bremse ned metabolisme.
Kroppen vår trenger mindre energi for å opprettholde seg selv, og
Overskudd som overstiger dette nivået vil derfor bli fett.
- I mange tilfeller gir overgangsalderen noen følelsesmessige endringer i kvinner, for eksempel problemer med å sove, angst og til og med depresjon.
- Alt dette resulterer i spiseforstyrrelser
- Tap av muskelton Overgangsalderen vil føre til et progressivt tap av muskelfibre og tone.
Vi har mindre fett og mer muskel, og vi mister fasthet og smidighet som vi kunne nyte før.
- Oppdag Hvordan du naturlig reduserer symptomene på overgangsalderen
- Mot følelseneDet er sant at mange kvinner bor på menoen pause som en negativ periode i livet
Når de ser på hverandre foran speilet, merker de at de har tatt en eller to størrelser, mens de følger samme diett.
Det er viktig å å bli oppmerksom på hva som skjer i vår kropp, for å forbedre livskvaliteten vår og å føle oss bedre.
Noen ganger
involverer denne følelsesmessige skaden visse medisiner som antidepressiva
som på lang sikt produserer forandringer fysisk
Hva kan vi gjøre for å unngå å gå i vekt i overgangsalderen? 1. Et nytt skritt, nye strategier Du kan fortsette å se deg vakker og finne deg selv attraktiv.
Menopause er et nytt stadium i livet ditt, som du må leve med fullhet og være klar over at ansiktet Nye endringer, nye strategier må implementeres.
Ta gjerne på støtte fra legene dine for å veilede deg i denne prosessen, fordi noen ganger hormonbehandling er svært tilrådelig
Dette vil imidlertid avhenge av hver kropp og hver kvinne. Først bør du vite at kroppen din trenger færre kalorier, og dette innebærer ikke "spise mindre", men å "spise bedre"
2. Prioriter grønnsaker forbruk
Spinat
Broccoli Squash
Blomkål
- Aubergine
- Hvitløk
- Løk
- Les også: En gulrot juice, appelsin og persille å gå ned i vekt
- 3. To frukter om dagen
- Som du vet kan frukt med høyt sukkerinnhold gi oss vekt hvis vi bruker mye av dem.
- Ifølge Det europeiske medisinske institutt for fedme ( IMEO), vet vi at det er tilrådelig å spise to frukter om dagen
vet du hva den mest hensikts
hvitt kjøtt frukt.?. pærer og epler
oransje og jordbær
er svært gode kilder til bioflavonoider som
vil tillate oss å lindre symptomer som hetetokter.
- granater
- 4. Ja for å fullføre havregryn Ved frokost er det sterkt anbefalt å spise havre eller hele rugbrød. Ved lunsj kan du også følge med pulser eller grønnsaker med denne typen brød.
- 5. Blå fisk to ganger i uken
Fisk som laks vil gi deg protein og omega-3 fettsyrer som er svært viktige for din indre balanse og hjertes helse.
- 6. Betydningen av hvitt kjøtt og sunt fett
- Det er tilrådelig å konsumere 4 ganger i uken følgende matvarer:
Fra kyllingkjøtt eller kalkun
Fra hvit fisk som hake, skate. eller torsk
Linfrø
Olivenolje, avokado og nøtter i salatene dine
- 7. Husk å drikke mellom 1,5 og 2 liter vann om dagen
- Det er viktig å holde seg godt hydrert
- . For dette, ikke glem å alltid ta med en liten flaske med deg.
- På samme måte er det godt å drikke et glass rødvin om dagen.
8. Ja til trening
- Bruk komfortable klær og gå ut med en venn for turgåing, dans, svømming eller sykling. Det er godt å øve 45 minutter med aerobic trening per dag.
- Du vil du vite mer? Walking gjør hjernen mer kreativ og lykkeligere
Sett disse tipsene i praksis, og du vil unngå å bli tyngre i overgangsalderen.
6 Hjemme rettsmidler som du kan utvikle med
Den avocado er en matvare med opprinnelse i Mellom-Amerika som har vært hatt siden antikken for sine mange ernæringsmessige og kosmetiske egenskaper . Preget av sin grønne papirmasse og myk og kremet tekstur han var en del av den vanlige kosten av millioner av mennesker rundt om i verden . med sin antioksidantegenskaper, samt 'essensielle fettsyrer og fiber, er det en av de beste kosttilskudd for å spise sunt.
Hvordan bruke aloe vera for å redusere rynker
Vil du redusere rynker på en naturlig måte, men virkelig effektiv? I dette tilfellet bør du vite at aloe vera kan reversere tegn på aldring på huden din i noen få applikasjoner. Når du bruker aloe vera gel, fremmer du produksjonen kollagen i huden din. Dette vil gjøre det sunnere og mer elastisk, to funksjoner som det mister over tid.
