Hva skjer hvis jeg våkner om natten
Våkne om natten og søvnløshet kan oppstå når som helst, ikke bare mens du prøver å sover. Noen ganger våkner vi opp ved daggry og det er svært vanskelig å sovne igjen
Hva skal jeg gjøre hvis jeg våkner om natten?
Våkn opp midt på natten og ikke å være i stand til å sove er irriterende. Vi vil hvile fordi det er fortsatt mye tid før vekkerklokket ringer og vi vet at hvis vi ikke har en god natts søvn neste dag, blir vi zombier.
Våkne tidlig morgenen kan være på grunn av forskjellige grunner : hør høyt støy utenfor (for eksempel brannvesenet sirene), ha et mareritt, være for kaldt eller for varmt, etc.
En gang våknet, kan det være veldig vanskelig å sovne igjen. Noen velger å bytte posisjoner flere ganger i sengen. Andre står opp og gjør ting som ikke ble gjort dagen før (inkludert originale og bisarre aktiviteter) Søvnkvaliteten er avgjørende for vår fysiske og mentale helse.
Tvert imot gir søvnmangel apati, irritabilitet, hukommelse og oppmerksomhetsforstyrrelser, døsighet og mye mer Sosial- og arbeidsforhold er vanskelige når vi ikke får nok hvile
Når bør du bekymre deg hvis du våkner ofte om natten? Hvis det skjer mer enn tre ganger i uken, kan det være et tegn på at du er for stresset, engstelig eller nervøs, og det vil selvsagt føre til alvorlige helseproblemer.
- Vi anbefaler å lese: 10 tips for å sove godt og våkne opp å føle deg godt
komme deg opp fra sengen slik at du kan sovne
En av de teknikkene du kan søke om, når du våkner om natten, er å komme seg ut av sengen, å forlate rommet, lys et svakt lys og
gjøre en avslappende aktivitet i 20 eller 30 minutter Så
gå tilbake til sengs og prøv å sove igjen. er et personlig valg som vi anser som "noe beroligende" fordi det for noen kan være meditasjon eller øvelse av yoga og for andre å lese, spille kort eller se på bilder. I alle fall bør det være aktiviteter som ikke spiser nervesystemet
, og det Ikke bruk kaffe, alkohol eller tobakk. Hvis du vil bruke tabletten eller telefonen, er det best å minimere kontrast og lys på skjermen og unngå hvit, grønn og blå
lys som hemmer produksjonen av melatonin (et hormon som hjelper oss sovne) Hvis du vil se på TV, er det viktig å velge en type program Ingen actionfilmer, voldsomme serier
eller videoer fulle av farge og lyse lys. Når du kommer tilbake til sengs, hvis samme prosess skjer igjen, må du begynne igjen . Med mindre det er bare 1 eller 2 timer igjen før alarmen ringer. I dette tilfellet anbefales det å komme seg opp med en gang og starte dagen. Du har sikkert mange ting du kan gjøre for å komme i gang i arbeidet i huset (klargjøre måltidet, lage en liste over shopping, vaskerom, rydder opp på rommet, etc.)
Slik gjenoppretter du fra en nattalarm
Uansett hvor dårlig natten var dagen før, kan du ikke gjøre feilen med å kompensere med en lur på 3 timer. På samme måte er det ikke mulig å endre tiden for å våkne og stå opp senere. Disse oppføringene forverres bare og gjør søvnløshet mer vanlig.
Hvis oppvåkning eller søvnløshet, er den beste måten å komme seg til å vente til sengetid på kvelden.
Etter en søvnløs natt, er det
- svært viktig at oppgangen er gjort så snart som mulig
for å oppfylle våre forpliktelser og aktiviteter neste dag. Her er noen tips som kan hjelpe deg. 1. Øk vitamin B12 inntak Hvis du ikke hviler nok, bruker kroppen din mer vitaminer i gruppe B
(energikilder). Fraværet av disse næringsstoffene vil gjøre deg apatisk, i dårlig humør og med konsentrasjonsproblemer. For å gjenopprette noe av dette mistet vitamin, kan du spise noen av disse matvarene:
muslinger, østers, blåskjell Fisk, blekksprut, blekksprut Liver
- Cheese
- Egg
- Vil å vite mer? Les: Symptomer på vitamin B12-mangel
- 2. Drikk en ingefær infusjon
- Denne roten har mange egenskaper. Så ikke nøl med å legge den til dietten din. Hvis du våkner om natten,
øker hormonet kortisol og gir kroppen konstant stress.
Som et resultat øker blodtrykket. Dette forårsaker angst og reduserer immunresponsen. For å motvirke disse effektene slår ingenting
noe av en infusjon av ingefær . Det er svært enkelt å fremstille.
Ingredienser 1/4 ts revet ingefær (2 g) en kopp vann (250 ml)
en spiseskje av honning (20 g)
- en svart te pose
- Fremstilling
- Varmt vann og hell den over i en kopp.
- Legg svart te pose og la stå ca 5 minutter.
Fjern te og tilsett ingefær.
- Rør godt og blidgjøre med honning.
- Unngå sukker og fett
- måltider rike på karbohydrater, fett og sukker er ikke anbefalt
- fordi kalorier er svært raskt brent.
Selv om det er det du trenger å føle deg bedre etter en søvnløs natt, er denne effekten bare midlertidig. På bare noen få minutter vil du føle deg mer sliten enn før.
Velg sunn proteinrik mat
, naturlige fibre og fett som gir deg mer bærekraftig energi. Og si farvel til oppvåkninger i løpet av natten!
10 tips for god søvn og våkne opp i full form Exit puste frisk luft og drikke en varm drikke før du går til sengs er to tips som hjelper å finne søvn og sove godt. Les mer "
Kardiovans for å forbedre kondisjonen
Cardio Dance er et nytt alternativ som blir fasjonabelt blant de som søker å harmonisere følelsesmessig og fysisk helse (spesielt i sin estetiske forstand). Dette er en serie øvelser som sammen danner en koreografi. Kort sagt dansen er med andre ord en dansrutine som kombinerer ulike øvelser for å jobbe på ulike områder av kroppen mens distraherende, stressfri og lader batteriene dine Alle ønsker å være mer eller mindre passform.
Dårlige vaner som skadet kneet.
Har du vanlig kneesmerter? Du kan uvitende vedta dårlige vaner som forårsaker uregelmessigheter i dette komplekse leddets funksjon. Knærne tjener til å gi stabilitet til kroppen vår. Faktisk lar de oss bare bøye og strekke bena våre, noe som gir oss stor fleksibilitet. Det høres tydelig ut, men det er verdt å huske at uten knær ville vi ikke kunne gå .
