De 5 beste aerobic øvelsene for å brenne fett uten å gå på treningsstudioet
Når det gjelder brenning av fett, er aerobic en av de beste vanene som Regelmessig praksis forbedrer metabolsk aktivitet, og øker kroppens evne til å gjøre fett til en energikilde for kroppen.
I tillegg tilskynder
eliminering giftstoffer og væsker beholdt i kroppen som, selv om vi ikke vet, påvirker vanskeligheten ved å bekjempe overvekt. Vet at det ikke er nødvendig å gå på toalettet. sport for å integrere den i ditt daglige program. Og heldigvis
er det mange aktiviteter som kan gjøres på friluft eller i hjemmet ditt. Hvis resultatene er raskere når de er knyttet til litt styrketrening, Det er verdt det å bruke noen få minutter om dagen for å begynne å redusere de pundene som påvirker helse og form. I denne artikkelen vil vi dele med deg 5 måter å få dem til å begynne å nyte deres dyder akkurat nå
Motiver deg selv
1. Walking
Walking er en av de enkleste aerobic øvelsene, med fordeler som går langt utover vekttap.
Når det er inkludert i ditt daglige program,
blodsirkulasjon, væskeretensjon og muskelstivhet reduseres.
På samme måte er det en av de mest anbefalte aktivitetene for pasienter med type 2 diabetes og høyt blodtrykk. Slik gjør du det
Sørg for å ha behagelige klær og joggesko, og ta en 30 minutters rask tur.
Les også: Fordelene med å gå barfot
2. Zumba
Zumba er en veldig morsom måte å gjøre aerobic øvelser, fordi det består av å utføre flere typer programmer til rytmen av latin musikk.
Takket være denne sporten kan du jobbe i alle deler av verden. kropp og
kampfettopphopning i områder som bekken og mage
En 60-minutters økt kan brenne opptil 1500 kalorier, avhengig av intensiteten i treningen. Hvordan gjøre det?
Se etter zumba-klasser i byen din, eller prøv å gjøre noe hjemme på fritiden din
Velg Latin musikk du liker og trene kroppen din mens du danser.
- 3. Trinnet
- Trinnet er en av de sjeldne disipliner som
i tillegg til å brenne fett, bidrar til utviklingen av muskelmasse.
Navnet betyr "gå" på engelsk og er en del av programmene siden 1990-tallet. Den består av å gå opp og ned en liten plattform, en liten benk eller et lite trinn, med flere typer koreograferte sekvenser som gjør det mulig å arbeide med kardiovaskulær del.
- I tillegg øker det fysisk styrke, balanse og konsentrasjonsevne.
- Slik gjør du
Med ryggen rett og skuldrene dine avslappet og utover, gå på trinnet hviler på midten av plattformen eller trinnet
Gå på det med hele fotsålen, og når du kommer ned på bakken,
- må du trykke hælen riktig før du tar neste steg
- Unngå å hoppe brått fra steget til bakken da dette kan forårsake lesjoner i knærne Gjør alternative bevegelser med hvert ben, 3 sett med 20 repetisjoner hver.
- 4. Sykkel
- Sykkel er en aerob aktivitet som har to funksjoner:
For det første tjener den til å aktivere metabolismen og brenne fett
Videre
- c. er et utmerket alternativ for å styrke ben og rumpeballe muskler.
- regelmessig sykling kampen mot stress, smerter i ledd og til og med problemer med blodsirkulasjonen. Hvordan?
Tråd sportsklær, ta sykkelen og ta en tur i friluft i 20 eller 40 minutter.
Hvis du har en sykkel, gjøre det hjemme i 20 eller 30 minutter.
- den visste du? Les: Oppdag de 3 dansene som vil hjelpe deg med å forme bena, baken og midjen din
- 5. Hoppetavle
Gjør hoppetau er en morsom aktivitet som minner oss om barndomsspill. Utover det er
en øvelse som bidrar til å forbrenne fett mens du øker muskelmassen.
Når du gjør, forbedrer metabolske prosesser og bein og leddene blir sterkere . Videre
hoppe tau er veldig sunt for kognitiv helse, siden det krever konsentrasjon og koordinasjon.
Hvordan? Hold hodet oppreist, med utseendet foran deg.
torso bør stå oppreist og knærne litt bøyd.
- albuene bør være nær kroppen og hoppe tau skal rotere håndleddene.
- Bruk fremre foten for deg gi støtet og land.
- Gjør 50 til 100 påfølgende hopp.
- som du ser, er det en rekke
- svært morsomme og enkle øvelser for å implementere alle dager
Velg den som tiltrekker deg og begynn å gjøre det hver dag for å kjempe mot overflødig fett.
6 Tips for å endelig gå ned i vekt
Er du lei av å prøve å gå ned i vekt uten å få resultater? Det er sannsynlig at du ikke tar hensyn til noen parametere som trengs for vekttap, noe som hindrer deg i å gjenopprette så fort som de få pundene tapt. For å begynne med, må du huske på at når du har akkumulert fett, er det vanskelig å kvitte seg med det.
ØNsket av alle kvinner er å ha en helt flat mage, uten et centimeter fett, ikke bare av estetiske årsaker, men også av helsehensyn. Men er det noen ganger svært vanskelig for noen mennesker å kunne komme seg fordi de ønsker å oppnå sitt mål uten for mye ofre , eller øvelser. Et synspunkt som kan vise seg å være absurt.
