De 6 beste øvelsene for å styrke korsryggen
Lav tilbake eller det lumbale område er et følsomt område av kroppen som kan påvirkes av den skade på ischio-tibial, svake magemusklene, skader og skivebrokk-.
Hvis god fysisk stilling og regelmessig mosjon kan bidra til å styrke den, mange forsømmer seg og utvikler smerte som påvirker livskvaliteten. I de fleste tilfeller har ryggen en tendens til å være for mye fysisk innsats store, dårlig rettet bevegelse eller å sitte for lenge å sitte foran datamaskinen.
på grunn av dette, er det viktig å unngå en stillesittende livsstil, men også til moderat fysisk aktivitet og tungt arbeid under dagen.
Heldigvis kan
bli satt ut i praksis noen spesielle øvelser for å styrke musklene og øke styrken tilbake. I denne artikkelen vil vi dele med deg de 6 beste øvelsene for deg å begynne å komfortabelt utføre hjemme eller på jobb
Oppdag dem!
1. Arm og ben imot på knærne
Denne enkle øvelsen reduserer spenninger i korsryggen og styrker magemusklene.
Hvordan?
Sett deg på alle fire, med håndflatene på gulvet og knærne bøyes
- Løft og strekk høyre arm og venstre ben til de er parallelle med bakken.
- Hold stillingen i 4 sekunder og sakte tilbake til startposisjonen.
- Gjenta med motsatt arm og ben
- Gjør 3 sett med 10 repetisjoner på hver side
- Vi anbefaler at du leser .. Hvordan naturlig lindre ryggsmerter
2. Motsatt arm og ben på magen
Denne aktiviteten ligner på forrige bortsett fra at denne gangen vil du være i magen i stedet for på knærne.
Hvordan?
Ligg på magen på en matte med armene utstrakt foran hodet og håndflatene på gulvet.
- samtidig løfte høyre arm og venstre ben i en komfortabel høyde.
- Hold i noen sekunder og sakte tilbake til utgangsposisjon.
- Gjenta med den andre siden og gjøre 10 repetisjoner hver.
- Lag 3 eller 4 sett per økt.
- 3. Leg heiser
leg heve øvelser ikke bare styrke lår og rumpe, men
også arbeide mage- og korsryggområdet. Hvordan?
Ligg på ryggen bøy høyre ben og løfte venstre ben med en forsiktig bevegelse.
- Ta opp beinet med begge hendene bak kneet og prøver å holde holdning i 30 sekunder.
- Bytt side og gjenta den samme handlingen
- Lag 3 sett med hvert ben
- 4. Øke bekkenet
Å heve bekkenet eller broen er en øvelse som fungerer muskler i lumbale og bukområdet.
Nøkkelen til å få gode resultater er å trekke opp abdomen hver gang bevegelsen er laget.
Hvordan
Ligg på ryggen på en gulvmatte, bøy dem knær og trykk føttene på bakken.
- Hold hendene på sidene av kroppen og holde ryggen rett, løft baken fra bakken og løft bekkenet.
- Hold i 10 sekunder, hvile og gjenta 10 ganger.
- 5. Hip flexion
Selv om denne øvelsen er utformet for å tone hoftene,
har det vist seg å også ha en positiv effekt på ubehag i bakre delen. Slik gjør du det
Sett venstre fot foran den andre, med kneet bøyd fremover mens du strekker høyre ben.
- Bøy stammen fremover slik at det venstre kneet berører armhulen og gå tilbake til opprinnelig posisjon
- Gjenta samme bevegelse med hvert ben, opptil 10 repetisjoner.
- 6 . Lumbal og skrå
Målet med disse bevegelsene er å styrke og fastgjøre lumbalens muskler og svingbåndet på beltet.
Slik gjør du det?
For lumbaleen, ligg på bakken med armene utvidet fremover og løft opp stammen minst 8 ganger
- Hvil og gjenta 3 ganger
- For skrå, legg deg på siden, blokkér føttene med sofaen og heve kroppen din til siden
- Lag 3 sett med 10 repetisjoner på hver side.
- Se også: 4 mirakuløse tips for å redusere midjen din i en uke.
Endelige tips ...
Husk å unngå å sitte for lenge, , spesielt hvis du er i en myk og dyp stol. Det er godt å sette deg selv Stå opp og strekk leddene, minst hver annen time.
Unngå å løfte vekter som involverer Flytt kroppen fremover, spesielt hvis du har en historie.
Er det dårlig å spise mat til middag?
Middag n er ikke et måltid som noe annet. Når vi spiser noe om kvelden, går vi raskt til sengs etterpå, og kroppen vår har ingen mulighet for å eliminere maten vi nettopp har spist. Derfor kan det være farlig å spise mel på kvelden. I resten av denne artikkelen vil vi fortelle deg hele sannheten om denne hypotesen, slik at du kan ta vare på helsen din.
I dag er det viktig at vi tar vare på nyrene våre. Men noen ganger gjør vi feil: dårlig ernæring, lavt væskekonsum og så videre. Det er da det er tegn på at noe er galt. Det er derfor viktig å kjenne de mest åpenbare symptomene på mulig nyresykdom. Legg merke til for din hels skyld! Tegn på nyresykdom Som det sier: kunnskap er kraft.
