Hvis du er en av de som har prøvd alt for å nyte en avslappet søvn om natten, er vi sikre på at denne artikkelen vil hjelpe deg.
Vi vet alle at det å snakke om trening før du legger deg, er noe som kan overraske deg fordi det ikke er en vanlig anbefaling.
bedre er å gå inn i en tilstand av ro og ro, to timer før du går i dvale.
Vi anbefaler at du trener disse milde og avslappende øvelsene, som hjelper deg med å harmonisere pusten, tankene dine og kroppen din, for å forberede deg på hvile. Fordelene ved milde øvelser for å forhindre søvnløshet
Her ser vi etter en type trening som er effektiv for å unngå søvnløshet.
Sovespesialister anbefaler milde øvelser en time før du går i seng.
Gentle øvelser å gjøre før du går i dvale
Lig ned som du ser på bildet ovenfor, vær forsiktig med at ryggen og Hodet er godt plassert på puten.
Spre knærne, saml de to sålene av føttene og slapp av i denne posisjonen.
La armene slappe av i den hyggeligste stillingen som er mulig, strekke dem eller ved å forene hendene over hodet.
Hold deg i denne stillingen i 10 minutter, pust og innånding dypt.
2. Lysets posisjon
Det vil si at hvis du har et bakproblem, må du for å oppnå det du er i stand til
Også finn ut: Hvilke organer er skadet når du lider av stress?
Lysets posisjon er så enkelt som det er avslappende.
Bare legg deg ned på en seng og løft bena mot veggen
Sett hendene på magen og puste stille, slappe av og frigjøre tankene dine. Hold deg i denne stillingen i 10 minutter.
3. Innvendig refleksjonssprengning
er det nok å isolere seg fra utsiden for å komme i kontakt med ens tanker, rolig og uten press, mens du søker komfort i kroppen vår Sett på sengen med bena krysset og legg to puter foran deg. Derefter vippe og strekke dine hender og armer. Lytt til pusten, inhaler stille og la luften rømme.
Tenk at du er inne i en rolig boble, i fred og beskyttelse.
4. Slangens posisjon
Slanger er fleksible, de passer, de er lette og veier ikke tungt.
en posisjon hvor ryggen og ånden kommer i harmoni og i balanse.
Lig på ryggen og bøy høyre kne, som hjelper deg fra bekken til venstre. Forleng en arm og, med den andre hånden, trykk til knær berører sengen
Hold deg i denne stillingen i 5 minutter og gjenta det samme på den andre siden av kroppen
Vil du vite mer? Les: Avslapningsøvelser for å sove dypt
Tips for å ta hensyn til
Slik at disse myke øvelsene gir oss bedre søvnkvalitet,
. Gjør det på et komfortabelt sted, på sengen din, på en madrass eller under et teppe. Sett på behagelige klær og ikke glem å følge hver tankegang uten
Hver holdning skal hjelpe deg med å få fleksibilitet i kroppen din og slappe av ditt sinn for å frigjøre deg fra fysisk overbelastning.
Start i dag og bli regelmessig i praksis!
Hva er endometriose? Endometrium er det innerste laget av livmoren, som fornyes hver måned ved menstruasjon. I denne sykdommen, flere stykker av endometriet er funnet i den ytre overflate av nærliggende organer inne i bekkenet, slik som eggstokkene og tarmene . I symptomene den vanligste av denne betingelse er: Infertilitet smerte før og under menstruasjon og / eller under samleie uregelmessige kronisk tretthets følelsesmessige problemer på grunn av sykdom årsaken til denne sykdommen er ikke klar, men den kan være relatert til en immunsystemet ubalanse .
6 Home Remedies for å eliminere akne og sveder
Kanel kan hjelpe deg med å begrense spredning av bakterier som forårsaker akne og hudormer, mens honning vil opptre som et utmerket antibiotika for å redusere betennelse. Akne er en av de vanligste hudforholdene i verdens befolkning. Generelt er det manifestert som svarte prikker, eller i form av kviser eller cyster i ansiktet, brystet og ryggen.