Urininkontinens, eller ufrivillig tap av urin, er et helseproblem som rammer 30% av voksne kvinner. Det er uten tvil en stor bekymring og forlegenhet for de som lider av det. Det er viktig å vite at i de fleste tilfeller, disse problemene er knyttet til defekte musklene i bekkenet, dettesom betyr at de kan være jobbe igjen for å tone dem opp. Dette vil tillate oss å betjene dem riktig
Flere faktorer har sin del av ansvaret for urininkontinens:
Bekkenets bevegelsesmuskler går fra puben til sakrummet. De gir støtte til kjønnsorganene, blæren og endetarmen. Som alle muskler, de svekker over tid, spenninger og forhold som er nevnt ovenfor. Så de trenger trening for å holde smidig og tonet.
det første trinnet er for å lære å kontrollere muskel sammentrekning i underlivet. for å gjøre dette, må vi etterligne bevegelsen vi gjør når vi går på toalettet. Så vi kan gjøre dette sammentrekning, og så får vi se hvordan musklene fungerer, mens andre deler av kroppen ikke skal bli anstrengt (mage, rumpe, etc.). Under sammentrekningen må du puste dypt uten å holde pusten. Dette er grunnlaget for øvelser.
Merk: Når du går på toalettet for å urinere, kan du stoppe urinstrømmen. Deretter slapper du av musklene igjen og fortsetter å urinere. Bare gjør det en gang: Dette vil tillate deg å se hvilke muskler som fungerer. Da trenger du ikke å gjenta denne prosessen for ofte fordi det kan være dårlig for helsen din.
Denne øvelsen vil gjentas kontinuerlig. Faktisk kan vi gjøre det hvor og når vi vil! Videre kan vi knytte den til en av våre daglige aktiviteter, i køen, foran TV, etc.
Øvelser kan praktiseres i alle stillinger: står, ligger, sitter, knelder, etc. Hvis vi gjør disse øvelsene hver dag, vil vi se en forbedring etter en halv og en halv måned.
Fotografier med glede av avslappende musikk og ilyoungko.
9 Vitenskapelig utprøvde tips for å forebygge kreft
Du tror sikkert at det er nesten umulig å forhindre utseendet av kreft. Vi har alle en kjære som, selv om han ledet et sunt liv, dessverre utviklet denne sykdommen. Ifølge data fra Det internasjonale organet for undersøkelse av kreft (IARC), er det mulig å forhindre 50% av kreft tilfeller med noen få enkle strategier Som et eksempel, som den europeiske koden mot kreft forteller oss, hvis mage kreft tidligere var en av hovedårsakene til kreft Dødelighet i verden er nå den mest dødelige lungekreft hos både menn og kvinner.
6 Teknikker for å opprettholde den rette ryggraden.
Vi bruker mange timer å sitte foran datamaskinen eller stå i arbeidet, og dette har effekter på vertebral kolonne. Opprettholde god holdning er viktig for helsen til ryggen og for å unngå smerte og kontrakturer som er så vanlige i dag. I denne artikkelen vil vi gi deg noen teknikker som vil hjelpe deg med å oppnå en tilstrekkelig holdning.