Program for å brenne 600 kalorier hjemme

Program for å brenne 600 kalorier hjemme

Trening er en god vane som holder vekten vår, hindrer mange sykdommer og generelt forbedrer vår livskvalitet. N ' Du må gjerne investere lange timer i en treningsrutine for å trives godt i kroppen din. Eksperter anslår at 30 minutter fysisk aktivitet om dagen er nok til å holde kroppen i form.

Hvis du ikke gjør det Ønsker du ikke å gå på treningsstudioet, hvor du ikke har nok penger til å abonnere, ikke bekymre deg, takket være treningsprogrammet vil du miste til 600 kalorier og tone kroppen din uten å måtte gå ut av che z du og / eller tilbringe under For å få mest mulig ut av fordelene med denne fysiske aktivitetsrutinen, anbefales det å gjøre en økt på 40 minutter, tre ganger i uken, helst om morgenen. Klar til å starte

Begynn å brenne kalorier

Før du starter treningen, ikke nøl med å ta litt musikk for å gi deg litt energi og å inspirere deg selv før du gjør øvelsene. Start deretter oppvarming musklene dine med enkle bevegelser i leddene: nakke, skuldre, midje, hofter, knær og ankler.

Kardiovaskulære øvelser

Kardiovaskulære øvelser er en av nøklene til å holde seg i form, nyter godt helse og mister vekt lett. Start å trene energisk, eller ta en rask tur i stuen din i 5 minutter. Så gå opp og ned trappene eller dans for en stund. Du kan også velge sykling, jogging eller svømming. Når du har fullført dette trinnet, har du brent 200 kalorier.

Pumper

Pumper vil hjelpe deg med å brenne en betydelig mengde kalorier. Lig ned med forsiden ned, lene på hendene og føttene dine (disse blir sammen) og forsiktig senke kroppen din uten å røre bakken. Denne øvelsen kan gjøres med beina helt strukket eller med knærne bøyd. For gode resultater, gjør minst 80 pumper.

Fleksier

Fleksjoner betraktes som effektive bevegelser for å brenne fett, derfor er de uunnværlige i vår rutine. For å begynne, stå opp og legg hendene bak ørene eller nakken. Senk deretter kroppen, som om du skulle sitte, slik at kroppen din danner en 45 graders vinkel. Hold ryggen rett og gjør mellom 60 og 80 repetisjoner.

Stuff

For å fullføre denne treningen, vil vi utføre 12 stunts, noe som gjør at vi kan gjøre arbeidet våre ben og våre rumpe i Formålet med toning og fortifying. Stun kan gjøres med eller uten håndlister. Stå med bena fra hverandre ved skulderbredde. Hvis du ønsker det, kan du bruke dumbbells ved å bære dem med hendene langs lårene dine. Ta deretter et stort skritt fremover med høyre ben og hold venstre ben i sin opprinnelige posisjon. Flekk begge knærne slik at høyre lår er parallelt med gulvet. Endelig gå tilbake til startposisjonen og gjenta prosessen med venstre ben til du kommer til ønsket antall puffer.

Tilleggstips

Når du har fullført rutinen,

  • husk Ikke å strekke armer, ben og midje for å hindre fremtidig muskel smerte.. Husk at det er viktig å følge en diett med fett, sukker og salt
  • for å hindre at fett blir lokalisert i magen og for bedre resultater Spis frukt og grønnsaker fordi de, i tillegg til å hjelpe deg med å gå ned i vekt, gir deg energi til å gjøre dette treningsprogrammet.
  • Hvis du ikke vil gjøre dette programmet i 40 minutter på rad, kan du gjøre 4 økter på 10 minutter hver dag hele dagen
  • . Ikke glem å drikke minst 8 glass mer vann per dag for bedre resultater.


    Oppdag den grønne juice som vil hjelpe deg å miste vekt

    Oppdag den grønne juice som vil hjelpe deg å miste vekt

    Juice terapi blir stadig mer populær som det har vist seg å være effektiv i slanking dietter og for generell helse. Kombinasjonen av frukt, grønnsaker og litt krydder i en drink, og tilbyr en konsentrasjon av viktige næringsstoffer, og er nødvendig for riktig funksjon av kroppens stoffskifte. Men det er viktig å vite at selv om disse juice er god støtte for å brenne fett og miste vekt, det handler ikke om "mirakuløse" produkter som kan ha umiddelbar effekt.

    (Gå ned i vekt)

    De 6 beste øvelsene for å bekjempe hverdagsstress

    De 6 beste øvelsene for å bekjempe hverdagsstress

    Stress er en svært vanlig lidelse i befolkningen, og den kommer fra en serie av kjemiske reaksjoner på grunn av overbelastning, familieproblemer og mange andre situasjoner i hverdagen. Det forårsaker nervøsitet, en følelse av angst og fysiske symptomer som forhindrer normale daglige oppgaver. I de fleste tilfeller er det korte episoder som lindres med litt hvile eller utøvelsen av en avspenningsteknikk Det er imidlertid mennesker som lider av det på kronisk måte og som er pliktige til å ta en medisinsk behandling.

    (Gå ned i vekt)