Kroniske smerter: naturlige behandlinger for å forbedre livskvaliteten din
Smerte er denne usynlige fienden gjør du fanger, som låser deg inn i sin celle for å komme vekk fra det som er rundt , hindre deg Nedsøke deg noen ganger i den nødvendige rutinen der arbeid, familie og venner blir henvist til bakgrunnen på grunn av denne funksjonshabiliteten. Utvilsomt, smerte fortsatt, og når den vedvarer over tid og blir "kronisk", er det viktig at en ny tilnærming hvor stoffene er ikke den eneste og uunnværlig ressursen som skal utforskes , spesielt fordi det er noe som medisin fortsatt søker den magiske kuren, uten suksess.
Fibromyalgi har for eksempel ikke fått den ideelle oppskriften til å løse sykdommen sin kronisk smerte er en kompleks sykdom der flere faktorer som vi vet er sammenvevd .. fysiske, psykiske og nevrologiske faktorer
smerte er en utfordring, vet vi, men vi har nok våpen å takle og få en bedre livskvalitet. Se hvordan ansiktet ?.
Hva er den type smerte jeg lider
Den første viktig skritt er å identifisere hva som forårsaker denne smerten Medisinske diagnoser vil gi oss en idé om hva skjer, men du bør vite forskjellen mellom "smerte" og "kronisk smerte".
en ulykke, brudd, en operasjon ... finnes situasjoner der smerten er normalt, men når den følelsen strekker seg utover seks måneder begynner livet ditt å ta en annen tur : Narkotikabruk, energitap, motivasjon, ikke å kunne gjøre visse ting ...
Før du ser ut til å åpne en dør av mørket der du sitter fast, og den vanskeligste eksempel er tilfellet av personer med fibromyalgi, er diagnosen treg i å komme, hvor måneder og kanskje år kan passere uten å oppnå et klart svar på opprinnelsen til generalisert ubehag q ui hindrer dem som lider av å leve et normalt liv.
Vet hva som skjer i kroppen vår er det første trinnet i prosessen med å finne en bedre livskvalitet.
Vanligvis vår opplevelse av smerte er øyeblikkelig eller forbigående, lettet av hvile eller en cachet; det påvirker ikke den normale rytmen av vår eksistens. Men når diagnosen at smerten er forlenget i tid er gjort, noen ganger har det en innvirkning på vitale prosesser i den lidende.
A Teknikker
Profesjonelt
Du begrenset følelse eller deaktivert; deretter begynne forsinkelser eller tap av utbytte ... følelsen av funksjonshemming og frykten for å bli sparket øker.
Sosialt
Vi merker oss at den som rammes av kronisk smerte begynner å distansere seg fra venner og familie og mangel på motivasjon til å gå ut og nyte fritiden.
Relations
Ofte til familiemedlem eller den berørte partner, er stemningen ikke det samme, og det kan til og med føle misforstått av hans slektninger.
kronisk smerte er noe som føles av vedkommende, men ikke klatre vegger rundt deg enten bruke din tid på å tenke hele tiden, samt medikamenter som kan lindre den
Når diagnosen er gjort, er neste trinn aksept, et stadium hvor man føler seg engstelig, sint og redd for lidelse. Aksept er en prosess som vil dukke opp en rekke følelser og følelser som du må identifisere for å møte dem, og det er der kunnskap om enkel teknikk av de tre "A" blir avgjørende.
Godta, men ikke unngå
Du antar at du lider av smerte, men dette må ikke være synonymt med dødsfall, og personen må ikke unngå å gjøre det som vanligvis er en del av livet hans, som definerer det som den egen personen: Se etter støtte rundt deg, møt hvert øyeblikk med så mye energi som mulig.
Godta å fortsette å eksperimentere.
Dagliglivet krever at du beveger deg fremover og gir deg følelser og følelser som du må ikke avvise.
Godta er synonymt med kompromiss
du har integrert at du lider av en bestemt sykdom, smerte vil være til stede i visse tilfeller, men du må også gjøre forpliktelse til å gjøre det ansikt, juster målene dine til dine evner for å få størst mulig nytte.
Godta betyr ikke å være i smerte
Ikke i det hele tatt. Du må dykke inn i en psykofysiologiske prosesser for å redusere frykt og unngå depresjon, godta en ny personlig rolle, for å møte livet med optimisme og tro på deg selv.
Gå til nye dører
Noen ganger Din innsats for å bekjempe kronisk smerte kan lede deg til bestemte onde sirkler som ikke hjelper til med å løse problemet ; Et eksempel kan være kritisk til familien, som ikke forstår situasjonen du er, eller tror at sykdommen i seg selv vil begrense deg, isolere deg i sengen for å takke deg for medisinsk behandling. Frykt og angst kan føre til depresjon; Du må være i stand til å utvikle dine egne ressurser for å flytte til nye dører og åpne dem. Det er således forbudt å ta tilflugtssted i din isolasjon, sosial og emosjonell støtte er viktig for å opprettholde personlig balanse. Selv om du er vant til å være uavhengig, aldri be om hjelp, du har behov for å komme ut og være ledsaget fysisk og følelsesmessig. Snakk med familie, venner, leger, psykologer eller til og med assosiasjoner knyttet til sykdommen vil hjelpe deg å være sterk og fremfor alt å forstå at du ikke er alene.
våpen i planleggingen
følelser direkte påvirke vår følelse av smerte den ... dager når vi er mer stresset eller sørger, har smertens følelse en større innvirkning på kroppen vår. Og hvis vi lærer å kontrollere våre tanker, å gi dem en positiv sving så langt som mulig? Hvis tenke negativt du er dårlig, er det bedre å gjenkjenne disse øyeblikkene når smertene begynner å dukke opp: i morgen, for eksempel, å hoppe ut av sengen med den følelsen at kroppen ikke adlyder deg mer ... Forby du tror " Jeg kan ikke ", " Jeg vil ikke kunne gjøre det " ; endre dette negativitet ved " Jeg skal prøve " , eller enda bedre, " Jeg vil lykkes" .
Tid kan vente
Du må forstå at du trenger andre rytmer: livet er ikke et løp, men en vei for å bringe oss til lykke . Det er klart at vi har forpliktelser og at smerten ikke noen ganger tillater deg å oppnå alle disse målene i tankene dine ... Kroppen trenger nå litt mer tid til normale aktiviteter, og du bør ikke faller inn i de to vanligste feilene:
- For å overholde dine forpliktelser, har du en tendens til å eliminere aktiviteter som er behagelige for deg, for eksempel å gå for kaffe, leke med barn i parken ... Dette vil til slutt gjøre dine grå dager hvor glede og tid for deg selv vil være borte, økende angst og mangel på entusiasme øker. Din personlige tid er uerstattelig.
- Den andre feilen er å dra nytte av de dagene der du føler best for deg å oppfylle alle dine forpliktelser. Dette vil føre til unødig utbrenthet som gjør smerten enda verre neste dag.
Det er derfor viktig å kontrollere ens egenverd, å sette på pause for å nyte livet, å delegere oppgaver og ikke å overbelaste skuldrene med for mye belastning.
Verdien av våre verdier
Selv om denne ideen skremmer oss, kan smerten noen ganger begrense visse aspekter av livet, som avgjøre om du må slutte å jobbe, eller stoppe noen aktiviteter som en gang var viktige for deg ... det er mulig. Men åpner også et nytt stadium som innebærer å revurdere mange aspekter av livet ditt, for eksempel dets verdi. Hva er virkelig viktig for meg? Hva liker jeg mest? Gjør jeg alltid med mine egne prinsipper? Det er derfor viktig å stille alle disse spørsmålene og å avgjøre om det er på tide å handle på disse prinsippene, i samsvar med det som er veldig viktig.
En gave til kroppen vår: avslapning
En av de beste avslapningsteknikkene kalles Jacobson . Den er basert på å strekke seg og slappe av i de ulike muskelgruppene i kroppen, noe som eliminerer stivheten av lemmer, for å sette deg i ro og avslappende tilstand. Så bare finn et rolig sted hjemme og begynn å trene hver dag. Du vil legge merke til fordelene på kort tid.
Hvordan mate deg selv til å lindre smerte?
Den eksklusive bruk av medisinering hjelper ikke deg med å løse smerteproblemet og vil ikke få det til å forsvinne, men du vil redusere det. Derfor er det viktig å holde balanse ved å stole på gode spisevaner, som pleier å hjelpe organisasjoner som lider av kronisk smerte.
Matvarer som du ikke må forbruke
- meget søt, raffinert eller stekt.
- kumelk, som i tillegg til å være fett, kan også inneholde skadelige giftstoffer i kroppen.
- proteiner av animalsk opprinnelse som for eksempel pølser eller mat rik på oksalat eller urinsyre, som rødt kjøtt
Anbefalt mat
- Friske grønnsaker, spesielt gulrøtter, hvitløk, løk, selleri, aloe.
- Mat rik på kalium, sink, selen og silisium, sterkt anbefalt å behandle fibromyalgi.
- plantefett som olivenolje, sesamolje eller solsikkeolje.
- hele korn som amaranth, hirse , mais, etc., rik på protein, vitaminer og mineraler.
- Magnesium, som spiller en rolle vesentlig i muskelkontraksjon prosess; Faktisk, i tilfelle av mangel, lider kroppen fra apati, svakhet, kramper ...
- The antioksidanter: vitamin C, A og E i gulrot, appelsin, avocado, sitron ...
- kosttilskudd: honning, tang, klorofyll, linfrø, aloe vera juice og goji bær er kosttilskudd som vil bidra til å eliminere giftstoffer og avfall fra ødelagte hjem små akkumulert i kroppen vår.
- Vegetabilske oljer og melker. Soyamelk eller mandel for eksempel, er en uunnværlig kilde til kalsium.
daglig meny Eksempler
bare opp
Du kan starte med en presset sitronsaft i varmt vann . Sip nippe vil bidra til å rense kroppen. Ta noe innen en halv time
Frokost
En frukt bolle med en kopp soyamelk. Appelsiner, ananas, bananer, ledsaget nøtter
Lunsj .
Hele ris, en blå fisk med kokte grønnsaker, krydret med olivenolje. Vi kan følge med en juice eller bare vann.
Middag
Havre komplett med soya melk, ledsaget av en vegetarisk sandwich med laks. Det er virkelig velsmakende oppskrifter av smørbrød hvis grønnsaker, i tillegg til å være utmerket for vår helse, kan komponere meget attraktive retter. Til dessert er kirsebær fruktrike med vitaminer og svært effektive for å lindre smerte.
Å få opp hver dag med smerte er, dessverre, en opplevelse som begrenser livet ditt, og noen ganger du dykke inn i en tilstand av tristhet som er vanskelig å komme seg ut, som du vet ... Fibromyalgi, leddgikt, sår tilbake eller lupus er komplekse sykdommer som påvirker den optimale utvikling av livet, men man skal ikke se som ødeleggende eller paralyserende situasjoner.
kronisk smerte bør ikke være en etikett som definerer dere, det ' er en utfordring og en mulighet til å lære mer om seg selv, forstå dine valg og verdier. Faktisk livskvalitet er direkte avhengig av ånd og vilje til å håndtere det dag etter dag, med de første tankene i morgen, positiv tanke kombinert med oppmuntrende ord som: " Jeg kan ".
9 Effekter av fysisk trening på hjernen
De fleste vet at vanlig praksis for fysisk trening er en av de beste vanene for helse. Dette er den mest effektive måten å få muskler på, styrke ledd og forbedre fysisk motstand mot bestemte aktiviteter. I tillegg er en av hovednøklene for å takle overvekt og forhindre utvikling av kardiovaskulær sykdom.
Smerter som ikke må ignoreres.
Svært ofte kan man føle hodepine, magesmerter eller smerter i bena. I lys av våre daglige forpliktelser og nedbør vi lever i, foretrekker vi å ta smertestillende midler for å komme tilbake til vår rutine. Så vi gir ikke for mye betydning til disse indikatorene. Det er sant at det er ubrukelig å gjøre disse problemene en besettelse, men vi må fortsatt vite hvilke smerter vi virkelig må gi betydning.
