De beste øvelsene for å lindre smerte hoftenervene
The isjiasnerven er en stor nerve som strekker seg fra den nedre del av ryggen opp benet. isjias er en tilstand som påvirker isjiasnerven og fører til en sterk smerte i den bakre del av ryggen og benene.
Dette problemet oppstår når nervesystemet er knust eller irritert på grunn av kompresjon av to disker. Det anses ikke at isjias er i seg selv en sykdom, men det er et tydelig tegn på problemer som herniated plate eller stenose av spinalkanalen.
isjiasnerven smerte er meget irriterende og kan hindre at vedkommende utføre daglige aktiviteter i løpet av en tid som kan vare opp til 8 uker.
Men dersom det i løpet av denne perioden personen er forsiktig med å gjøre visse bevegelser og visse øvelser, smerten kan avta og forsvinne helt på kortere tid .
øvelsene du kan gjøre hjemme for å lindre sciatic nerve smerte
Selv om det vanligvis pasienter med isjiasnerven kan hvile en dag eller to for å presse gjennom smerten, den beste måten å bekjempe det er å følge en god rutine med øvelser og bevegelser som gjør arbeidet det berørte området for å forbedre problemet hver dag.
Selv om resten kan dimme Øyeblikkelig inntak av smerte, som er sikker på at langvarig inaktivitet i lang tid kan gjøre denne tilstanden verre.
Derfor er det så viktig å trene og jobbe som kan bidra til å styrke ryggen og skivene i ryggraden.
Hvis du går til legen, er det sannsynlig at den sender deg til fysioterapeut, avhengig av alvorlighetsgraden av problemet. Det er imidlertid mulig å gjøre noen øvelser hjemme, som kan være effektive for å redusere smerte og avslutte dette problemet.
Denne øvelsesplanen bør omfatte følgende øvelser.
muskel styrke øvelser
De øvelser som bidrar til å styrke mage- og ryggmusklene bringe en bygning tilbake og redusere smerte av isjias.
Ideelt pasienten å gjennomgå en mild armeringsrutine og strekkøvelser for raskt å gjenopprette og avslutte denne smerten.
Øvelser i henhold til diagnosen
Spesialisten vil gi deg en treningsplan som tilpasser seg den underliggende årsaken til smertene du lider av. Dette kan være en herniated plate eller stenose av spinalkanalen.
I denne forstand, det er viktig å vurdere diagnosen fordi feil trening kan forverre situasjonen og øke smerten av isjias.
The
strekkøvelser en god rutine å lindre smerten av isjias, uansett årsak, skal omfatter følgende strekninger:
- Stretching piriformis muskelen
- Stretching. korsryggen.
- strekninger av tibial hamstring.
øvelser for isjias
som vi har nevnt, er det ideelt å utføre en rutinemessig øvelser basert på testen saken . som forårsaker hoftenervene smerte ta hensyn til dette, de anbefalte oppgaver er:
ischias avledet fra en herniated plate:
- ekstensjonstrening
- bøye øvelser. tilbake.
- Years øvre forlengelse av ryggen.
- abs for å styrke magemusklene.
ischias avledet fra spinalkanalen stenose
- bøyning til flere sider øvelser.
- i tilbake, ruller av bena i tomrummet.
- Abdominals.
Isiatisk grunnet problemer nératifs disk:
- På baksiden, sneller ben i luften.
- Exercise av broen.
aerobe øvelser med lav innvirkning
I tillegg til å ta hensyn til spesifikke oppgaver å avlaste sciatica i henhold til dens årsak, det må også inkludere en Få aerobic øvelser som vil bidra til å redusere dette problemet og bidra til overordnet kroppshelse.
En av de beste øvelsene for ryggen er å gå. Øv denne øvelsen i 30 minutter vil bringe oss Alle fordelene med en aerob treningsøkt.
Ettersom tilstanden til den økologiske nerven forbedrer, kan du øke aerob aktivitet med sykling, jogge eller gå raskere.
for å vurdere
- det er svært viktig å gjøre øvelsene for isjias ordentlig fordi de ellers kan være ineffektiv og selv forverre problemet.
Generelt anbefales det å lære disse øvelser ved hjelp av en helsepersonell som fysioterapeut, kiropraktor eller naturopat - Det er viktig å opprettholde riktig holdning når du går eller sitter
- Unngå overdreven kaloriforbruk, fordi overvekt kan gjøre denne tilstanden verre.
5 Hjem rettsmidler mot trøtthet
Fatigue er et symptom svært vanlig som kan oppstå som følge av dårlig søvn, en intens arbeidsdag eller en grusom reise. Dette er en fysisk og mental svakhet som kan forstyrre en dag, forårsaker betydelig kroppslig svakhet og problemer med å konsentrere seg. I de fleste tilfeller er det en forbigående lidelse som forsvinner etter tilstrekkelig hvile og forbruk av sunn mat.
Legemidler som reduserer kolesterol
Det har allerede skjedd med deg? Gå til legen og lær at du har høyt kolesterol. Det forklares at vi har et lite overskudd av fett i blodet, og at det kan være farlig hvis dette fettet setter seg i blodårene og arteriene. Vi må da ta tiltak for å redusere det og at han gjenoppretter i en balansert hastighet i kroppen vår.
