Hvorfor skal du spise quinoa?

Quinoa er et frø også kjent som "mor frø". Det er en plante av familien av rødbeter og spinat . Den inneholder forskjellige næringsstoffer, kim for bladene.

Blant sine næringsstoffer, er aminosyrer, umettede fettsyrer, vitaminer, mineraler, og et høyt fiberinnhold.

quinoa gir omtrent 16 gram av protein for 100 gram. På samme måte inneholder den 6 gram fett pr 100 gram produkt

Egenskaper

• Høyt nivå av protein, opp til 25%
• Inneholder mineral .. Jern, magnesium, kalsium
• Vitaminer: ... C, E, B1, B2 og B3
• Rich aminosyre
• Gir omega-6 fettsyrer
• meget lav glykemisk indeks
• Rich. fibrer.

Fordeler

1. Hjelper å gå ned i vekt

Ønsker du å gå ned i vekt? Så vær så snill å ta med quinoa i kostholdet ditt.

• Dens fiber- og proteininnhold bidrar til raskere fordøyelsesprosessen . I tillegg eliminerer den også dårlige kolesterolet (LDL), som er plassert i tarmveggene.

Derfor reduserer forstoppelse.

• På den annen side tar inkludere jern og vitamin B12, som hjelper energiproduksjon og vekttap

Når kroppen vår ikke har nok vitamin B, syntetiserer næringsstoffer ikke effektivt. I tillegg gir forbruker quinoa en følelse av mat

Les også: Hvordan lage quinoa melk? Oppdag oppskriften og fordelene sine

2. Reduserer kolesterol

• Som vi allerede har nevnt, inneholder quinoa løselig fiber, som hjelper fjerne overskudd av fett når vi forbruker en mat.
• Også mengden av fettsyrer som er ansvarlig for økningen god kolesterol (HDL) og nedre dårlig kolesterol (LDL).
• på den annen side, må vi ikke glemme antioksydantstoffene som bidrar til å forbedre stoffskiftet og rydde opp fast fett i arteriene

3. Gi energi

Hvis det er en mat som ikke bør gå glipp av i en idretts kosthold, er det definitivt quinoa.

• Det er et frø som inneholder protein og aminosyrer, essensielle for bygning muskel og gjenvinning av vev etter trening .
• mineraler og hydrater er en viktig energikilde.
• quinoa inneholder dobbelt så mye protein som andre korn

Ikke gå glipp av: Hvilke frø skal du ha med i kostholdet ditt?

4. Hydrater huden

quinoa er en antioksidant kraftfor flavonoider. Disse er ansvarlige for å unngå for tidlig aldring og rense overflødig giftstoffer i kroppen .

• Det også inneholder lysin, som fremmer produksjonen av elastin og kollagen, noe som betyr at skadede vev gro raskere.
• på den annen side, den inneholder riboflavin, noe som bidrar til elastisitet og mykheten i huden

5. Reduserer migrene

Når det oppstår migrene smerter, opptrer vaskulær forstørrelse fordi nervefibrene som omgir blodkarene i hjernen strekker seg. Det er smerte, betennelse og muskelkramper.

Quinoa inneholder en høy prosentandel av magnesium. Dette mineralet fremmerblodsirkulasjon, og har evne til å slappe av årer

6. Ideell for cøliaki og diabetikere

Quinoa er glutenfri. Celiacs kan derfor inkludere det i kostholdet uten fare.

Personer med diabetes kan ha nytte av sin lave glykemiske indeks, som regulerer blodsukkernivåene og kontrollerer blodtrykket

7. Styrker hår

Kombinasjonen av næringsstoffer, vitaminer, kalsium og fosfor øker fukte nivåene koker håret, også hindrer tørrhet og kontrollere flass.

leser også 4 naturlige løsninger å styrke håret

Hvordan forberede?

quinoa bakterie svært raskt og det er en veldig god mulighet til å innta protein uten å spise kjøtt.

Ingredienser

• 1/2 kopp quinoa ( 100 g)
• 1 ss olivenolje (16 g)
• 1 glass vann (200 ml)
• Salt (etter ønske)

Fremstilling

• Først, vask quinoa godt under rennende vann i noen minutter.
• deretter gjøre Varm olje i en panne og tilsett quinoa å gjøre ham hoppe.
• neste, tilsett vann og sette så mye salt som du .. ønsker
• slutt, dekker og kok på lav varme

med

når kokt, quinoa kan brukes.

• Supper og salater
• Quinoa mel er nyttig i utarbeidelsen av kaker og kjeks.
• Den brukes til å lage frokostblanding eller granola.

Så, klar til å inkludere quinoa i kosten din?

La deg flyte for å bekjempe stress

Siden stress setter oss i beredskap for å unngå en trussel, er det viktig at vi lærer å kategorisere ting og la dem flyte. Bare da kan vi nyte livet. Flytende (eller flyt på engelsk) er et mål like lett å nå så fantastisk, og det vil gjøre underverker for vårt daglige liv. Denne handlingen ikke bare tillater oss å håndtere stress, men også for å bli helt klar over oss slik at vi er lykkeligere.

(Kvitteringer)

6 Ting kvinner trenger å vite om hjertesykdom

Antall pasienter med hjertesykdom øker, og det er flere og flere tilfeller som spesielt påvirker kvinner. Hovedproblemet er de fleste legger ikke merke til deres hjertes helse til de utvikler problemer som fører dem til å søke legehjelp. I noen land, som for eksempel USA, påvirker kardiovaskulær sykdom kvinner mest, selv overgår kreft.

(Kvitteringer)