Sukkeravhengighet: Hvordan eliminere det?
Lider du av sukkeravhengighet? Ikke bekymre deg! Dette er et problem som kan botes. For å endelig bli kvitt denne avhengigheten må du vedta ulike tiltak. Her er de:
Aldri erstatte sukker med søtningsmidler
En 2013-studie ble publisert i Diabetes Care . Basert på resultatene kunne kunstige søtningsmidler endre måten kroppen vår metaboliserer sukker på . En dyreforsøk fra 2008 viste også noe lignende. Rotter som forbruker kunstige søtningsmidler, var de som spiste mest kalorier i løpet av dagen. Så vokste de seg større enn de andre. Dessuten erstatter sukker med et annet sukker aldri å kurere avhengigheten selv.
Tren og legg til melk i kostholdet ditt
å spise mye sukker forbedrer belønningsmekanismene i hjernen. Derfor er det vanskelig å undertrykke den vane etter . Sukker produserer serotonin, som er ansvarlig for følelsen av velvære. Men hvis du bruker for mye, blir sukker raskt en avhengighet vanskelig å gå ut. Vi anbefaler derfor at du bruker whey protein (hovedprotein i melk) for å bryte avhengigheten av sukker. Faktisk øker disse proteinene seg selv serotonin, og det er ikke behov for sukker! Andre studier har også vist at det er en sammenheng mellom sportspraksis og økt serotonin. Øvelse vil hjelpe oss til å føle oss bedre mens blodsukkernivåene senkes.
Unngå fettfrie produkter
Fettfri mat inneholder mye sukker. er de? Eksempler er honning, mais sirup med høy fruktose, etc. Og hva med kjeks eller kaker uten fett, som vanligvis har 20 gram sukker mer! Andre desserter uten fett, samt ruller og peanøttsmør, er også veldig
Forbedre søvnvanene dine
En studie gjennomført i 2013 viste at søvnforstyrrelser er nært knyttet til ønsket om å spise søte matvarer i løpet av dagen. I tillegg Manglende søvn hindrer oss i å kontrollere oss selv. Vi kan ikke lenger si nei, om vi skal spise søtsaker eller andre matvarer. Kort sagt, uansett hvilken diett eller sport du gjør ... Ingenting vil fungere hvis du ikke sover nok!
Hold snacks på fingertuppene
Det er en enkel og effektiv taktikk: alltid ha sunn snacks på din side! Dette kan være en blanding av tørket frukt eller frukt, for eksempel Denne snacksen hjelper oss med å redusere impulser som fører oss til å konsumere sukker! Så vi kan ha et eple i vesken vår, eller en pose naturlig popcorn i vårt skap eller en naturlig yoghurt.
Tyggegummi
Ifølge en 2009-studie, folk tygge tyggegummi redusere deres trang for søtt mat! Det var nødvendig å tygge hver time og i minst tre timer på ettermiddagen. Men det er sant at denne studien ble gjort med en rekke sukkerfrie tyggegummi: så det inneholdt kunstige søtningsmidler. Det må legges vekt på at tyggegummi ser ut til å være en god taktisk for å redusere vårt ønske om søthet.
Fotografier høflighet av Zylenia.
5 Personlige hygienevaner som ikke er så god som du tror
De fleste kvinner er svært forsiktig med sine intime hygiene. Den frykt for smitte og lukt oppfordrer mange kvinner til å være spesielt oppmerksom på dette området av kroppen sin. Men for å fjerne væske eller lukt mange av oss ender opp med å vedta dårlige vaner som kan skade helsen til vagina. problemet er at dette området er svært følsom og pH kan endres ved bruk av kjemikalier, upassende undertøy og andre faktorer som er oversett.
Den beste dietten for sterke bein
Et balansert kosthold er viktig for å mate våre bein og forebygge brudd, osteoporose, ryggdeformitet, problemer teething og mange andre sykdommer. For å unngå dem, er det viktig å ta med noen mat som er rik på kalsium, magnesium, kalium, vitamin D og omega-3 for å befeste skjelettet. Foods rik på kalsium Milk and derivater :.
