Enkle øvelser for å behandle smertefulle hender
Hendene på smertefulle problemet påvirker mange mennesker.
Enten fra leddgikt, carpal tunnel eller på grunn av dette progressive felles forverring på grunn av tap av brusk, det er en realitet som sterkt begrenser vårt daglige liv.
i motsetning til hva mange tror, trene de svake hendene til moderat forbedrer mobilitet og kamper og stivne stivhet i fingrene.
trenger vi ikke å unngå å flytte dem hvis de gjør oss lider, problemet ville fremheve det motsatte.
her vil vi forklare hva som er de mest hensiktsmessige øvelser for å behandle smerte hender. De lar deg lindre betennelser og forbedre mobilitet.
De vanligste årsakene til smertefulle hender
Noen tror at smertene i hendene er et gammelt problem, spesielt på grunn av slitasjegikt eller til leddgikt. Ingenting er lengre fra sannheten.
En av de vanligste årsakene, slik , er carpal tunnel.
Øvelse repeterende manuelt arbeid, som det kan være hvis en butikk for å håndtere og skjære mat, arbeide på en datamaskin eller sying, kan medføre at median nerve komprimeres inne i carpal tunnel, som, generelt, i kvinner er allerede meget smal.
Vi du bør lese de beste naturlige rettsmidler for å behandle leddgikt
bør du vite at dette nerve gir motoriske og sensoriske funksjoner av tommelen og tre midterste fingrene, derav manglende funksjonalitet og smerte.
utvilsomt, uansett hvor gammel du må lide den nevnte carpal tunnel syndrom
imidlertid se andre opprinnelse smertefulle hender.
- leddgikt er betennelse i en felles og kan påvirke både håndleddet enn fingrene.
opprinnelsen av såkalte nedre lammation kan konsentrere seg om sene, ligament eller synovialmembranen. - ganglion cyster er meget smertefulle støt godartet opprinnelse som akkumuleres væske i hoved .
cyst vanligvis ses med det blotte øyet, forårsaker irritasjon og bevegelsesproblemer. - annen årsak vonde hender er utvilsomt tenosynovitis .
det stammer betennelse Synovialskjeden som dekker senene, på grunn av overbelastning eller skade. Det kan også være relatert til diabetes eller revmatoid artritt.
Øvelser for smertefulle hender
Når vi vet årsaken til smertefulle hender, vil vi følge reglene anbefalt av leger. Det er nødvendig å alltid vite opprinnelsen, fordi hvis det vi har er en skade i dette tilfellet vil det gjøre noe trening.
Nå, som den vanligste årsaken til disse problemene er svært ofte slitasjegikt eller carpal tunnel, disse øvelsene vil vi gjøre gode
leddene gjenopprette mobilitet, vi tonifions muskler og gjenopprette den tapte elastisitet av brusk
Les også: .. Hvordan ta vare på din hendene for å holde unge
øvelse 1: utvidelse av inches på et bord
Denne øvelsen er så enkelt som å legge hendene på et bord, lukke nevene og strekke tomlene . Strekk og hold denne posisjonen i 30 sekunder, og slipp.
- Stretching bidrar til å øke omfanget av bevegelse og fremme elastisitet i muskler og sener.
- Vi anbefaler at du utfører denne enkle øvelsen sakte men vedvarende måte, ankommer bare hvor smerten lar deg.
Øvelse 2: Lag bokstaven "O" med fingrene
Denne enkle utøvelsen gjør det mulig å sette i drift en stor mengde muskler, sener og artikulasjoner.
Det innebærer en stor kompleksitet som du vil merke effektene i øyeblikket: du vil føle en viss spenning, og igjen må du ikke gå utover hva smerten tillater deg.
Når du gjør "O" -formen med fingrene, prøv å strekk resten av fingrene, slik at vi øker elastisiteten.
Øvelse 3: Å trekke tommelen på et bord
Selv om det virker veldig enkelt, vil denne øvelsen tvinge oss til å forbedre håndleddmobilitet og fleksibilitet i
fingerledd. For å gjøre dette, bare legg underarmene på bordet med hånden på kanten og løft opp tommelen opp
Ikke glem å hvile håndleddene på et håndkle slik at du ikke overbelaster Harger. Gjenta øvelsen 20 ganger
Den mest anbefalte øvelsen: strikking
Strikking er en av de mest anbefalte manuelle øvelsene for å fremme mobiliteten til hendene og bekjempe stivingen.
Vi anbefaler Lesing: Strikketerapi: De store fortjenesteene for strikking for helse
I tillegg vil denne tradisjonelle øvelsen forbedre konsentrasjonen, vår kreativitet og hjelpe oss med å bekjempe stress.
Strikking er veldig fasjonabel og det er ikke bare for våre bestemødre, det er noe terapeutisk som kan gjøre mye for vår fysiske og følelsesmessige helse.
Så fortell oss ... Gjør du det allerede? Det er verdt det!
De eksterne faktorer som påvirker kvaliteten på søvn
Når vi begynner å lide av et problem forbundet med vår søvn og at vi konsulterer en spesialist, , vil den automatisk spørre oss om våre vanlige vaner. Uvanlig kosthold, sen sengetid, overdreven lur, misbruk av datamaskiner eller smarttelefoner før du sover, er alle faktorer som kan føre til søvnløshet.
Noen tips for ikke å ha sove om dagen
Og de inkluderer ikke å drikke kaffe i overflod! Er det mulig å ikke føle seg trøtt på når som helst? Uten å merke det, lukker øyelokkene sakte og du mangler koordinering og konsentrasjon . Det beste i disse tilfellene er å ta en lur, men vi har ikke alltid sjansen. For å unngå denne situasjonen, ville det være bedre å endre eller legge til hverdagslige vaner.
