Hvordan å opprettholde god beintetthet i overgangsalderen?

All kvinner inn menopause, begynner å lide endringer i sine organer på grunn av de hormonelle endringer som medfører.

nedgangen i produksjonen av østrogen øker risikoen for å utvikle kroniske sykdommer, inkludert kreft, diabetes og osteoporose.

osteoporose er en sykdom som krever spesiell oppmerksomhet fordi taps hormoner innebærer en reduksjon av nivåer bentetthet , noe som øker risikoen for lidelse denne tilstanden.

Det ble fastslått at i løpet av de første 5 årene av post-menopausale kvinner kan ha en benmasse reduksjon (mellom 2% og 6% i året).

dette er grunnen pr utvelgelse er nødvendig for å vedta gode vaner som holder beinene våre sunne.

Hva er forbindelsen mellom bein tap og overgangsalder?

I løpet av de første årene av livet og til en alder av rundt 30 år har kroppen evne til å opprettholde en balanse mellom å redusere beinmassen og produsere nye.

Da er det mellom 30 og 35 år å redusere sin nedgang hurtigere enn dens produksjon av legemet, og så er det meget viktig å kunne starte driften.

med suspensjonen av menstruasjon i overgangsalderen (rundt 50 år), massetapet bein akselererer dramatisk, og når østrogennivået synker, bein blir skjør og vil trolig bryte

Se også:. svisker mot tap av benmasse

Hvem har mest risiko for å miste benmasse?

Kvinner med familiehistorie osteopeni eller osteoporose er mer sannsynlig å utvikle dette problemet. Imidlertid kan følgende grunner også påvirke denne prosessen:

• være for tynn eller liten størrelse
• som lider av fedme
• Ta kortikosteroid medisiner
• Lider av hypotyroidisme
• . følge en diett med lite kalsium og vitamin D.
• alkohol overdrevet og røyking.
• stillesittende.

er det mulig å redusere tap av bentetthet?

skal vet at når du mister bone mass, er det vanskelig å finne den .

Men for å redusere risikoen, er det mulig å vedta en stil sunnere liv som gjør at butikken for å unngå å svekke beinhelse.

det anbefales å vedta følgende vaner før og etter overgangsalderen, for å hindre reduksjon av benmasse og forekomst noen bein sykdommer

Inntak mer kalsium

Kalsium er en av de viktigste mineralene viktig for beinhelsen fordi den er en del av byggingen av bein.

Fra en alder av 30 eller 35, anbefales det å konsumere 1200 mg kalsium hver dag. Når menopause kommer, bør kalsium dosen nå 1500 mg per dag

Her er måter å konsumere kalsium.

• i melken og melkeprodukter
• i grønne grønnsaker som kål, brokkoli og rødkål
• i den blå fisk
• i soyamelk og ris
• i appelsinjuice
• i kalsiumtilskudd

Unngå overskytende natrium

Nyrene absorberer natrium før kalsium, og overdreven saltinntak kan være skadelig for beinene. Saltholdig mat, bordsalt og natrium øker eliminering av kalsium gjennom urinen.

Vitamin D

Kroppen trenger en god dose vitamin D for å absorbere kalsium og fikse det på beinene.

I voksen alder er det behov for 800 IE (internasjonale enheter) av vitamin D daglig. Fra en alder av 50 år kan denne dosen økes til 1000 IE per dag.

Her er kildene til vitaminer D:

• Korn fortplantet med vitamin D
• Melk
• Eggeplomme
• Saltvannsfisk
• Lever

Sollys produserer også vitamin D i huden, men eksponeringen skal være moderat på grunn av risikoen for hudkreft og Andre endringer som dette innebærer

Vi anbefaler at du leser: Hvordan påvirker mangelen på vitamin D kroppen din?

Øvelser

En av de beste måtene å holde bein sunt er å øve fysiske øvelser regelmessig.

Bevegelsen og innsatsen til ekstremitetene når man løper, går, svømmer eller løfter høvler, kan blant annet forhindre osteoporose.

8 øVelser for å styrke lumbaleen

På grunn av stillesittende livsstil og lange arbeidsdager, har ryggen vår merkbart og vi har smerter og kontrakturer. I den følgende artikkelen tilbyr vi derfor noen øvelser for å styrke lumbale og unngå konsekvensene av dårlige stillinger som skyldes overdreven kontortid. Hvordan styrke lumbalen? i nedre del av ryggen) er en av de vanligste hos voksne Det er en muskelspenning som oppstår når området ikke er godt utviklet (dvs.

(Omsorg)

5 Symptomer på galdeblæresykdom

Galleblæren er et veldig lite organ. Mange mennesker vet ikke engang at det eksisterer, men det er en uunnværlig del av kroppen vår: den lagrer gallen og hjelper oss til å ha en god fordøyelse. Det er viktig å merke seg at det er generelt mer problematisk for kvinner, så det er interessant å vite de viktigste symptomene på galleblæresykdom.

(Omsorg)