Hvordan å opprettholde god beintetthet i overgangsalderen?
All kvinner inn menopause, begynner å lide endringer i sine organer på grunn av de hormonelle endringer som medfører.
nedgangen i produksjonen av østrogen øker risikoen for å utvikle kroniske sykdommer, inkludert kreft, diabetes og osteoporose.
osteoporose er en sykdom som krever spesiell oppmerksomhet fordi taps hormoner innebærer en reduksjon av nivåer bentetthet , noe som øker risikoen for lidelse denne tilstanden.
Det ble fastslått at i løpet av de første 5 årene av post-menopausale kvinner kan ha en benmasse reduksjon (mellom 2% og 6% i året).
dette er grunnen pr utvelgelse er nødvendig for å vedta gode vaner som holder beinene våre sunne.
Hva er forbindelsen mellom bein tap og overgangsalder?
I løpet av de første årene av livet og til en alder av rundt 30 år har kroppen evne til å opprettholde en balanse mellom å redusere beinmassen og produsere nye.
Da er det mellom 30 og 35 år å redusere sin nedgang hurtigere enn dens produksjon av legemet, og så er det meget viktig å kunne starte driften.
med suspensjonen av menstruasjon i overgangsalderen (rundt 50 år), massetapet bein akselererer dramatisk, og når østrogennivået synker, bein blir skjør og vil trolig bryte
Se også:. svisker mot tap av benmasse
Hvem har mest risiko for å miste benmasse?
Kvinner med familiehistorie osteopeni eller osteoporose er mer sannsynlig å utvikle dette problemet. Imidlertid kan følgende grunner også påvirke denne prosessen:
- være for tynn eller liten størrelse
- som lider av fedme
- Ta kortikosteroid medisiner
- Lider av hypotyroidisme
- . følge en diett med lite kalsium og vitamin D.
- alkohol overdrevet og røyking.
- stillesittende.
er det mulig å redusere tap av bentetthet?
skal vet at når du mister bone mass, er det vanskelig å finne den .
Men for å redusere risikoen, er det mulig å vedta en stil sunnere liv som gjør at butikken for å unngå å svekke beinhelse.
det anbefales å vedta følgende vaner før og etter overgangsalderen, for å hindre reduksjon av benmasse og forekomst noen bein sykdommer
Inntak mer kalsium
Kalsium er en av de viktigste mineralene viktig for beinhelsen fordi den er en del av byggingen av bein.
Fra en alder av 30 eller 35, anbefales det å konsumere 1200 mg kalsium hver dag. Når menopause kommer, bør kalsium dosen nå 1500 mg per dag
Her er måter å konsumere kalsium.
- i melken og melkeprodukter
- i grønne grønnsaker som kål, brokkoli og rødkål
- i den blå fisk
- i soyamelk og ris
- i appelsinjuice
- i kalsiumtilskudd
Unngå overskytende natrium
Nyrene absorberer natrium før kalsium, og overdreven saltinntak kan være skadelig for beinene. Saltholdig mat, bordsalt og natrium øker eliminering av kalsium gjennom urinen.
Vitamin D
Kroppen trenger en god dose vitamin D for å absorbere kalsium og fikse det på beinene.
I voksen alder er det behov for 800 IE (internasjonale enheter) av vitamin D daglig. Fra en alder av 50 år kan denne dosen økes til 1000 IE per dag.
Her er kildene til vitaminer D:
- Korn fortplantet med vitamin D
- Melk
- Eggeplomme
- Saltvannsfisk
- Lever
Sollys produserer også vitamin D i huden, men eksponeringen skal være moderat på grunn av risikoen for hudkreft og Andre endringer som dette innebærer
Vi anbefaler at du leser: Hvordan påvirker mangelen på vitamin D kroppen din?
Øvelser
En av de beste måtene å holde bein sunt er å øve fysiske øvelser regelmessig.
Bevegelsen og innsatsen til ekstremitetene når man løper, går, svømmer eller løfter høvler, kan blant annet forhindre osteoporose.
14 Signaler som forteller deg om skjoldbruskproblemer
Skjoldbrusk ubalanser er vanligere enn vi tror og påvirker hovedsakelig kvinner. Symptomene på disse problemene kan være stille eller noen ganger vi Ikke gi nok oppmerksomhet til dem. Men er det svært viktig å kjenne signalene som kan tyde på skjoldbruskkjertelproblemer. Vi forteller deg alt om dette senere i denne artikkelen.
Vi vet alle hvor viktig det er å ha en sunn hjerne. Men vi fokuserer ofte på omsorg for lever, mage, lunger eller noe annet. andre organer, og vi forsømmer hjernen. Få mennesker vurderer viktigheten av å ta vare på den og glemme at den kan bli påvirket. Det må være kjent at det kan bli skadet. Det er faktisk en av kroppens viktigste organer.
