Tips for å sove

Flere og flere mennesker har problemer med å sove Stress, problemer, daglig uro , usunn mat og andre ting kan holde oss våken. .

I tillegg til å leve et sunt liv kan du prøve noen av disse tipsene for å hjelpe deg å sove og hvile for å være full av liv. '

Lytte til avslappende musikk

Lytte til avslappende musikk før du sover, kan hjelpe deg med å sove. En studie utført i 2005 funnet at folk som lytter til 45 minutter myke melodier før de går i dvale, opplever en forbedring av søvnproblemene på 35%.

Varm melk

The New York Times rapporterte at melk og andre proteinrike matvarer blokkerer de induserende effektene av søvn tryptofan. Det kan imidlertid være en psykologisk fordel for lunken melk som hjelper til å sovne: Noen studier viser at når babyer får varm melk før sengetid, sover de litt lenger.

Forestill deg en hvile scenen

Hvis målet ditt er å bli lei så du kan sovne, kan du prøve å telle sauene, telle opp og ned tre i tre eller en annen kombinasjon. Men viste en studie i 2002 at det var mer effektivt å forestille seg en avslappende scene. Denne studien observert 41 personer med søvnløshet i flere netter etter å be dem om å prøve en rekke teknikker for å finne søvn, for eksempel å telle sauer. Når de ble fortalt å tenke på avslappende scener som en strand, en massasje eller en tur i skogen, sov disse menneskene i gjennomsnitt 20 minutter mer Åndedrettsøvelser

Fokus på pust kan også få effekter som ligner på meditasjon når du ligger ned, for eksempel en reduksjon i hjertefrekvensen.

Varmt bad

kroppstemperaturen avtar ca to timer før du går til sengs, et fenomen som utløses av hjernen for å forberede seg på søvn.

bad av varmt vann øker temperaturen midlertidig og forårsaker r en rask avkjøling som slapper av og letter søvn Unngå alkohol

Mange vil ha en drink til å slappe av på slutten av dagen, men

alkohol før de går sengetid kan forstyrre søvn, fordi den behandles av leveren, og denne prosessen tar omtrent to timer. Det anbefales derfor ikke å drikke alkohol før du legger deg. Komme opp fra sengen

Hvordan kan du sovne hvis du ikke er i seng? Når en person blir i seng og ikke kan sove, kan rommet forårsake angst. Så

hvis du ikke kan sove etter 15 eller 20 minutter, er det best å stå opp og sitte i et annet rom i huset til du Føl deg litt søvnig. På dette tidspunktet kan du gå tilbake til sengs.

---

I tillegg til å inkludere disse matvarer i kostholdet, for å avkjøle arteriene er det viktig å unngå skadelige vaner, som for eksempel alkohol ...

Folk som har dårlig mat, har konsekvensene (fedme, kolesterol, hypertensjon, etc.). Derfor vil vi i denne artikkelen gi deg den beste maten for å rydde arteriene og forhindre hjerteproblemer. Mat til å kutte arterier Progressiv obstruksjon av arterier (arteriosklerose) er en mer problem i mer vanlig i vestlige land Det forårsaker flere dødsfall hvert år enn røyking eller alkohol, og det verste ved alt dette er at det er en stille fiende som generelt ingen symptomer .

(Gode vaner)

The abdominal serien til en flatere mage

Uansett årstid, vi ønsker å ha en fin figur og flat mage, spesielt om sommeren. Men hvordan å oppnå det? Idealet er å følge en rekke øvelser. Mage er de mest anbefalte øvelsene, selv om det er andre treningsmetoder som vi vil introdusere senere i denne artikkelen. Du har sannsynligvis allerede vet at mage tjener ikke bare til å brenne fett men også for å styrke og tegne magesmerter.

(Gode vaner)