Flere og flere mennesker har problemer med å sove Stress, problemer, daglig uro , usunn mat og andre ting kan holde oss våken. .
I tillegg til å leve et sunt liv kan du prøve noen av disse tipsene for å hjelpe deg å sove og hvile for å være full av liv. '
Lytte til avslappende musikk før du sover, kan hjelpe deg med å sove. En studie utført i 2005 funnet at folk som lytter til 45 minutter myke melodier før de går i dvale, opplever en forbedring av søvnproblemene på 35%.
The New York Times rapporterte at melk og andre proteinrike matvarer blokkerer de induserende effektene av søvn tryptofan. Det kan imidlertid være en psykologisk fordel for lunken melk som hjelper til å sovne: Noen studier viser at når babyer får varm melk før sengetid, sover de litt lenger.
Hvis målet ditt er å bli lei så du kan sovne, kan du prøve å telle sauene, telle opp og ned tre i tre eller en annen kombinasjon. Men viste en studie i 2002 at det var mer effektivt å forestille seg en avslappende scene. Denne studien observert 41 personer med søvnløshet i flere netter etter å be dem om å prøve en rekke teknikker for å finne søvn, for eksempel å telle sauer. Når de ble fortalt å tenke på avslappende scener som en strand, en massasje eller en tur i skogen, sov disse menneskene i gjennomsnitt 20 minutter mer Åndedrettsøvelser
Varmt bad
bad av varmt vann øker temperaturen midlertidig og forårsaker r en rask avkjøling som slapper av og letter søvn Unngå alkohol
alkohol før de går sengetid kan forstyrre søvn, fordi den behandles av leveren, og denne prosessen tar omtrent to timer. Det anbefales derfor ikke å drikke alkohol før du legger deg. Komme opp fra sengen
hvis du ikke kan sove etter 15 eller 20 minutter, er det best å stå opp og sitte i et annet rom i huset til du Føl deg litt søvnig. På dette tidspunktet kan du gå tilbake til sengs.
10 Forårsaker en konstant følelse av sult
Føler du hele tiden sulten eller tenker hjernen hele tiden på mat? Vær oppmerksom på denne artikkelen fordi her årsakene til denne irriterende følelsen 1. Tørst Hvis du har spist mye nylig og fortsatt er sulten, er det sannsynligvis ikke årsaken; tenk på den siste gangen du drakk vann. Ta en drink og vent ett minutt.
7 øVelser for å stramme opp rumpe hjemme
Hvis du vil ha perfekte rumpe, er det svært gode programmer for å følge i gym, eller direkte til deg. I denne artikkelen vil vi lære deg de mest effektive øvelser for å stramme baken og få gode resultater i et par uker. De slapp rumpe er et estetisk problem som må rettes opp, innsats og noen frammøte.