Tips for søvnløshet
Alt har skjedd med oss minst en gang: vi går hele tiden tilbake i seng fordi vi ikke kan sove. Hva å gjøre i disse øyeblikkene? Hva skal jeg gjøre når vi ikke kan sove? I den følgende artikkelen vil vi gi deg noen interessante tips.
Endringer i den sirkadiske rytmen hindrer oss ibland i å sove. Dette problemet kan også skyldes andre grunner som stress, bekymringer, angst, sult, etc. Når vi ikke kan sovne, begynner vårt sinn å tenke på den tiden som dreier seg, og skaper en ond sirkel hvor timer og minutter går uten å sove. Etter den tid vi endelig sovne alarmen ringer, og det er allerede på tide å stå opp.
Hvorfor er det skadelig å avbryte vår sover?
Når vi våkner om natten, har vi dårlig å sove igjen, noe som svekker vår kropp. Enkelt sagt, immunforsvaret er den som lider mest. Mangel på søvn kan føre til en akselerasjon av tumorvekst, prediabetiske tilstander, indusere spiseforstyrrelser (spesielt fedme), forringe minne, føre til konsentrasjonsproblemer, forstyrre fysiske og mentale øvelser, og redusere evnen til å løse bestemte oppgaver mv.
Når vår søvn blir avbrutt, produserer kroppen en mindre mengde hormon som kalles melatonin. I sin tur genererer dette ubalanser som stress, hjertesykdom, magesår, forstoppelse og depresjon
Tips. Hva gjør du når vi kan ikke sove
i? Disse tiderne er så irriterende som hyppige, og vi anbefaler deg følgende alternativer:
Ikke tenk på dine problemer
Det er kanskje noe du må avslutte på jobb, en tvist med partneren din , regninger for å betale, boliglån, bryllupskostnader, etc. Du må prøve å holde alle disse tankene vekk fra hjernen din fordi de bare vil opphisse hjernen din. Så du kan ikke sove. Tvert imot, prøv å forestille deg en scene som slapper av deg, som en strand, en bekk, en elv eller en skog. Disse bildene bør ideelt sett være ledsaget av lyder for å gjøre dem mer virkelige, som om du var der.
Ikke planer
Du kan tenke at du kan nyte denne fritiden der du ikke gjør det ikke sove for å forestille deg din fremtid. Dette kommer til å liste shopping for å planlegge livet ditt sammen med de kjære . Ikke fall inn i denne fellen, fordi resultatet er det samme som om du tenkte på dine problemer. Konsentrere deg bare om ideen du ønsker, og du må sove.
Sett deg opp en stund
Ta deg ut av sengen og nyt en avslappende aktivitet som et godt bad. Du kan også like å lese en bok, men i dette tilfellet er det best å holde hodet på puten. Du vil se at øyelokkene dine blir tunge snart, med mindre det er den mest interessante historien i verden skrevet av din favorittforfatter. Noen anbefaler at du utøver en repeterende aktivitet, som å spille Sudoku. Lysene skal alltid være nedtonet, og begrense aktiviteten din til maksimalt en halv time.
Unngå elektroniske enheter
Uansett om din mobiltelefon, TV, datamaskin eller nettbrett. Alle disse enhetene vil bare opphisse din ånd, så vel som om du tenkte på dine problemer eller dine prosjekter. Lysstyrken på skjermene forvirrer hjernen som synes det er på tide å våkne opp og stå opp. Oppsummert, unngå alle aktiviteter som kan stimulere tankene dine, om videospill eller samtaler om katter.
Vær forsiktig med hva du drikker.
Noen sier at drikker te slapper av dem, d andre sier det samme om kaffe. Men det som er sikkert er at disse drikkene inneholder henholdsvis theine og koffein, to stimulanter som, selv om de først har en beroligende effekt, vil før eller senere ha motsatt effekt. Prøv å ikke drikke te eller kaffe før du går i seng.
Slik unngår du å sove?
Hvis du ofte våkner midt om natten, og Du kan ikke gå tilbake til å sove, du kan gjøre feil når du går i seng. For å unngå dette, kan du prøve:
- Sleeping i en guffen sted eller sette en
- Mask Hold temperaturen på rommet ditt ved 21 ° i gjennomsnitt (uansett tid på året)
- Pass på at det ikke er noen elektromagnetiske felt i rommet ditt (opplyst apparater)
- Flytt vekkerklokke eller mobiltelefonen til sengs
- Bruk en vekkerklokke som ikke gjør støy
- Bruk seng bare å sove, aldri å jobbe eller spise.
- har et rom for deg og din partner, ett for barn, og ikke sove med kjæledyr
- Legg deg ned så snart som mulig og bli vant kroppen din til å sovne på denne timen
- Respekter tidsplanen søvn
- Etablere en rutine før du går til sengs (pusser tennene, forberede klær til neste dag, bod, etc.)
- Stopp å drikke væsker to timer før du legger deg til sengs
- Gå på badet et par minutter før du legger deg til sengs.
- Spis en protein sandwich eller frukt tre timer før sengetid.
- Unngå å spise mat som inneholder sukker, fett eller korn
- Ta et varmt bad før du legger deg til sengs
- Sett på sokker for å holde kroppstemperaturen
- Stopp jobbe i to timer før du legger deg.
- Stopp å se på TV eller TV. Dataskjermen en time før du legger deg til sengs
- Lytt til avslappende musikk mens du sover.
- Les en åndelig bok eller personlig utviklingshjelp i sengen.
- Ikke drikk alkohol eller kaffe
Earth Day: Vårt hjem, vårt ansvar og arven for våre barn
22. April er Earth Day . Mens det ofte er sagt at vi ikke arver jorden fra foreldrene våre, men vi låner det fra barna våre, ser det ut til at vi for øyeblikket ikke brukte leksjonen godt. som forklart i Verdens helseorganisasjon (WHO) våre liv avhenger av helsen til planeten og alt det biologiske mangfoldet som finnes på jorden, en faktor som, dessverre, vi forsømmer vår atferd, våre vaner og funksjon av moderne samfunn i tillegg må vi ta hensyn til at hvert drag av luften vi puster også avhenger av mange andre arter som vi ikke engang tenke.
Stopp urinering: 5 Potensielt alvorlige konsekvenser
Hvor mange ganger har vi gjort det i vår levetid? Du jobber, du er veldig opptatt og du har ikke tid til å gå på toalettet, selv om kroppen din trenger det. Noen ganger kan vi hindre oss i å urinere i 3 eller 4 timer på rad, bare tiden til å gå hjem, for å gå stille i toalettet. Vi kan gjøre dette en eller to ganger i uken, men hva skjer når du slutter å urinere, blir en vane?
