Hvordan vet du om du trenger å sove mer?
Sikkert har du allerede hørt uttrykket "hver person er unik", og vi er alle forskjellige i form av livsstil, kosthold, livsstil og mange andre ting. Du har kanskje lest at avhengig av hvor mange timer du sover, hviler kroppen din nok eller ikke. Men hvordan vet du om du trenger å sove mer eller hvis du allerede sover det ideelle antall timer avhengig av alder, kjønn og daglige aktiviteter? Vi vil forklare alt i denne artikkelen!
Tegn på mangel på søvn
Å sove mer eller bedre kan bety forskjellen mellom en fantastisk dag og en annen å glemme, mellom å være i godt humør og å være en gretten tornado, mellom å gjøre alle våre daglige aktiviteter og forlate mange venter. Søvn er noe som er både veldig enkelt og viktig, og det kan forandre oss helt. Noen ganger innser vi at vi går tom for søvn, og vi blir syke, vi føler oss dårlige, og vi mangler styrke.
Se opp for signalene kroppen gir deg, de er alltid viktige. Du kan noen ganger ha søvnløshet eller søvnrelaterte problemer uten å innse det. Det er godt å vite om søvn er gjenopprettende, eller hvis du sover nok. For dette er det viktig å gjenkjenne symptomene som er forårsaket av søvnmangel og hjelpe deg hvis du skal sove mer.
Du er sulten veldig regelmessig.
Vi snakker ikke om dette spesielle øyeblikket av måneden hos kvinner, eller plutselige trang til å spise noe søtt. Men heller en følelse av permanent tomhet i magen, til tross for å spise regelmessig. Dette kan skyldes mangel på søvn fordi det gjør det mulig for oss å balansere visse hormoner, inkludert serotonin og dopamin, som forandrer seg mye dersom vi sover nok. De som sover, øker sin produksjon av ghrelin, en nevrotransmitter som signalerer følelsen av sult i hjernen vår. Også, hvis du går til sengs for sent, vil du kanskje gå en tur rundt kjøleskapet før du går og legger deg. Kroppen din vil be deg om at karbohydrater blir våken, fordi det ikke forstår på dette tidspunkt at det er på tide å legge seg.
Du kan ikke konsentrere deg
Ernæring er avgjørende for vårt minne og vår intelligens, men søvn er også grunnleggende, slik at vi kan rolig konsentrere, lære, huske, være oppmerksomme, blant mange andre oppgaver. Prøv å forstå hva sjefen din spør om mandag morgen med øynene dine fast og ansiktet ditt skyllet. Det er sikkert at du ikke vil lykkes. Men hvis du får nok søvn, kan du ikke bare være oppmerksom på hva som er rundt deg, men også fungere bedre, husk alle retningslinjene og komme opp med gode ideer.
Under hjernen drar hjernen vår godt av det gjenoppbygge vår langsiktige minne
Derfor bør studentene sove godt etter å ha studert, og ikke holde seg våken hele natten. Hvis du føler at du ikke vet noe om hva du har studert, mangler du kanskje søvntid. Du blir syk ofte
Hvil er i direkte forbindelse med immunforsvaret. Hvis du lider av influensa, forkjølelse, ondt i halsen eller frysninger hver måned, eller du føler at du hele tiden lider av denne typen patologi (virus eller bakterie), savner du absolutt søvn. Kroppen, når vi sover, produserer flere antistoffer som beskytter oss mot sykdom. Hvil har derfor restorative effekter. Av denne grunn, når du har feber og føler deg dårlig, er det sannsynlig at du vil sove i timevis av gangen. Hvis kroppen din mangler søvn, vil den ha mindre energi, blodtrykket blir lavere, og du blir kaldere. Styr dine naturlige forsvar ved å sove mer hver natt, og øk ditt vitamininntak.
Du kan ikke ta avgjørelser
Mange tror at dette problemet skyldes en mangel på selvtillit eller selvtilliten, og dette er sant, men det er også mulig at, som nevnt i tradisjonell kinesisk medisin, åndene som bor i leveren tillater oss å være kreativ og hjelpe oss til å ta avgjørelser. I løpet av dagen, er dette sett gjennom våre øyne, og om kvelden går det gjennom leveren. Hvis vi misbruker vår lever av alkohol eller fettrik mat, er det vanskelig å sove, og sinn kan ikke arbeide fredelig. Vi taper tapt evnen til å analysere situasjoner og holde et kjølig hode. Utover metafor eller legende, det som er sikkert er at hvis vi ikke er helt våken, kan vi ikke ta gode beslutninger.
Alt setter deg i dårlig humør
Nylig har vi ikke beskylder kvinnelige hormoner eller overbelastning av å være ansvarlig for dette onde. Mangel på søvn er den som setter oss i dårlig humør. Det er mange flere mennesker melet morgen i transitt som glade mennesker med et smil, og det er noen som selv foretrekker å bo hjemme til å fungere.
Mange studier hevder at ikke mye søvn skapt emosjonelle problemer som depresjon, irritabilitet, humørsvingninger, osv Tenk på hva som skjer hos barn eller nyfødte. Når de er trøtt, stopper de ikke med å gråte og er uutholdelig. Hvis noen dager du slåss med alle, er det sannsynlig at problemet kom fra deg. Sover bedre og se hvordan humøret vil bli forbedret. Har du personlige problemer
Mangel på søvn fører også en nedgang i libido eller seksuell appetitt. Men det kan også føre til feil hos mennesker.
Hvis du merker noen endringer i hyppigheten av sex med partneren din, hvis det er noe som gjør at du føler og ingen afrodisiakum må Effekten på deg, kanskje du burde sove litt mer.
6 Feil som ikke skal begå etter trening
Fysisk aktivitet og trening er en del av alles liv. Bare går tur med hunden eller gå i trapper påvirker fysisk ytelse positivt. Problemet som finnes med denne praksisen er at folk flest er uvitende om de vaner som kan begrense fordelene som fysisk aktivitet bringer helse. Men det faktum av å gjøre øvelser kan gjøre mye godt for kroppen vår.
10 Umiddelbare effekter av alkohol på helse
Alkoholholdige drikker hører uunngåelig til et bredt spekter av sosiale øyeblikk der man søker å feire og dele. Alkoholforbruk er vanlig hos voksne i alle aldre, selv om det blir vanligere for unge å begynne å drikke veldig tidlig . Selv om det er konstant advarsel om negative effekter for helse, mange foretrekker å drikke alkohol regelmessig og overdrevet.
