Noen tips for mer energi gjennom dagen

Selv drikker liter kaffe, trenger du ikke får se mer energi til å møte dagen.

Du vet ikke årsaken, men du mangler dette "drivstoffet" som gjør at du kan oppfylle alle dine forpliktelser. Den gode nyheten er at hvis du endrer noen av dine vaner, vil du være i stand til å oppnå dine mål og realisere alle dine oppgaver.

Hvordan få mer energi i løpet av dagen?

Dårlige vaner kan skade kroppen din, og hvis vi legger til det faktum av å ikke sove godt eller spise godt, er det normalt å ikke ha nok styrke til å møte dagen.

så i dag Denne artikkelen gir deg følgende tips for å få mer energi hele dagen. Start idag!

1. Prøv å sove godt

Det kan virke innlysende, men det er nødvendig å angi som første anbefaling. En god natts søvn betyr mer energi i løpet av dagen . Dette har ingenting å gjøre med det antall timer (selv om vi sier at den ideelle er 8 timer), men kvaliteten på søvnen.

Prøv å være komfortabel i sengen, med nok varme og så lite lys som mulig. For å unngå søvnløshet, ikke se på TV eller bruk mobiltelefonen 1 time før du går i seng.

Du visste ikke? Problemer med å finne søvn? Prøv dette

2. Trening

Selv om det kan virke motstridende, er det mer gunstig å praktisere fysisk aktivitet før klokken 10 om ettermiddagen eller kvelden. Dette er fordi trening frigjør endorfiner som forbedrer humøret og forberede oss for resten av dagen .

Det er ikke nødvendig å ha en jobb hvor planen inngangen er sen. Du kan i det minste gå med hunden din ca 15 minutter så snart du står opp. For dette trenger du alarmen tidligere, men det er verdt det.

Et annet alternativ hvis du ikke liker å stå opp tidlig er å stimulere kroppen din annerledes . Dette betyr at du for eksempel gå på jobb med sykkel, bruke trappene i stedet for heisen, eller la bilen parkert lenger å gå til kontoret (og vice versa).

3. Mediter

Kanskje noe er ikke året (selv om det er svært gunstig for helsen) og er ute etter en mer avslappet aktivitet for å få mer energi i begynnelsen av dag. I dette tilfellet anbefaler vi at du bruker ca. 10 minutter meditasjon.

Du trenger ikke å være en ekspert tibetansk munk eller kjenne en bestemt teknikk. Det er ganske enkelt å sette deg i lotusstilling (bena krysset og ryggen rett) på lukke øynene og fokusere på å puste .

la til side alle tanker som referer til arbeid, penger, partner eller husholdningsarbeid Konsentrere deg om kroppen din og tenk på ingenting annet .

4. Bruk naturlig lys

Den beste måten å fortelle ånden om at det er på tide å stå opp er med naturlig lys . Når sinnet oppfatter at belysningen aktiveres av lys, sove vi om natten når det er mørkt.

Åpne gardinene i rommet ditt og i hele huset. Så snart alarmen går av, kan du slå på lyset på nattbordet for å få fart på prosessen.

5. Ta en god frokost

Det er viktig ikke å utsette eller hoppe over dette viktige måltidet fordi, til slutt, dette er det som gir deg alle de næringsstoffene kroppen din trenger for å starte dagen.

En vanlig vane er å gå ut og ta en kaffe underveis, men dette er ikke den mest anbefalte. Stå opp 10 minutter tidligere (eller ikke så ofte forsink "alarmen" på vekkerklokken din) og lag en full frokost som skal omfatte frukt, frokostblandinger og melk (helst skummet).

frokoster som inneholder karbohydrater og fiber er det mest anbefalte å ha mer energi hele dagen . Et eksempel: en pott med gresk yoghurt med havre, et stykke fullkornsbrød med ost og en banan.

6. Hold god holdning

Når du kommer til å fungere, kan du også endre noen vaner å føle seg mer energisk og våken uten å drikke to kopper kaffe.

Først, anbefaler vi at du plasserer Kontoret ditt så nært som mulig til et vindu hvorfra naturlig lys kommer inn for at hjernen skal forbli aktiv.

På den annen side er det tilrådelig å opprettholde en god posisjon, ikke bare for å unngå kontrakturer og smerte , men også å ikke sovne foran skjermen. For å gjøre dette skal ryggen være så rett som mulig, skuldrene skilt fra ørene og nakken behagelig.

Vil du vite mer? Dårlige stillinger og deres konsekvenser for helse

7. Flytt litt

Det handler ikke om å gjøre øvelser midt på dagen, men unngår stivhet ved å tilbringe timer i samme posisjon . For å unngå dette, kan du stå opp fra setet ditt 5 minutter hver timer

og ta en kort spasertur på kontoret. Ikke la jobben din, nyt øyeblikkene til telefonsamtaler

eller dokumentanalyse for å stå opp og gå litt. Ved å aktivere blodsirkulasjonen og flytte litt, kommer du ut av sløvhet og har mer energi

8. Lytt til musikk

Noen ganger er det ikke noe bedre å våkne opp enn å lytte til musikk, selv om vi også kan prøve forskjellige teknikker. Hva synes du om å lytte til musikk med en liten rytme? Du kan lytte til musikk på egen hånd eller dele den med kollegaene dine, hvis dette er tillatt på arbeidsplassen. Hyggelige melodier aktiverer hjernen og lar deg øke konsentrasjonen

og ha en en annen tilnærming. De reduserer også stress og spenning. På denne måten er livet mye mer moro

Du kan også finne denne artikkelen: Hvordan bekjempe morgen tretthet med 5 vibrering og smoothies

---