Slik forbedrer du stoffskiftet og slår ned.
Når vi spiser og drikker kroppen ikke bare fordøyer, men også "distribuerer" næringsstoffene for hvert organ.
Metabolismen er ansvarlig for å transformere disse matene til energi. Rytmen er påvirket etter alder, vekt og sex
Hvis du vil vite mer om hvordan du forbedrer stoffskiftet ditt og blir tynnere, kan du lese denne artikkelen.
Husk at mer Metabolismen er rask, du kan brenne kalorier og gå ned i vekt.
Hvordan forbedre stoffskiftet og gå ned i vekt.
Unngå mat som er hermetisert i BPA.
Hvis fedme er overveiende på grunn av mangel på trening og dårlige matvaner, forskerne De sier at det er en annen skyldig: Bisfenol A, bedre kjent som BPA.
Denne forbindelsen finnes i alt du spiser i plastbokser.
En publisert studie i Journal of the American Medical Association har vist at overvektige barn har store mengder BPA i kroppen. Derfor er det best å spise frukt og grønnsaker
Legg mat med folsyre til kostholdet ditt
Spis mat rik på B9 vitaminer for å hindre effekten av de som forårsaker fedme.
Faktisk viser mange undersøkelser at
folsyre kan beskytte mot skadelige effekter av giftstoffer som BPA og andre lignende østrogene kjemikalier, som har vært knyttet til visse typer kreft, inkludert brystkreft og brystkreft. Prostata Spis kryddergrønnsaker
Cruciferous Grønnsaker Den er full av B9 vitaminer. Velg brusselspirer, kål, blomkål, kale, kardinaler eller brokkoli.
Jo mer du spiser desto lavere er risikoen for å lide av fedme, kardiovaskulær sykdom, nyresykdom. demens, kognitiv forverring eller former for depresjon.
Bytt sodavann med vann eller te
Sodas bidrar betydelig til vektøkning og er knyttet til mange andre sykdommer.
inneholder mais sirup med mye fruktose
lys brus eller diett har vist seg å forstyrre prosesser av de gode bakteriene i kroppen din og forårsake betennelser. Frokost
Start dagen med en god frokost er et viktig skritt for å sikre at kroppen din brenner mye kalorier.
Faktisk, hvis du brukte de siste 6 eller 7 timene som sov, jobbet kroppen hardt. å reparere og resirkulere bygge opp, som har kostet mye energi.
Hopp over frokost reduserer derfor metabolismen og forhindrer brennende kalorier.
Ta yoghurt til smak
Yoghurt er en flott en kalsiumkilde og et veldig sunt alternativ for snacking.
Mange rykter har nylig sirkulert om gresk yoghurt, som inneholder mer protein enn andre.
Dette næringsstoffet tar lang tid å fordøye magen og bidrar også til å forbrenne flere kalorier.
Gresk yoghurt er et flott alternativ for frokost eller ettermiddagste.
Et godt alternativ er å legge til nøtter, mandler eller frukt.
Nyt te og kaffe (i moderasjon)
Fordelene med grønn te er mange. Den inneholder EGCG, en katechin som bidrar til økt metabolisme.
Kaffen inneholder koffein, som brukes til å øke hjertefrekvensen og derfor forbrenne kalorier.
Når vi spiser varm drikke, vi drikker saktere enn andre væsker, som bremser kalori inntak av mat og bidrar til å opprettholde balansert sukker i blodet.
Sov godt
The søvnmengden er avhengig av mange faktorer. Men den gjennomsnittlige mellom 6 og 8 timer daglig søvn.
Hvis din netter reparerer, du bedre føler neste dag.
Koblingen mellom stoffskiftet og søvn har tidligere vært beskrevet i denne artikkelen
Så du vet at sovende godt ikke er et innfall. Omvendt, det faktum av å ikke sove vil gjøre deg feit fordi du vil bremse ned stoffskiftet.
Øk intensiteten på treningsøktene dine
Hvis du gjør øvelser to ganger i uken, kan du prøve å øke frekvensen.
kroppen blir vant til rutinen, på samme måte som stoffskiftet.
Hvis du ønsker de to å være sunn og å fungere bedre, gjerne legge flere økter sport til ditt program i uken, eller øke arbeidsbelastninger og treningstider.
Det er viktig å inkludere et intervall slik at kroppen fortsetter å forbrenne kalorier etter trening (
afterburn effekt ). på den annen side, styrkeøvelser er svært nyttig fordi de hjelper forvandle fett til muskler og de tvinger metabolismen til å forbrenne flere kalorier.
Spis bitter krydder
Et av de mest kjente eksemplene er Cayenne pepper, som er veldig nyttig for acc Lerer metabolisme.
Dens pungency frembringes av en kjemisk forbindelse som kalles capsaicin, som er involvert i mange metabolske prosesser.
I tillegg har den antioksidant og anticancer egenskaper.
spise smart
Fra mange sier at du må spise rasjonelt og ikke ved instinkt.
For eksempel er tunfisk og grapefrukt matvarer som øker stoffskiftet.
Velg bevisst hva du legger på bordet på måltider.
Hvis du sover mindre enn 7 timer om natten, følg disse tipsene.
Hvis du sover mindre enn 7 timer om dagen, og kronisk, har helsen din sikkert. Du vil legge merke til konsekvensene av denne mangel på hvile både på kroppen og på hjernen. For å få en sunn og avslappende hvile, må vi hvile mellom 7 og 9 am Det er også klart at hver person har behov, som ikke vil være det samme hos et barn eller en moden voksen.
Perfekte tips for å øke minnet
Vår minnekapasitet utvider vår verden og vår ånd. Vi tror oss å være bedre enn dyrene. Noen fugler husker det nøyaktige stedet der de avsatte frø måneder før. Og vi kan enkelt glemme et aspekt av vårt daglige liv. Hjernen vår inneholder om lag hundre tusen millioner nevroner som koblet sammen danner et svært komplekst nettverk.
