Kjemp søvnapné naturlig med disse tipsene.
Søvnapné er en tilstand som forhindrer at du puster mens du sover. Disse pausene kan vare fra ett til flere sekunder.
Det kan avhenge av en eller flere forstyrrelser gjennom hele natten, noe som kan forårsake ulike helseproblemer.
De forekommer ofte mellom 30 ganger eller mer per time , og på slutten av et stopp går pusten tilbake til normal. Noen ganger med høyt snorking eller med støy som ligner en choking person
Søvnapné kan bli en ekte prøvelse for familie og venner.
Det er et vanlig problem for de som har astma eller respiratoriske komplikasjoner. I denne artikkelen gir vi deg noen tips for å unngå søvnapné:
Omorganiser søvn
Den enkleste måten du kan prøve å behandle søvnapné er å organisere timene dine for Prøv å gjøre dem kontinuerlige og alltid like
Dette får kroppen til å gå tilbake til en "lettere" hvilestilling.
Husk at Unnlatelse av å sove regelmessig og bekvemt vil gjøre deg mer utsatt for muskel uregelmessigheter og pusteproblemer.
Prøv å få en dyp søvn på 7 til 8 timer i natt og sett en bestemt tidsplan for deg.
Les også: 5 uvanlige tips som vil hjelpe deg med å sove bedre
Miste vekt
Fedme er nært knyttet til søvnapné. Dette skyldes unødvendig vev overbelastning av kroppen.
Fettet som akkumuleres i hals og hals er også farlig fordi det blokkerer luftveiene. Dette medfører snorking og avbrudd av nødvendig lungaktivitet. Det er nok å inkludere en enkel øvelsesøvelse og
for å redusere de behandlede matene, rik på sukker eller med mye fett. Det beste er å jobbe med kostholdet ditt for å inkludere naturlig mat.
Denne naturlige fettreduksjonsprosessen kan være litt vanskelig hvis du har hatt dårlige spisevaner lenge. Derfor er det best å starte og forandre seg gradvis.
Sove på siden
Når du sover på ryggen, har ditt åndedrettssystem mer problemer med å løse symptomene på søvnapné, for eksempel luftveisblokkering
Tungen og bløtvevet i halsen vil falle
naturlig fra øvre del av munnen når du sover på ryggen. Det blokkerer luftveien og forårsaker snorking. Sett en pute mellom knærne, sove, for å hindre at kroppen din endrer stilling ufrivillig.
Det er viktig at når som helst
du unngår å sove i magen eller på ryggen din . Disse to stillingene bidrar til å stoppe søvnen, og du vil ende opp med å snorke mer. Innlemme øvelsen i rutinen din
Vi har allerede antydet at det er viktig å miste vekten for å unngå søvnapné. Å oppnå dette er umulig hvis du ikke trener i livet ditt.
I tillegg til dette vil
ved å utøve hele tiden styrke din luftvei . Hvis det vi har nettopp angitt er ikke nok, når du medfører øvelser i rutinen, hjelper du kroppen din til å bli sliten.
Dette betyr at når du skal sove, blir det enda enklere å oppnå dette.
Sørg for at du bruker riktig mengde magnesium
Søvnapné påvirker primært musklene i øvre del av halsen. Det betyr at du må forsøke å holde arbeidet upåvirket.
Magnesium er et essensielt mineral som direkte påvirker musklene
av hele kroppen, så det anbefales å opprettholde tilstrekkelige nivåer. Du kan spise magnesium i tillegg eller i følgende matvarer:
Grønne blader
- Bananer
- Bønner eller bønner
- Avokadoer
- Ulike frø
- Vi anbefaler at du spiser nok matvarer rik på magnesium. Det er den beste måten å holde seg frisk uten å bruke for mye penger på narkotika.
Unngå røyking passivt eller aktivt.
Røyking er en av hovedårsakene til sleep apnea, spesielt obstruktiv søvnapné. Kjemikalier som røyker eller tobakk introduserer i kroppen forårsaker forstyrrelse, betennelse og irritasjon av luftveiene.
Hvis du vil stoppe snorking, bør du slutte å røyke være en av dine første handlinger.
Idealet er
for å unngå sigaretter og tobakk i alle dens former . Hvis du virkelig trenger noe i munnen din, kan du prøve elektroniske sigaretter Se på denne artikkelen: 5 grunner til å slutte å forbedre utseendet ditt
Syng
Det kan være at du vet ikke, men
sang styrker mykets vev i ganen og halsen. Økt muskelkontroll i disse områdene reduserer sannsynligheten for at luftveien blir blokkert på grunn av løs eller
Nå som du vet det, prøv å synge fra tid til annen. Det spiller ingen rolle om du ikke har en vakker stemme, det eneste du trenger er å plukke din favorittsang og synge den i dusjen.
I tillegg husker du at sangene hjelper deg til å frigjøre stress på en naturlig og fri måte.
Hovedbilde med bruk av © wikiHow.com
Ryggstrekning kan hjelpe oss både til å lindre og for å hindre kontrakturer og smerter. Vi må alltid tilpasse dem til våre muligheter og ikke tvinge for mye. Enten på grunn av overdreven arbeid, å være foran datamaskinen eller å bruke for mange timer på telefonen, Vi kan få smerter i livmorhalsen eller i ryggraden.
En kvinne på 87 år har endret sin holdning og sitt liv gjennom yoga!
For år, tenkte vi at alder var et hinder for å lære nye ting og praktiserer enkelte fag. Men folk uten grense og hadde et ønske om å forbedre sin livskvalitet har vist oss at alle aldre er godt å kjempe for bedre. den siste saken er at av en kvinne på 87 år som, til tross hans kronisk sykdom, bestemte seg for å lære yoga til å bruke som en terapi for sine smerter.
