Hvilke matvarer har den høyeste andelen av vitaminer?
I den evige forfølgelsen av helse gjennom kosthold er det viktig å analysere hva som er de rike matvarer i vitaminer Det finnes mange kommersielle multi-vitaminer. Men unntatt i spesielle tilfeller er den beste kilden for å møte daglige behov et sunt kosthold. Viktigheten av vitaminer
Vitaminer er uorganiske stoffer uten kaloriinntak. De fungerer som koenzymer av kroppens kjemiske prosesser. De er
avgjørende for vitale funksjoner og funksjon av mange organer. Kroppen naturlig syntetiserer enkelte vitaminer er nødvendig for helse.
Siden dette ikke er nok, resten av den nødvendige inngangen må gis av maten. Selv om de alle inneholder vitaminer, inneholder ingen mat dem alle, og de er generelt rikere i noen enn i andre.
Det finnes for tiden 13 typer vitaminene a, B-kompleks (B1, B2, B3, B5, B6, B8, B9, B12), C, D, E og K.
De daglige behov for en person som er avhengig av alder, kjønn . og sin grunnlovavitaminosis, hypervitaminosis og hypovitaminosis er navn som vitamin ubalanser i kroppen er henvist
også lese denne artikkelen. vitamin mangel av risiko
noen observasjoner på inntak av vitaminer
Det er fasjonabelt å konsumere vitaminer, mineraler og andre kosttilskudd. Dette skyldes delvis til en overdreven festing for å opprettholde ungdom og skjønnhet utover grensene for naturen.
Faktum er at overdrevent inntak av vitaminer ikke fører til dette målet, og i stedet kan ha svært skadelige effekter.
- For eksempel kan
- C-vitamin, når det brukes i overskudd, redusere mengden kobber i kroppen. Det kan også føre til alvorlig smerte. mage eller nyrestein Hvilke matvarer er de mest rike på vitaminer?
1. Vitamin A
Det er ansett som en god antioksidant og beskytter av øyet helse.
Leveren og lignende produkter til leveren inneholder den høyeste prosentandel.
- Etterfulgt av gulrøtter, nepe grønt og spinat. Ål, smør og krem inneholder også gode mengder.
- 2. B-vitaminer
B-vitaminer
stimulere cellemetabolismen og omdanne energien til karbohydrater. Kjøtt av alle slag (inkludert innmat), og melkeprodukter inneholder høye doser vitaminer av komplekset.
- de blir fulgt av belgfrukter, korn og nøtter.
- for veganere,
- vi må huske på at planter ikke inneholder vitamin B12. Jeg Det er derfor tilrådelig å konsumere en annen type kosttilskudd: dette er tilfelle av ølgær og hvetekim. 3. Vitamin C
De mest populære vitaminer er en stor antioksidant som
fremmer produksjonen av kollagen, sår og respiratorisk prosess, blant andre fordeler. Mat gruppe som gir mest av dette vitaminet er frukt og grønnsaker. Spesielt, kiwi, solbær og sitrus.
- Det er også funnet i paprika, brokkoli, kål og spinat.
- Så kommer matvarer av animalsk opprinnelse som melk og lever.
- 4. Vitamin D
"Sol vitamin", som det også kalles, er
Solbading er den beste måten å få det på, fordi kroppen behandler den og produserer den på denne måten.
Det er til stede i fisk, hovedsakelig
- fettfisk (laks, sardiner, tunfisk, etc.) og oljer. Leverandør av torsk er den som inneholder mest. Det finnes mange produkter på markedet med vitamin D-tilskudd, som meieriprodukter eller korn.
- Les også: Skal vi å konsumere vitamin D i supplement
5. Vitamin E
Det er kjent å fremme de biologiske prosessene for seksuell reproduksjon
. Det er en antioksidant. Det forbedrer også muskelhelsen og bidrar til riktig bruk av vitamin K og fremmer effekten av vitamin A. Fet fisk, skalldyr og egg inneholder gode mengder.
- grønne blader er de rikeste i vitamin E. I tillegg til vegetabilske oljer av første kaldpressing (spesielt hvetekimolje).
- Det finnes også i noen tørkede frukter som mandler, hasselnøtter og solsikkefrø
- K vitamin K
Det er en kraftig antihemorragisk fordi den
fremmer blodkoagulasjon . Kroppen assimilerer vitamin K intestinal nivå. Vitamin K deltar i beinsyntese og forhindrer også hjerteproblemer. Det finnes hovedsakelig i grønnsaker som c
- hou frisé, spinat, grønt greens, persille og sveitsisk chard Mindre mengder kan også finnes i lever, fisk, biff, egg og frokostblandinger.
- Å vite maten med den høyeste prosentandelen vitaminer kan kompensere for mangler som forårsaker ubalanse i helse
Hvilke vitaminer trenger kroppen på 20, 30 og 40 år?
Hvilke vitaminer trenger kroppen i 20, 30 og 40 år? Les mer "
Masken hvitløk for å forynge ansiktet
I dag, de fleste kvinner kjøpe mange skjønnhetsprodukter å forebygge og redusere tegn på aldring. miljøforurensning, UV-stråler fra solen, dårlig kosthold og andre faktorer påvirker tidlig aldring av huden, derav behovet for å bringe ham ekstra omsorg. i dag finnes det hundrevis på markedet av skjønnhetsprodukter som hevder å holde ungdommelig hud uten urenheter.
Linser, kilder til protein og antioksidanter
I likhet med resten av pulser, linser er et grunnleggende sunt kosthold . De er rike på fiber, protein og essensielle næringsstoffer for kroppen. Liker du linser? Som du spiser regelmessig, eller du forvise din hverdag fordi du tror de kan gjøre deg opp i vekt? De fleste belgfrukter er lav i fett og bringe oss mange fordeler .
