9 Tips for å gå ned i vekt uten å være sulten og bli sunn
Å miste vekt må alltid være et mål basert på helse og sunn fornuft, og ikke en grunn til frustrasjon og vred. I denne artikkelen deler vi 9 enkle og effektive tips for å gå ned i vekt på en sunn måte uten å lide av sult. De hjelper deg til å føle deg godt i kroppen din, innvendig og utvendig.
Å miste vekt uten mirakel diett
Nøkkelen til å miste vekt uten å lide sult og uten ofre er å lære å spise sunnere.
Vi må endre måten kroppen fungerer på
forbedre fordøyelsen og øke kaloriforbruket. Miracle dietter gir svært synlige resultater på kort sikt. Men de kan være skadelige for helsen, påvirke leveren og nyrene, og utsette oss for kroniske sykdommer.
Dessuten lider kroppen ofte av en boomerang-effekt, når kostholdet er over. kan gi en vektvekst, og til og med gå opp til en vekt høyere enn før dietten.
I denne artikkelen gir vi deg 9 tips til
miste vekt intelligent. Således vil vi ikke bare miste pounds på en progressiv og permanent måte:
Vi vil også føle oss fulle av energi, vitalitet og godt humør. Se også: 5 satiating matvarer som du bør inkludere i din frokost for å gå ned i vekt
1. Øk metabolisme
Metabolisme regulerer blant annet funksjonene energiforbruket vi gjør.
Hvis vi øker metabolismen, klarer vi å forbrenne kalorier, og derfor miste vekt mer For å oppnå dette, bør vi gjøre moderate intensitetsøvelser, drikke vann og spise stimulerende mat:
Ginger
- Cayenne Pepper
- Kanel
- Grønn te
- Avokado
- Kokosolje
- Grapefrukt
- Hvitløk
- 2. Spise satiating mat
Hvis du har god appetitt og en av dine svake punkter er konstant sult,
må du begynne å spise matematiske matvarer som vil fylle deg med mindre mengde enn andre. Velg det som er rik på vann og fiber:
Salater
- Frukt smoothies
- Grønnsaker pauser
- Pulses
- Tørket frukt (ikke stekt heller saltet)
- Hørfrø og chiafrø
- Hele korn
- 3. Drikker mer vann
Hvis du øker fiberinntaket, bør også vannforbruket økes. Derfor vil man ikke bare føle mer mat, men en vil også lette fordøyelsen av fibrene.
Vi tror ofte at vi er sultne, men likevel, når vi drikker et glass vann, innser vi at var bare en følelse av tørst. For å eliminere væsker bruker man ikke samme mat som å eliminere fett. I dette tilfellet økes diuretisk kapasitet med matvarer som:
Selleri
Løk
- Agurk
- Ananas
- Salat
- Pære
- Vannmelon
- Asparges
- Horsetail
- Løvetann
- 5. Velge fett
- Kosthold med lite fett fungerer ikke. Tvert imot,
bedre å spise en god mengde fett, men av god kvalitet.
En slik akselererer metabolisme og man føler seg mindre appetitt. Matene som er rike på sunne fettstoffer, er de følgende:
Kokosolje Olivenolje
Avokado
- Tørket frukt
- Frø
- Eggeplomme
- Ghee eller klarert smør
- 6. Spise protein av god kvalitet
- Vi må også sørge for at vi bruker en god daglig proteinration, fordi
- de øker stoffskiftet, hjelper oss med å bli fett i muskler og redusere midjen på midjen.
Proteiner finnes ikke bare i kjøtt. Vi må forbruke animalske og vegetabilske proteinkilder:
Fisk Egg
Meieriprodukter
- Pulser
- Tørket frukt og frø
- Vi anbefaler også å lese: Fordelene med fiskeolje for helse
- 7. Redusere karbohydrater
- I dag spiser vi for mye usunn karbohydrater som brød, kaker, pizza, pasta, etc.
Vi må redusere og erstatte dem med Andre mer næringsrike:
Hele ris
Havre Hirse
- Havre
- Bokhvete
- Potet
- Søtpotet
- Banan
- Squashen
- 8. Tygge godt
- Tygge hver bit hjelper
- Forbedre fordøyelsen og assimilering av næringsstoffer, søl oss tidligere og spis mindre.
Denne gode vanen er viktig, spesielt for folk som spiser for mye raskt på grunn av mangel på tid eller spiseforstyrrelse.
Spise ut av arbeidsmiljøet eller ute av steder som forårsaker stress eller nervøsitet, samt å komme seg unna distraksjoner og samtaler. 9. Nyt måltidet
Ikke glem å nyte måltidet. Å se på det positivt og i god ånd er mye sunnere.
Hvis du er motløs eller deprimert, er du mer utsatt for avvik og mer sannsynlig å spise ting du ikke bør, heller enn å respektere målene du satte for deg selv.
7 Tips for å gå ned i vekt mens du sover
En svært stillesittende livsstil og et dårlig kosthold er de vanligste årsakene til disse forstyrrelsene, men det er også mange faktorer som påvirker deres utvikling. Blant dem finner vi søvn. Det har en betydelig innvirkning på tempoet i stoffskiftet og dets evne til å hjelpe oss med å gå ned i vekt.
3 Fettforbrennende supper som du bør ta med i kostholdet ditt
De fettforbrenningen Supper starte med friske grønnsaker og har blitt svært populært å raskt gå ned i vekt. det sies at du kan miste mellom 3 og 6 kilo i 7 dager, forbruker bare suppen. Men det anbefales ikke å overstige dette antall dager for å unngå dekompensasjon grunn mangel på næringsstoffer Legg merke til oppskriftene for disse suppene og innlemme dem i kostholdet ditt 1.
