8 Frokoster som vil hjelpe deg å miste vekt

En deilig frokost er ideelt å starte dagen på en sunn måte. I tillegg til å være det viktigste måltidet, gir det oss energi til å møte dagen og akselererer vår metabolisme. Mange spiser ikke frokost på grunn av mangel på tid, appetitt, eller fordi de tror de tjener sine kropper. Imidlertid har flere studier vist at å ikke spise til frokost er en alvorlig feil, både for helse og for figuren.

Hvis du ønsker å nyte denne tiden av dagen for å få fart på stoffskiftet og miste vekt, du trenger ikke nødvendigvis å holde fast i havregryn eller fullkorns kjeks. Det er noen gode oppskriftsideer for en god frokost som har alt du trenger for å komme i gang, og gå ned i vekt uten å skade kostholdet.

Toast røkt laks

Denne deilige oppskriften er et fantastisk alternativ for å variere litt frokost. Det kan virke som upassende å regulere vekten din på grunn av spredning, men ikke bekymre deg. Studier har vist at kalsium i meieriprodukter bidrar til å forbrenne fett.

Ingredienser

• 1 skive grovt brød ristet
• 1 ss og en halv av kremost
• 50 gram røkt laks
• 1 løk ring
• 1 ss gressløk

Hvordan ? forberede

på toast, spre litt kremost, legg deretter til røkt laks, løk og gressløk

Totalt:. 360 kalorier

grønn Egg

Denne velsmakende oppskrift du vil gi deg rikelig med protein og essensielle vitaminer for å holde deg i form gjennom dagen. Spinat er en utmerket ally å gå ned i vekt og kontrollere suget som hjemsøker oss noen ganger i løpet av dagen.

Ingredienser

• 1 ss olivenolje
• 1 kopp sopp skåret i biter
• 2 kopper spinat
• 1 egg

Hvordan forberede?

varme litt olje i en panne og stek sopp og spinat for to minutter. Når du er kokt, fjern fra varme og stek et egg i en liten olivenolje også. Sett alt på en plate, og deretter nyte frokosten

Total :. 230 kalorier

Vafler med kirsebær og sjokolade

Ikke bare fullkorn hjelpe oss å miste vekt, men også for å forebygge hjertesykdom og type 2 diabetes, ifølge studier. Med denne deilig frokost, kan du nyte fordelene av hele korn, mens du nyter gourmet cravings med sjokolade og kirsebær.

Ingredienser

• 1 spiseskje med sjokolade krem ​​og mandler
• 2 vafler hel hvete
• 1 kopp frisk kirsebær og satt opp.

Hvordan forberede?

Spread vafler hel hvete sjokolade og kremhvit. Deretter strø med kirsebær, og nyt

Totalt: 350 kalorier

ristet brød med mango

Mango er full av antioksidanter, av vitamin C, vitamin A og fiber hjelpe deg slank ned og vil gi deg en følelse av metthet.

Ingredienser

• 1 ss kremost
• 2 skiver ristet brød
• 1 kopp mango kuttet i lengden

Hvordan forberede

Fordel osten på ristet brød på forhånd, og deretter legge de mangobiter på toppen

Totalt. 310 kalorier

müsli og moreller

Ifølge en studie ved University of Michigan Healt, pigmentene som finnes i sure kirsebær, hjelper oss med å gå ned i vekt og eliminere kroppsfett. Denne enkle og deilig oppskrift er et flott alternativ for din frokost som vil tillate deg å nyte fordelene av kirsebær.

Ingredienser

• 1/2 kopp havregryn
• 1/2 kopp melk usøtet mandel
• 1 ts malt nellik
• 2 ts honning
• 2 ss terte kirsebær, halvert og pitted

Hvordan forberede?

kvelden før , suge havre i mandel melk, og legg i kjøleskapet. Neste morgen, bland alle ingrediensene sammen

Totalt. 336 kalorier

Oats med nøtter og bær

Dette utmerket frokost er høy i fiber og vil hjelpe slanke silhuetten. I tillegg vil han gi deg en varig følelse av metthet, som vil ta deg forbi trangen til å snack til lunsj.

Ingredienser

• en instant havremel pakke
• 1 kopp melk skumme
• 2 spiseskjeer hakkede valnøtter
• 1/2 kopp bringebær
• 1/2 kopp tranebær

Totalt: 351 kalorier

Hvordan å fremstille

Bruk melken for å forberede havre følge instruksjonene på pakken. Deretter tilsett nøtter, bringebær og tyttebær.

yoghurt og grapefrukt

Ingredienser

• 220 gram yoghurt lettet
• 1 ss hvetekim
• 1/2 skje honning
• en liten skje fra linfrø
• 1 grapefrukt gjennomsnittsstørrelse

Hvordan forberede?

i en bolle, blanding av hvetekim og linfrø for å opprette en database. Deretter, i et glass, alternative et lag av grapefrukt og yoghurt. Dekk med honning og hvetespirer

Totalt:. 252 kalorier

Mikrobølgeovn og utrolige triks

Takket være sin allsidighet, ovnen Mikrobølgeovn kan ha mange andre anvendelser enn oppvarming eller tining mat. Bare følg de riktige trinnene for å få gode resultater. Hvis du tror at mikrobølgeovn bare brukes til å varme rester og lage popcorn, har du feil. Det er mange måter som mikrobølgeovnen kan gjøre deg ute av drift.

(Kvitteringer)

4 Drinker anbefales etter treningen

Etter vår opplæring må vi velge for disse mat og drikke som gjør at vi kan gjenopprette og gjenvinne styrke uten å legge til ekstra kalorier. Fysisk trening anbefales på det sterkeste for alle. Det hjelper ikke bare å forme kroppen (Styrker muskler og hud), men det fremmer også gode generelle forhold i kroppen.

(Kvitteringer)