8 øVelser anbefales å tone kroppen din hjemme
Våre arbeidsplaner blir mer fleksible, noe som betyr at vi vet når vi starter, men mer sjelden når vi er ferdige.
Derfor er det vanskelig å organisere en vanlig treningsrutine.
Så vi er stadig mer ute etter løsninger for å ta vare på oss selv hjemme . I tillegg til å være mer økonomisk, kan disse oppgavene gjøres uten press eller stress.
Hvis vi velger en rutine for hjemmebaserte øvelser, trenger vi bare vår vilje for å kunne komme raskt i form
Det mest kompliserte er å finne de mest effektive øvelsene for å tone kroppen vår hjemme. Vi vet ikke hvordan du skal gjøre det, og selv om vi kan lese ting på internett eller spørre om råd. Våre venner, informasjonen vi har kan virke motstridende.
Derfor bestemte vi oss for å gi deg de beste tipsene for at du skulle nå dine mål uten behov for dumbbells eller sofistikert utstyr.
Med en stol, avføring eller seng, har du alt du trenger for å styrke alle muskelgruppene dine ... om en halv time!
Du vil raskt merke store forbedringer Om en og en halv måned, hvis du gjør to økter i uken, og du gjør 25 reps per øvelse.
Som du allerede kan se, er vårt forslag ikke veldig krevende når det gjelder tid og
Slik taler du kroppen din hjemme
1. En oppvarming på 5 minutter
Som du allerede vet, er denne delen av treningen avgjørende. Det er også viktig å unngå lesjoner og å la musklene plasseres i en innsatsdynamikk. De vil være mer effektive hvis de er godt oppvarmet.
Du kan bare kjøre litt eller, hvis du ikke har rom, gå opp og ned trappene dine med en gjennomsnittlig hastighet . Dette er et svært kraftig alternativ, som gjør at du kan jobbe både underben og kardio. Hva vil du ha bedre?
Vil du vite mer? Les: Oppdag de 3 dansene som hjelper deg med å forme bena, baken og midjen din.
2. trinn , for å tone bena og balle
Hvis du ikke har en bestemt enhet, du kan bruke et trinnbrett, en trinnladder eller et bord som er veldig lavt og solidt.
- Først må du gå opp med ditt dominerende ben (den som tjener som støtte ), deretter med den andre. Gå ned på samme måte.
- Prøv å holde ryggen så rett som mulig, for å unngå å slå den på unødig måte.
- Når du går på plattformen, , trykk foten helt på , for øvelsen skal være så kraftig som mulig.
3. En øvelse for å tone lårene og rumpene
For denne øvelsen trenger du en stol eller en seng og en pute.
- Ligg på ryggen. Plasser anklene på en stol, og stram nakken godt på en pute (selv om den ikke vises på bildet).
- Trykk hendene på brystet eller på gulvet, løft deretter baken din så høyt som mulig
- Gå sakte tilbake, prøv deretter igjen
- Hold ryggen rett slik at du ikke blir skadet
4. Fullfør toning lårene og rumpene
Denne øvelsen er utført i tillegg til den forrige øvelsen
- Ligge på magen din, hvil deretter armene på en pute eller på gulvet.
- Løft ett av beina opp og senk det. Gjenta med det andre benet
- Idealet er å gjøre 25 gjentakelser for hvert ben, men lytt til kroppen din og ikke tvinge for mye.
5. Tonify your buttocks
Du trenger, for denne øvelsen, et bord eller en stol som vil være din støtte.
- Stå ved siden av din støtte, trykk deretter på hånden
- Løft det motsatte benet (som vist), til en perfekt rett vinkel
- Gjør 25 repetisjoner på samme side, og reverser posisjonen din.
6. En øvelse for lår
Dette er en av de enkleste og mest morsomme
- Spre benene og veie kroppsvekten på ett ben, vippe torsoen retningen, deretter på den andre.
- Du kan gjøre det med musikk hvis du ønsker det. Prøv denne veldig enkle øvelsen nå og ha det gøy!
7. Abdominals
For denne øvelsen trenger du en stol igjen for støtte.
- Lig på ryggen, legg bena på en stol. Vær forsiktig med at de sitter fast på stolen, opp til knærne.
- Løft torso mens du er forsiktig med å holde ryggen rett. Kraften må komme fra ditt abdominalområde , ikke nakken din . Hvis ikke, vil du sikkert skade deg selv raskt.
Les også: 8 matvarer som du bør unngå hvis du vil gjøre din abs
8 vises. Fullfør toning av din abs
- Ligg på ryggen, med armene utvidet langs kroppen din
- Flekk beina dine, ta knærne så nær brystet som mulig , før du kommer tilbake
- Så snart du er vant til denne øvelsen, kan du krysse beina dine ved å orientere knærne til den ene siden av kroppen din, for å jobbe dine obliques.
Som vi gjør i begynnelsen av denne artikkelen trenger du bare en halv time til å utføre de 8 øvelsene vi tilbyr for å tone kroppen din hjemme.
Ikke vær lat og prøv å være en vanlig epoke. Prøv å huske bildet av kroppen du vil ha, tenk på hvem du vil være.
På denne måten vil du sende positive meldinger til underbevisstheten, som vil bli til motivasjon.
Ikke stopp aldri trene og prøv å nå dine mål!
9 Gode grunner til å spise avokado
Spis jurister må være en del av dine prioriteringer. I tillegg til å bringe den smak og tekstur, det er fylt med fettsyre som inneholder ekstremt lav Nival kolesterol . Advokat er en meget spesiell frukt som kan finn flere arter. Alle kan forbedre maten din med en spesiell smak og gi en uforlignelig tekstur som tiltrekker seg alle smakløkene.
6 Vaner som vil gjøre deg til en lykkelig kvinne og trykk på
Mengden av utholdenhet, regularitet og illusjon er det som fører til suksess og dette er hva hjelper oss å være lykkelige hvis hver dag. for å få til å være en kvinne lykkelig og vellykket, vi trenger ikke store ting , noen psykologiske strategier for å investere hver dag for å vokse som person. suksessen og det tar som klart fra starten, er ikke i å ha stort ansvar, vårt navn er kjent, eller å ha et stort sosialt nettverk hvor du kan klatre som en kjent figur som forårsaker beundring Det er noe enklere, mer atomisk og mer grunnleggende .
