8 øVelser anbefales å tone kroppen din hjemme
Våre arbeidsplaner blir mer fleksible, noe som betyr at vi vet når vi starter, men mer sjelden når vi er ferdige.
Derfor er det vanskelig å organisere en vanlig treningsrutine.
Så vi er stadig mer ute etter løsninger for å ta vare på oss selv hjemme . I tillegg til å være mer økonomisk, kan disse oppgavene gjøres uten press eller stress.
Hvis vi velger en rutine for hjemmebaserte øvelser, trenger vi bare vår vilje for å kunne komme raskt i form
Det mest kompliserte er å finne de mest effektive øvelsene for å tone kroppen vår hjemme. Vi vet ikke hvordan du skal gjøre det, og selv om vi kan lese ting på internett eller spørre om råd. Våre venner, informasjonen vi har kan virke motstridende.
Derfor bestemte vi oss for å gi deg de beste tipsene for at du skulle nå dine mål uten behov for dumbbells eller sofistikert utstyr.
Med en stol, avføring eller seng, har du alt du trenger for å styrke alle muskelgruppene dine ... om en halv time!
Du vil raskt merke store forbedringer Om en og en halv måned, hvis du gjør to økter i uken, og du gjør 25 reps per øvelse.
Som du allerede kan se, er vårt forslag ikke veldig krevende når det gjelder tid og
Slik taler du kroppen din hjemme
1. En oppvarming på 5 minutter
Som du allerede vet, er denne delen av treningen avgjørende. Det er også viktig å unngå lesjoner og å la musklene plasseres i en innsatsdynamikk. De vil være mer effektive hvis de er godt oppvarmet.
Du kan bare kjøre litt eller, hvis du ikke har rom, gå opp og ned trappene dine med en gjennomsnittlig hastighet . Dette er et svært kraftig alternativ, som gjør at du kan jobbe både underben og kardio. Hva vil du ha bedre?
Vil du vite mer? Les: Oppdag de 3 dansene som hjelper deg med å forme bena, baken og midjen din.
2. trinn , for å tone bena og balle
Hvis du ikke har en bestemt enhet, du kan bruke et trinnbrett, en trinnladder eller et bord som er veldig lavt og solidt.
- Først må du gå opp med ditt dominerende ben (den som tjener som støtte ), deretter med den andre. Gå ned på samme måte.
- Prøv å holde ryggen så rett som mulig, for å unngå å slå den på unødig måte.
- Når du går på plattformen, , trykk foten helt på , for øvelsen skal være så kraftig som mulig.
3. En øvelse for å tone lårene og rumpene
For denne øvelsen trenger du en stol eller en seng og en pute.
- Ligg på ryggen. Plasser anklene på en stol, og stram nakken godt på en pute (selv om den ikke vises på bildet).
- Trykk hendene på brystet eller på gulvet, løft deretter baken din så høyt som mulig
- Gå sakte tilbake, prøv deretter igjen
- Hold ryggen rett slik at du ikke blir skadet
4. Fullfør toning lårene og rumpene
Denne øvelsen er utført i tillegg til den forrige øvelsen
- Ligge på magen din, hvil deretter armene på en pute eller på gulvet.
- Løft ett av beina opp og senk det. Gjenta med det andre benet
- Idealet er å gjøre 25 gjentakelser for hvert ben, men lytt til kroppen din og ikke tvinge for mye.
5. Tonify your buttocks
Du trenger, for denne øvelsen, et bord eller en stol som vil være din støtte.
- Stå ved siden av din støtte, trykk deretter på hånden
- Løft det motsatte benet (som vist), til en perfekt rett vinkel
- Gjør 25 repetisjoner på samme side, og reverser posisjonen din.
6. En øvelse for lår
Dette er en av de enkleste og mest morsomme
- Spre benene og veie kroppsvekten på ett ben, vippe torsoen retningen, deretter på den andre.
- Du kan gjøre det med musikk hvis du ønsker det. Prøv denne veldig enkle øvelsen nå og ha det gøy!
7. Abdominals
For denne øvelsen trenger du en stol igjen for støtte.
- Lig på ryggen, legg bena på en stol. Vær forsiktig med at de sitter fast på stolen, opp til knærne.
- Løft torso mens du er forsiktig med å holde ryggen rett. Kraften må komme fra ditt abdominalområde , ikke nakken din . Hvis ikke, vil du sikkert skade deg selv raskt.
Les også: 8 matvarer som du bør unngå hvis du vil gjøre din abs
8 vises. Fullfør toning av din abs
- Ligg på ryggen, med armene utvidet langs kroppen din
- Flekk beina dine, ta knærne så nær brystet som mulig , før du kommer tilbake
- Så snart du er vant til denne øvelsen, kan du krysse beina dine ved å orientere knærne til den ene siden av kroppen din, for å jobbe dine obliques.
Som vi gjør i begynnelsen av denne artikkelen trenger du bare en halv time til å utføre de 8 øvelsene vi tilbyr for å tone kroppen din hjemme.
Ikke vær lat og prøv å være en vanlig epoke. Prøv å huske bildet av kroppen du vil ha, tenk på hvem du vil være.
På denne måten vil du sende positive meldinger til underbevisstheten, som vil bli til motivasjon.
Ikke stopp aldri trene og prøv å nå dine mål!
5 Setninger som du trenger for å si i en vanskelig tid
En hard tid banker på døren uten å fortelle oss , og ingen kan forberede seg på det. Motgang kan ta mange former. Mesteparten av tiden, til å stole på støtte fra familien og lese psykologi bøker er ikke nok til å tilstrekkelig forberede for livets prøvelser. De mørkeste øyeblikk av vår eksistens, men ber oss om å være godt forberedt internt å møte disse studiene for å være i stand til å finne våre egne ressurser, for å være robust og ha god emosjonell ledelse.
ØVelser for å tone armene dine
Arms er en del av kroppen som mange av oss betaler liten oppmerksomhet, når de er ekstremt nyttige for alle våre oppgaver hverdagen og gi oss et høyt mobilitetsnivå. Deres ledd er svært dynamiske, noe som gjør at de kan utføre svært komplekse bevegelser. Blant de viktigste egenskapene, kan vi huske at de tillater oss å lage sirkulære bevegelser med våre skuldre, albuer og håndledd.
