Hvor mange liter vann skal vi drikke om dagen?
Vann er den viktigste kjemiske komponenten i kroppen vår. Mennesket kan overleve mye lengre uten å spise mat enn uten å drikke vann. Vi trenger så mye vann, at ca 60% av vekten av kroppen vår er sammensatt bare av den.
Dehydrering, som er navnet vi gir for å redusere volumet av vann i kroppen, kan forårsake alvorlige helseproblemer, inkludert død, i de alvorligste tilfellene. På den annen side kan overdreven vannforbruk også være skadelig, da det kan føre til et bilde som kalles vannforgiftning, noe som også kan være dødelig under noen omstendigheter.
Derfor, tilbake til spørsmålet som gir tittelen til denne artikkelen, hvor mange liter vann skal vi drikke om dagen? Svaret er: det avhenger.
Det er ikke et magisk antall liter som passer for hele befolkningen. Flere faktorer kan føre til at en person trenger mer eller mindre vann enn andre. Den berømte regelen om at vi skal drikke 2 liter vann om dagen (eller 6 til 8 glass vann) er faktisk en empirisk retningslinje, uten mye jording i vitenskapelig bevis.
I denne artikkelen vil vi forklare hva som er faktorer som en person bør ta hensyn til når man bestemmer hvor mye vann de skal innta gjennom dagen. La oss også forklare hva vannforgiftning er og hvordan det oppstår.
Vann i kroppen vår
Som vi sa i innledningen, må mengden daglig vann som hver person trenger å innta, være veldig individuell. Noen individer trenger mye, andre trenger litt. For å lette forståelsen av emnet, la oss starte artikkelen ved å snakke på en enkel og konsis måte om hvordan kroppen vår håndterer volumet av kroppsvann.
Fordeling av vann i kroppen
Hvis omtrent 60% av vekten består av vann, betyr det at en 70 pund person har ca 42 pounds eller 42 liter vann i kroppen (1 liter vann veier 1 pund). Av disse 42 kilo er 2/3 (28 kilo eller 28 liter) inne i cellene og 1/3 (14 kilo eller 14 liter) ligger utenfor cellene. Av de 14 liter vannet som ligger utenfor cellene, fordeles omtrent 10 liter mellom vev og organer (mellomrom som kalles interstitium) og bare 4 liter er effektivt inne i blodkarene. Derfor er bare ca 7% i blodet av all kroppsvann.
Dehydrering er derfor en tilstand som påvirker celler og vev mye mer enn det faktiske blodvolumet. Når en person taper 3 liter kroppsvann, mister han 2 liter i cellene, 800 ml i vevet og bare 200 ml i blodet.
Dermed begynner pasienten å lide effekten av dehydrering av celler lenge før det presenteres en relevant dråp i blodtrykket, som bare oppstår i alvorlige tilfeller av dehydrering.
Tilsvarende, når kroppen møter overskytende vann, forekommer fordelingen på en lignende måte, idet det intracellulære miljøet og interstitiumet er mest berørt, noe som kan forårsake ødem i celler og organer, inkludert hjernen.
Hvordan kontrollerer kroppen mengden vann i kroppen vår?
Orgelet som kontrollerer mengden vann i kroppen er nyren, og det gjør det så veldig nøyaktig. Små økninger eller reduksjoner i mengden kroppsvann er tilstrekkelig for nyrene å eliminere mer eller mindre vann i urinen.
I lys av dette, selv om vi bruker vann mindre enn eller lik det som er nødvendig, vil nyrene virke for å holde volumet av kroppsvann balansert, noe som får deg til å urinere mer eller mindre gjennom dagen.
Åpenbart har evnen til å korrigere nyrer en grense. For å eliminere giftstoffer og blodbårne stoffer må nyrene eliminere minst 400-500 ml vann per dag, ellers ville det ikke være mulig å fortynne de kjemiske forbindelsene. Hvis pasienten er svært dehydrert, og nyrene er så ivrige etter å beholde vann i kroppen at den nesten ikke lenger kan urinere, går personen inn i akutt nyresvikt.
Og selv når pasienten slutter å urinere helt, hvis personen ikke hydrerer, vil vannmangel fortsette å forverres, da det er tap av væsker gjennom andre ruter, for eksempel svette og avføring, som ikke kan avbrytes eller justeres (jeg forklarer senere ).
Omvendt, i tilstander med overskytende kroppsvann, kan nyrene øke sin urinproduksjon med opptil 500 til 600 ml per time, noe som gir ca 12 liter urin per dag. Hvis pasienten bruker store mengder vann hele dagen for å opprettholde et stabilt volum kroppsvann, trenger nyrene å produsere store mengder urin, slik at pasienten føler at han alltid kommer på toalettet.
Som trang til å urinere oppstår vanligvis når volumet av urin i blæren er mellom 300 og 400 ml, er det nok for nyrene å produsere 300 ml urin per time slik at personen må gå på toalettet hver time.
Siden nyrene kun kan produsere maksimalt 600 ml urin per time, dersom individet bestemmer seg for å konsumere 5 liter vann til enhver tid, vil mengden overskudd av vann spredes til cellene, noe som får dem til å svulme i en en potensielt dødelig tilstand som kalles vannforgiftning .
Nyrene vil kun kunne kontrollere volumet av kroppsvann etter noen få timer, noe som i noen tilfeller kan være for sent. På slutten av denne artikkelen vil vi forklare dette problemet mer detaljert.
Hvilke faktorer påvirker volumet av vann vi skal drikke?
Mengden vann vi bør konsumere daglig, bør være det beløpet vi trenger for å hjelpe nyrene til å holde kroppens vannvolum stabilt. Men hvorfor kan denne verdien variere fra individ til person? Av forskjellige grunner, for eksempel:
a. Basal mengde kroppsvann
Barn har proporsjonalt mer vann i kroppen enn voksne, som igjen har mer vann enn eldre. Menn har mer vann enn kvinner. Overvektige, muskuløse eller svært høye mennesker har mye kroppsvann forskjellig fra svært tynn eller kortpersonell. Av denne grunn alene ville det være vanskelig å definere et magisk antall daglig vannforbruk som ville tjene hele befolkningen. Men det er andre mer relevante problemer, som vi vil se nedenfor.
b. Tap av vann gjennom hele dagen
I utgangspunktet mister kroppen vår vann på 4 forskjellige måter:
- Urinvolum - ca 1 til 2 liter per dag.
- Svette og fordampning av vann gjennom huden - ca 300-500 ml per dag.
- Fordampning av vann ved åndedrettsvern - ca 200-400 ml per dag
- Tap av vann i avføringen - ca 100 til 200 ml vann per dag.
Dette betyr at kroppen vår mister ca. 1, 5 til 3 liter vann daglig, mye av det umerkelig, som kalles ufølsomme vanntap. Det er på grunn av disse 1, 5 til 3 liter basalt vanntap at det er svært vanlig å høre råd om å konsumere ca 1, 5 til 3 liter vann per dag.
Verdiene beskrevet ovenfor er imidlertid bare tilnærminger, estimert i hverdags situasjoner. På veldig varme dager, for eksempel, er tap av vann i huden mye større enn på kalde dager. Vi mister ca 400 ml vann per dag når temperaturen er rundt 20 ° C, men dette tapet kan være større enn 1 liter når termometeret stiger over 35 ° C. På samme måte er det i en enkelt 20-minutters badstuing mulig å miste opptil 500 ml vann. Pasienter med feber mister også mer vann gjennom huden enn vanlig.
Øvelsen av fysisk aktivitet påvirker også tapet av vann gjennom huden. Med hver time med tung trening kan kroppen miste mer enn 1 liter vann, avhengig av utetemperaturen. I et maraton kan du for eksempel miste mer enn 5 liter vann.
Tapet av vann gjennom respirasjon øker også under trening, og når 600 ml per dag. Mennesker som bor på sjønivå og stiger til høyder over 2500 meter, slutter å miste mer vann gjennom luftveiene, fordi lavere oksygentilførsel gjør at de øker lungearbeidet og akselererer luftveiene.
En annen vanlig situasjon som kan dramatisk endre mengden av tapt vann er forekomsten av diaré eller oppkast. En pasient med matforgiftning mister fortløpende 1 liter vann daglig fra oppkast og / eller diaré.
c. Mengde vann i mat
Vannet vi spiser kommer ikke fra væsker alene. Alle matvarer har vann, noen i større eller mindre mengder. Generelt, bare gjennom mat kan vi spise rundt 0, 5 til 1 liter vann per dag. Sopp, yoghurt, iskrem, gelatin eller annen mat som tar væskeformen ved romtemperatur, skal regnes som væskekonsum. Blant faste matvarer, frukt, grønnsaker og belgfrukter er vanligvis de rikeste i vann, som vannmelon, appelsin, tomat, salat, agurk, paprika, blomkål, etc.
Derfor, som vi kan se, kan vannbehov variere ikke bare fra individ til individ, men også fra dag til dag. Den berømte anbefalingen om 2 liter vann per dag kan være tilstrekkelig i noen tilfeller, men det vil sikkert være utilstrekkelig i mange situasjoner.
Hvordan vet jeg om jeg trenger å drikke mer vann?
Kroppen vår er utstyrt med noen forsvarsmekanismer mot dehydrering. Hver gang volumet av kroppsvann er redusert og cellene begynner å dehydrere, har hjernen to handlinger: Begynnelsen av tørst og frigjøring av hormoner som stimulerer nyrene til å beholde vann.
Så hvis du tørster ofte og din urin er svært konsentrert, er det med lite vann dette et tegn på at kroppen din prøver å kompensere for vanntilstands mangel.
Tørstemekanismen er svært følsom og aktiveres vanligvis i svært tidlige stadier av dehydrering. Vår munn og strupehodet er rik på reseptorer som raskt identifiserer at personen er drikkevann, og derfor tørker sensasjonen forsvinne så snart vi drikker vann.
Hjernen vet at du har tatt inn vann før det ble absorbert i mage-tarmkanalen og fordelt gjennom kroppens celler. Isvannet stimulerer disse reseptene mer intenst, så når vi tørster, ser det ut til å være mer effektivt enn vann ved romtemperatur, selv om det hydrerer på samme måte.
Tørstmekanismen er svært viktig, men det kan ikke være så pålitelig hos noen mennesker, særlig hos eldre eller i syke individer. En enkel måte å vite om en person er dehydrert selv uten å være tørst, er å vurdere hvor fuktig tungen og innsiden av munnen er. Hvis hele dagen har en veldig tørr munn og tunge uten tegn på spytt, er dette et klart tegn på dehydrering.
Fargen på urinen er en annen måte å vurdere personens tilstand av hydrering. En veldig gulaktig luktende urin indikerer at nyrene holder vann. På den annen side betyr en helt transparent urin, med vannfarge og i store mengder, at nyrene skiller ut store mengder vann i kroppen. Generelt er sunn urin en med en veldig lys gul.
En tredje måte å vurdere hydratiseringsstatusen er gjennom vekt. Vekt deg selv før og etter å gjøre litt fysisk aktivitet. Forskjellen vil være mengden vann du har tapt i denne perioden. Du kan gjøre det samme på jobb ved å veie deg selv etter frokost og før lunsj. Hvis du veier 70 pounds etter kaffen, og før lunsj veide den 70, 6 kg (uten å spise noe i løpet av den tiden), det betyr at du mistet 400 gram vann i denne perioden. Dette tjener som en grov base for å beregne hvor mye vann du mister per time på jobb.
Derfor bør du drikke vann når du er tørst. Hvis du tørster flere ganger om dagen, er dette et tegn på at du må øke vannforbruket. Øk vanninntaket ditt også hvis urinen din er vedvarende for konsentrert.
Vannforgiftning
Vannforgiftning er en mye mer vanlig begivenhet enn folk innser. Vann blir giftig når det konsumeres i mengder langt over det som trengs på relativt kort tid, fortynner blodet og forårsaker at blodnatriumkonsentrasjonen faller til akutte nivåer akutt.
Vannforgiftning har blitt rapportert mye i maraton, triathlon eller annen intens konkurranse. Når vi svetter lenge, mister kroppen store mengder vann og mineraler, spesielt natrium (Na + ), som er den viktigste elektrolytten i blodet. Når denne utøveren bare hydrerer med vann, etterfyller den kroppens vannbehov, men ikke mengden av mineralsalter som går tapt i svette, noe som fører til et bilde av lavt blodnatriumkonsentrasjon, kjent som hyponatremi.
Hvis atleten under kjøring bruker et større volum vann enn det han mistet i svette, blir risikoen for hyponatremi enda høyere.
Utskifting av vann med kommersiell isotonikk endrer ikke situasjonen veldig mye, da disse har lav natriumkonsentrasjon. En flaske Gatorade har for eksempel en natriumkonsentrasjon på bare 23 mekv / l, som ligger godt under 140 mekv / l av blodet.
Derfor, selv om de er litt bedre enn rent vann, kan isotoniske, hvis de brukes i store mengder, også forårsake hyponatremi.
For tiden anbefales det at idrettsutøvere bruker vann i henhold til hovedkvarteret. På denne måten kan kroppen bedre kontrollere mengden vann og natrium i kroppen.
Svake grader av hyponatremi forårsaker vanligvis ikke symptomer, spesielt hvis natriumreduksjonen senkes over flere dager. Imidlertid kan tilfeller av alvorlig og akutt hyponatremi, som de som oppstår i tilfeller av vannforgiftning, forårsake hjerne ødemer og til og med føre til døden.
Vannforgiftning skjer ikke bare hos idrettsutøvere som rehydrerer feil. I 2007 ble et dødelig tilfelle av rusmiddel blitt svært kjent i USA. Under en konkurranse fremmet av en radio, som belønnet deltakerne som drakk mer vann og klarte å holde urinen, utviklet en 28 år gammel kvinne en alvorlig vannforgiftning og døde hjemme timer etter konkurransen.
Noen mennesker med psykiatriske problemer drikker vanligvis vann på en ukontrollert måte, og kan drikke mer enn 10 til 15 liter per dag, noe som er en risikofaktor for vannforgiftning.
I medisin har det ideelle vektkonseptet ingenting å gjøre med estetikk eller kulturelle standarder. Det vi kaller idealvekt er kroppsvekt som ikke er forbundet med økt risiko for å utvikle sykdommer. Det er allerede en stor vitenskapelig litteratur som viser at overvekt øker risikoen for sykdom og reduserer forventet levealder. Ove
CATARATA - Symptomer, årsaker og behandling
Katarakt er en ekstremt vanlig øyesykdom, spesielt hos eldre, som skyldes delvis eller total opacifisering av objektivet, vår naturlige øye. Katarakt er en sakte progressiv sykdom og er for tiden den ledende årsaken til synsfare i verden. Omkring 160 millioner mennesker over hele planeten lider av grå stær i en viss grad. Blan
