For å bekjempe søvnløshet er det viktig å spise mat som hjelper deg med å sove bedre og unngå de som hindrer en god hvile.

Du våkner opp ved daggry, og du kan ikke gå i seng?

Så ikke nøl med å lese følgende artikkel der vi gir deg den beste maten å bekjempe søvnløshet. Legg dem til kostholdet ditt og sov som en engel hver kveld. Matvarer som bekjemper søvnløshet

Hvis problemer overvelder deg og du legger deg til sengs, tar det lang tid å sovne (eller du kan ikke sove i det hele tatt), anbefaler vi at du spiser følgende matvarer for å bekjempe søvnløshet og slapp av.

Prøv å konsumere dem før du går i dvale for å nyte fordelene deres:

Vi anbefaler å lese: Hvis du sover mindre enn 7 timer i natt, følg disse tipsene.

Melk

En kopp varm melk er trøstende og ideell for hvile. Melk inneholder tryptofan, et stoff som beroliger angst. Du kan nyte det med en spiseskje honning

1. 2. Bananer

Denne deilige frukten er nærende og energisk, men vi kan også bruke den til å bekjempe søvnløshet.

Hvorfor? Fordi det bringer magnesium og kalium, to stoffer som slapper av musklene (derfor bruker idrettsutøvere bananer: å redusere eller forhindre kramper).

De kan være en utmerket dessert hvis vi ønsker det at kroppen produserer mer serotonin

, hormonet som er involvert i regulering av søvn.

3. Alminner Tørrfrukt generelt og spesielt mandler stimulerer ikke bare kroppsenergi, men inneholder også magnesium. Dette elementet har

avslappende egenskaper for musklene.

Det er derfor de fremmer søvn, unngår eller reduserer smerte og kramper og stabiliserer blodsukkernivåene. Det er godt å Legg merke til at når glukose er balansert, vil hjernefunksjonene slappe av.

• En håndfull mandler etter middagen tillater deg å sove hele natten.
• Du kan også velge nøtter som gir deg sunne fettstoffer og øke produksjonen av melatonin. I intet tilfelle bør du velge tørket frukt som inneholder sukker, fordi de ikke gir deg den ønskede effekten (men det motsatte).
• 4. Kirsebær

Disse små røde frukter som vi spiser til dessert, inneholder melatonin, og derfor hjelper de oss med å hvile.

I tillegg kan vi nyte en deilig kirsebærjuice som vi vil legge til noen frukter tørt. Unngå å tilsette sukker.

5. Hele korn

De lar deg ikke bare sove, men de forbedrer også søvnkvaliteten. Dette er grunnleggende om dette er flere dager som du har søvnløshet.

Du kan spise en kopp yoghurt med en håndfull av hele korn til å smake

, slik at når du sover serotoninnivået har økt nok slik at du kan sove flere timer på rad.

• 6. Infusjon kamille En naturlig beroligende par excellence som kan være svært nyttig hvis vi har problemer med å sove.

Når du inntar et brygg av varm eller varm kamille, beroliger kropp og musclent slappe av. I tillegg

er det svært effektivt for å redusere stress, nerver og angst

. En kopp kamille før du sover er en perfekt mild beroligende. 7. Hard Egg

En av grunnene til at vi våkner om natten er på grunn av sult.

Hvis du ikke har spist nok til middag (eller hoppet over det måltidet ), kanskje din mage gråter sult ved daggry og søvnløshet vil bli verre.

For å unngå dette kan du spise matematiske matvarer som kokte egg.

Når vi ikke blir på sulten vår , vi kan hvile bedre

• Les også: Ulike bruksområder av hvithvite for å ta vare på helsen og skjønnheten 8. Gresk yoghurt

Den inneholder tryptofan, akkurat som melk. Dette elementet forteller hjernen at det er på tide å sove. I tillegg gir gresk yoghurt kalsium og protein.

I motsetning til tradisjonelle yoghurt inneholder den ikke så mye laktose eller sukker og er derfor sunnere.

9. Honey

Det er en utmerket ide å innlemme honning som et naturlig søtningsmiddel i stedet for sukker eller søtningsmidler.

Den kjemiske sammensetningen

gir oss stoffer med milde sovende egenskaper som slapper av hjernens funksjon.

For å nyte fordelene, søt en kveldsinfusjon med en teskje honning 10. Popcorn

• Hva med en film på sofaen mens du nyter deilig popcorn?

For å hindre søvnløshet fra å angripe deg, anbefaler vi å se animerte filmer, komedier eller romantiske filmer

Ingen horror, action eller sci-fi filmer som de vil sette hjernen på vakt.

• Da det er rik på tryptofan, øker popcorn produksjonen av serotonin.
• Hvilke matvarer bør vi unngå når vi lider av søvnløshet?

I tillegg til å inkludere matvarer som slapper av og fremmer hvile, er det viktig å unngå visse ingredienser eller retter som forårsaker effektene.

Vi anbefaler at du ikke bruker dem på middag eller før du legger deg:

Hurtigmat

Hamburgere, pommes frites og pizza er ikke allierte av helsen din i det hele tatt. av resten

1. Det er

av matvarer rik på fett som favoriserer tunge fordøyelser.

Hvis du lider Føl deg surt i magen, ikke spis hurtigmat om natten. Hvis du går til en kveld eller et møte der denne typen måltid serveres, prøv å vente 3 timer etter måltidet for gå til sengs

• 2. Sjokolade og kaffe
• Når det er kaldt, går vi ofte til sengs med en kopp kaffe og en sjokolade dessert. Om sommeren kan vi spise iskrem før vi går i dvale. Men dette er ikke bra hvis vi lider av søvnløshetsproblemer.

Disse måltidene inneholder stimulerende ingredienser til hjernen og holder det vakt i mange timer.

Ikke konsumere kaffe og sjokolade om natten

3. Alkohol og brus Alkoholholdige drikker og brus er også spennende for

nervesystemet. I tillegg forårsaker de dehydrering og reduserer hjernens funksjon.

Det er ikke godt å konsumere det før sengetid.

Visste du at det finnes forskjellige typer søvnløshet Avhengig av nattetid ser de ut, og tiden de varer, kan vi snakke om forskjellige typer søvnløshet. Les mer "

Hvordan å behandle depresjon naturlig

Depresjon er en stemning lidelse, en tilstand preget av mangel på interesse, en dyp sorg og en følelse av skyld som hindrer oss fra å nyte gledene hverdagen. Ikke bare det vil behandle depresjon under oppsyn av en spesialist som vil foreskrive oss detaljert behandlingen vi trenger, , men det vil være bra også å bruke mat hvis handling er lik antidepressiva fordi de nærer og regulerer nervesystemet, fullfører den kliniske prosessen og styrker den.

(Naturlig rettsmidler)

De 6 beste detox smoothies å rense dine

Detox smoothies blir stadig mer populære fordi de er veldig bra for kroppen vår. Selv om mange mennesker bruker for å gå ned i vekt eller midje størrelse fra noen få centimeter, noe som er sikkert er at å konsumere regelmessig gir mange fordeler for kroppen vår. på grunn av hektisk livsstil som vi fører hver dag, dårlige spise beslutninger vi gjør er vanlig , og deres virkninger på kroppen kan observeres i bare noen få dager.

(Naturlig rettsmidler)