7 Grunner til å bøye hver dag
Av alle øvelsene som er mulige, er det noen som er mer interessante enn andre. Fleksene, for eksempel
De har faktisk mange effekter på kroppen, og tillater å ha en vakrere silhuett.
Som du vet, er flekser en del av grunnøvelsene som finnes i alle typer styrketrening.
De er vant til å jobbe direkte på muskler i lår, hofter og skinker, og for å styrke bein, ledbånd og sener i bena og
I tillegg er flekkene en del av de tre bevegelsene som tillater vektløfting og er utmerket for utvikling og toning av bena. For noen er det enda den viktigste øvelsen.
Her er alle deres dyder.
1. Styrken din vil øke
Å gjøre bøyning er veldig enkel og øker styrken på visse områder som skinker, hamstringene og quadriceps.
I tillegg tjener de også til å forbedre kraften i bekkenet ditt, som er avgjørende for smidighet.
De stimulerer også hormonene som holder musklene i perfekt stand, samt styrker hele kroppen. Hvis du legger vekt, vil du forbedre alle disse fordelene.
2. Mer definerte ben og balder
Bøying vil hjelpe deg, merkbart og synlig, å ha mer definerte bein og balle
Denne enkle bevegelsen er en fin måte å bygge muskler fort på , og du vil ha svært faste og tonede ender.
Vi anbefaler deg å lese: Oppdag de 3 dansene som hjelper deg med å forme bena, skinnene og midjen din
3. De forbedrer mobiliteten
Fleksibilitet forbedrer smidighet og mobilitet
Øker hofte- og ankelbevegelsen, som bidrar til å redusere smerter i rygg og rygg i ryggen.
Alt dette uten å forverre tilstanden til leddene, siden det er en øvelse anbefalt til alle
4. De stabiliserer kroppen din
Det er en enkel øvelse som med vekter er i stand til å løsne knutene og stabilisere kroppen.
Tverrgående og rette muskler som danner underlivet, er gjenstand for trykk hele tiden bøyer Magen er så flatere og strammere.
Det enkle faktum at du har sterkere muskler, vil hjelpe deg med å forhindre fremtidige skader.
5. De er nyttige for ryggen
Selv om du ikke tror, gjør knebøy er noe flott å forbedre din holdning.
Hvis du gjør med eller uten vekter, vil du se at i denne type øvelser, bruk øvre del av ryggen, som stabiliserer kroppen gjennom bevegelse.
Den styrker musklene som er ansvarlige for holdningen din, og litt etter litt vil kroppen din henge automatisk tilpasset holdning fordi musklene dine vil bli trent.
6. Én benfleksjon
Det er en variasjon i flekser: ett beinbøyninger
- For å gjøre dette må du legge hele vekten på kroppen din på høyre fot mens du løfter benet ditt venstre på gulvet og bøye det venstre kneet
- Så løft armene til skulderhøyden
- Deretter bøyer høyre kne, beveger hofter bakover og til høyre kne enten parallelt med gulvet
- Hold brystet opp, trykk med spissen på høyre fot og gå tilbake til stående stilling. Gjør tre sett med 15 repetisjoner, og du vil merke forskjellen.
Se også: 5 spektakulære tips for personer med langsom metabolisme
7. Fleksier med vekt
Som sagt, kan flekser varieres ved å legge vekt.
- For dette kan du bruke en medisinsk ballong eller vekter og sette dem foran deg.
- Bli med på skulderbladene og løft brystet.
- Spred føttene til hoftebredden og bøy knærne. Beveg hoftene til lårene er parallelle med gulvet.
- Gå deretter tilbake til din naturlige stilling, og gjør tre sett med 10 repetisjoner med 30 sekunders hvile mellom hvert sett.
- Med denne enkle øvelsen vil du legge merke til forskjellen, og du vil føle deg mye sterkere.
I livet ingen som gaver: Jeg har kjøpt er på grunn av min innsats
Vi lever i et samfunn der suksess noen ganger oppleves med mistenksomhet . Noen mener at triumf i livet, langt fra refleksjon av innsatsen, er faktisk på grunn av påvirkning fra tredjeparter eller til og med sjansen for skjebne som fra tid til annen, velsigner oss med sin tryllestav. det kan være sant.
9 Ting i huset ditt som du trenger å vaske hver dag
Fuktig miljø fremmer spredning av bakterier og andre mikroorganismer vi bør vaske og desinfisere toalettet hver dag for å hindre utseendet av sopp og andre problemer. Rengjør og rydder hvert hjørne av huset vårt er en vane som, i tillegg til å beskytte vår helse, hjelper oss med å holde miljøet i harmoni.
