7 Tips for å beskytte dine bein og forebygge osteoporose

skjelettsystemet er en kompleks struktur som er ansvarlig for å holde kroppen og gir den stabiliteten for å bevege seg normalt.

Blant annet bein spille en svært viktig rolle i ulike livsviktige funksjoner som produsere nok røde og hvite blodlegemer for å hindre utviklingen av visse sykdommer.

problemet er at, som med andre organer, kan mange faktorer svekke og forårsake sykdommer som reduserer kvaliteten

Selv om alder er en av de vanligste faktorene, har det også blitt funnet at de kan bli påvirket av usunn kosthold, traumer eller genetiske problemer. osteoporose er en av de patologiene som har mest, siden det er en konsekvens av redusert benmasse.

Mange mennesker vil sannsynligvis bli påvirket, og

kan utvikle sykdommen uten vet. vanskeligheten er at det ikke manifesterer med klare første symptomene og vanligvis går ubemerket inntil lesjonene blir mer alvorlig.

Heldigvis

det er mange metoder for å forebygge og behandle , unngå komplikasjoner eller varig skade. ved denne anledning, vil vi vise deg 7 gode tips for deg å begynne å beskytte deg nå.

1. Konsumere meieri

Regelmessig inntak av meieriprodukter er en av de beste måtene å styrke og beskytte skjelettet.

Denne type mat inneholder høye nivåer av

kalsium, et viktig mineral i opplæringen . og styrke skjelettsystemet Men det er viktig å analysere om du lider av laktoseintoleranse fordi hvis det var tilfelle, kan bruken være skadelig

også lese :. Hvordan forebygge problemer ben

2. Øke forbruket av grønne grønnsaker

grønne bladgrønnsaker

er en utmerket kilde til kalsium og andre viktige næringsstoffer involvert i beindannelse. De er lave i kalorier og . rik på antioksidantene

bidra til å redusere de negative effekter av frie radikaler de viktigste er:

brokkoli

• kål arugula
• persille
• i salat
• 3. Spis tørre frukter og frø

Selv om meieriprodukter er de viktigste for betydelig kalsiuminntak,

, kan dette mineral også fås fra plantefôr. Tørket frukt og noen frø har store mengder av dette næringsstoffet og andre essensielle mineraler for benhelse.

for eksempel, 30 g av mandler inneholder 75 mg av kalsium, mens 30 g sesamfrø tilveiebringe 37 mg.

kalsium er også funnet i de følgende kanaler:

Solsikke

• Peanøtter
• Muttere
• Chia
• 4. Ikke glem vitamin D

Selv om kalsium er det viktigste næringsstoffet i beindannelse, er det viktig å vite at

det bare absorberes når vitamin D-nivåene våre er tilstrekkelig . Derfor er det viktig å få i seg mat hvis sammensetning omfatter dette næringsstoffet, og samtidig få med sol 15 til 20 minutter.

Lag å eksponere deg selv til de mindre skadelige timene og ta forholdsregler for å unngå

unngå brannskader eller lesjoner . 5. Unngå tobakk og alkohol

Giftene i tobakk og alkoholholdige drikkevarer er skadelige for beinhelsen og leddene.

Deres overdrevent inntak

reduserer reflekser og øker risikoen for fall og mulige brudd . I tillegg påvirker de blodrenseprosessen og føre til utvikling av alvorlige sykdommer.

6. Utfør øvelsene daglig

Trening er en av de mest anbefalte vaner for å ta vare på friske bein og ledd.

Den daglige praksisen med stasjoner, utenom den tiden vi øver hver dager

styrker bein, hindrer for tidlig forringelse av brusk og reduserer risikoen for skader. Dessuten er noen spesifikke øvelser anbefales å arbeide på en spesiell måte bein, og hindre reduksjon av massen

Les også denne artikkelen: De 8 beste øvelsene for å trene og øke hjernen din

7. Begrense forbruket av sukker

overdrevent inntak av raffinert sukker og brus øker surhetsgraden i blodet og minker bentetthet.

Disse matvarer er svært sur til kroppen, dvs. derfor kalsium

må bruke reserve mineraler for å søke i pH-balanse. Siden kalsium er brukt til andre formål, bein og tenner begynner å svekkes.

i sammendraget, forbedre vår livsstil, spesielt når det gjelder mat,

det er mulig å redusere risikoen for problemer i skjelettsystemet. Vedta anbefalingene og finne ut - selv om de er viktige for ditt velvære

Hovedbilde av © wikiHow.com

Ankel- og fothevelse: årsaker og forebygging

Hovelse i ankler og føtter er svært vanlig, men det er ikke alltid en grunn til bekymring, spesielt etter en lang spasertur. Men hvis betennelse varer lenge og er ledsaget av noen symptomer, så det kan signalisere et alvorlig helseproblem. Vi presenterer derfor noen årsaker som kan føre til denne betennelsen, samt måter å hindre det.

(Gode vaner)

5 Alternative bruk av eggeskall

Når du står opp om morgenen, går du på kjøkkenet, slår på kaffemaskinen og starter dagen. Så går du på dusj og gjør deg klar og bestemmer du deg for å tilberede frokosten din : " Hva om jeg lagde egg?" Du sitter, spiser og det er slik du begynner å gjøre dine daglige oppgaver Hvem starter ikke en dag lenger eller mindre på denne måten?

(Gode vaner)