De 7 nøklene til lang levetid
De fleste centenarians sover 10 timer i natt. Faktisk er dyp søvn grunnleggende for å ha en sunn hjerne.
Vitenskapen har ennå ikke oppdaget hemmeligheten til utødelighet, men vi vet ikke om vi ønsker å benytte oss av dette privilegiet . Det er uten tvil det viktigste å ha en god livskvalitet, som gjør at vi kan leve mange år i full helse, i balanse og lykke. statistiske data, vil det være 13 500 centenariere i verden, og denne tallet forventes å tredoble på 50 år.
Men hvordan kan vi leve så lenge, samtidig som vi opprettholder en god livskvalitet?
1. Reduser dine daglige kalorier
Ifølge WHO-data anbefales det å konsumere mellom 1500 og 2500 kcal per dag.
Vi forsikrer deg om at det er veldig lett å nå dette forbruket av mat uten å ha å lide sult, ikke å lide
Du bør bare oppnå dette ved å redusere inntaket av
sukker, kaker, brus og tilberedt mat.
Prøv å vedta bedre livsstilvaner , og innse at du trenger å spise bedre. 2. Si ja til brokkoli, frukt, kaffe og honning!
Er du en av de som ikke kan starte dagen uten å drikke en god kopp kaffe?
Ikke gi opp Men for å inkludere i ditt daglige kosthold, er mer frukt rik på antioksidanter som sitron, eple eller pære.
Konsumet av gulrøtter, brokkoli og spinat
er også veldig viktig å ha en god livskvalitet, og å kunne leve lenger. Deres innhold av alfa-karoten er relatert til en klar reduksjon i menneskelig dødelighet
- Og hva med kjære? Det er en naturlig skatt som ikke må gå glipp av i kostholdet ditt Det er det beste søtningsproduktet i naturen og er ekstremt rikt på næringsstoffer.
- Det har antibiotika og energiegenskaper som kan være til nytte for mennesker i alle aldre. 3. Lardens kraft
Vi er sikre på at du vil bli overrasket over å se lard i denne listen.
Svinekjøtt fett å leve lenger?
Hvis du bruker bare 5 gram per uke, På et brødrull vil du få mange fordeler.
Faktisk, ifølge en studie publisert av
Journal of Gerontology , når integrert innenfor rammen av en sunt og lavt kalori diett, gir lard alt det ernæringsmessige riket uten å skade helsen. Det inneholder et høyt innhold av oljesyre, et element som kan bekjempe dødsfall av celler fra enkelte organer som leveren
, musklene eller skjelettet Det koster deg ingenting for å prøve å kunne leve lenger! 4. Ikke samler for mye abdominal fett.
Det er en fare for at vi ikke tar hensyn til nok. Abdominal fett er et tegn på at noe er galt i kroppen vår, og det kan føre til alvorlig kardiovaskulær sykdom. . For å unngå disse konsekvensene, reduser fettinntaket, trening drikke rikelig med vann og vær oppmerksom på blodtrykket og kolesterolet ditt.
Det er noen ganger nok å miste mellom 3 og 5 kilo for å redusere midjen og redusere risikoen for å lide av diabetes, så vel som hjerteproblemer.
Ifølge statistiske data er
hjertesykdom den viktigste dødsårsaken i verdens befolkning. Det synes derfor fornuftig å unngå dem. 5. Gå for en halv time om dagen
Vi har anbefalt det mange ganger i artiklene våre.
Å gå rundt 30 minutter om dagen er bra for hjertet, bena og musklene dine.
Gjør deg fri til å gå hver dag, pust den reneste luften du kan, og nyt denne injeksjonen av endorfiner som vil ta vare på helsen din og hjelpe deg med å styrke immunforsvaret. Trening er en av nøklene til lang levetid
6. Sleep 8 timer i døgnet
Disse dataene kan overraske deg,
, men 70% av centenarians sover ca 10 timer om dagen.
De legger til nattens søvn, en halv time etter lur en dag, noe som bidrar til å holde seg i form og å møte ettermiddagen med stor energi. En dyp søvn og kvalitet er nøkkelen til å holde seg frisk og nyte en hjerne i god form, med alle hans kognitive evner
Og hvor mange timer sover du om dagen?
7. Les, lek og vedlikehold dine sosiale band
Et aktivt liv, der vi aldri forlater våre passioner
, og hvor vi holder interesse for nye ting, kan hjelpe oss å holde hjernen vår i god helse
Ta vare på dine følelser også, fordi et liv av stress og ulykke er et liv som vil ende mye raskere enn det burde. Det er en absolutt vitenskapelig sannhet. Omgir deg selv med folk som gjør deg glad, får deg til å le, reise og lære hver dag.
I livet må vi alltid balansere og prioritere til en ting i stedet for en annen.
Noen ting må bli forlatt, og menneskene som har skadet deg må glemmes, slik at du kan leve i total harmoni med deg selv.
Livslang er konsekvensen av et stille liv Å vite hvordan du opprettholder en balanse mellom kropp og sinn er en av nøklene til å oppnå dette.
2 Vegetabilske supper som du må prøve
Vegetabilske supper er svært allsidige oppskrifter som kan tilberedes med alle ønskede ingredienser. I tillegg gir de oss vitaminer og mineraler som også hjelper oss til å holde seg hydrert. Vegetabilske supper og buljonger er definert som flytende mat, klart og tynt. De er hentet fra koking av et eller flere grønnsaker, animalsk protein som kjøtt, kylling eller sjømat, krydder og andre krydder.
Hvordan lage din egen grønne glass rengjøringsmidler med 5 hjemmelagde oppskrifter
Bruk av glassglassrengjøringer er nødvendig for å holde hele huset desinfisert og fri for smuss. Generelt er rengjøringsmidler laget med kjemiske komponenter. Disse, uten å endre overflaten av glass, fjerne partikler som gjør dem gradvis opake. Dens anvendelse fjerner støvpartikler c ike magisk og, i tillegg, gir dem et skinnende utseende som om vinduene var helt nye.
