7 Matvarer som forbedrer humøret ditt
Den maten du spiser ikke bare bestemme utseende, men også påvirke dine tanker, ditt humør og dine handlinger.
Mesteparten av maten du spiser kan påvirke nervesystemet, noe som resulterer i dårlig humør, tretthet, angst og depresjon.
så hvis du oppdager at du er alltid i dårlig humør eller du føler deg urolig, kan du prøve følgende matvarer forbedre humøret ditt. Det er et sunnere, billigere og enklere alternativ enn å bruke stoffer.
Bare vær oppmerksom på at hvis dine følelser ikke stabiliserer, kan det være en god idé å oppsøke psykolog. Noen ganger problemer har ingenting å gjøre med hva vi spiser, men med folk rundt oss og situasjoner vi er i.
1. Kakao eller mørk sjokolade
Den første maten som forbedrer humøret ditt er kakao. Den har en stimulerende effekt på lykke på grunn av teobromin. Denne kjemiske bidrar
- øke nivåene av serotonin og dopamin i kroppen
- slappe av nervesystemet
- redusere tilstander av angst og depresjon
Kakao inneholder også tryptofan, et kjemikalie som fremmer frigjøring av serotonin. for alle sine fordeler, anbefaler vi å spise en mørk sjokolade eller kakao en dag for å forbedre statene depresjon og angst.
den eneste Det du trenger å se på er om den valgte sjokoladen er rik på kakao. Ideelt sett bør den være større enn 65%
2. Valnøtter
Den andre av maten som forbedrer humøret ditt er nøtter. De gir kroppen med omega-3 fettsyrer det ikke produserer selv.
Når kroppen ikke får nok omega 3, det vanligvis skjer i depresjon.
De nøtter også inneholder tryptofan vi snakket om tidligere.
- Det anbefales å konsumere 5 nøtter per dag for å opprettholde en stabil humør.
- Husk at du kan legge til dine smoothies til desserter eller bare spise dem som snacks .
3. Bananas
Bananer er en annen mat som forbedrer humøret og du bør inkludere i ditt daglige kosthold eller minst to ganger i uken.
Fordelene til dine følelser skyldes det høye innholdet av vitamin B6 . den er involvert i transformasjonsprosessen av serotonerge proteinforbindelser.
ytterligere, inneholdende folsyre, vitamin C og vegetabilske fibre, forbedre dere ditt forsvar.
4. Sesamfrø
Disse frøene er en av de matvarene som forbedrer humøret fordi de gir threonin. Det er en essensiell aminosyre som kroppen ikke kan produsere og syntetisere seg naturlig.
Når han nedturer treonin nivåer, kan du oppleve kronisk tristhet.
- For å få dette næringsstoffet , anbefaler vi at du tar med en teskje sesamfrø i salatene dine eller bruk oljen som en del av oppvasken.
5. Laks og annen fisk
I kategorien av matvarer som forbedrer humøret fordi de er rike på omega 3 fettsyrer, er det også funnet laks, tunfisk eller sardiner.
Disse direkte påvirke effektiv bevegelse av visse nevrotransmittere som mangel kan føre til depresjon.
- Det anbefales å ta med minst noen av disse fiskene i din ukentlige diett.
- Hvis det er mulig, inkludere dem tre ganger uke med grønnsaker
Sørg for at fisken du kjøper er god kvalitet og fri for forurensninger.
Dette er spesielt viktig med laks, ettersom noen klebrigprøver er matet med kjemikalier som kan påvirke humøret ditt.
Hvis du velger å spise tunfisk, kan du prøve å velge de naturlige alternativene. Selv om det er veldig økonomisk å konsumere hermetisert tunfisk, inneholder det høye nivåer av salt og kjemikalier.
6. High Fiber Foods
Oppløselige fibermatvarer hjelper deg med å justere humørsvingninger når de skyldes endringer i blodsukkernivå. Hvis du har diabetes, kontroller nivåene dine.
Husk at høyt blodsukker ikke bare påvirke funksjon av indre organer, det vil også gjøre deg oppleve forskjellige negative følelser i løpet av minutter
Når du føler at dette skjer, må en sjekk. blodsukker for å avgjøre om dette er problemet
7. Lean rødt kjøtt
De siste matvarer som forbedrer humøret, er magert kjøtt. Disse er rike på linolsyre, et naturlig fett som bidrar til å bekjempe stress og fettopphopning i kroppen.
Disse kjøttene gir også jern og omega 3 som bidrar til å forbedre helsen
- For å virkelig få disse fordelene, er det viktig at når du lager mat, og at du gjør det med så lite salt og fett som mulig.
En smoothie for å forbedre humøret ditt
Et enkelt alternativ å inkludere matvarer som forbedrer humøret ditt, er gjennom smoothies. Det eneste du trenger å være oppmerksom på, er ikke å overskride mengdene, fordi det er veldig lett å oppleve topper av glukose. Prøv dette alternativet, du vil oppdage at det er deilig og veldig enkelt .
Ingredienser
en kopp skummet melk (250 ml)
- 1/2 banan
- 5 nøtter
- 1 ts kakao eller mørk sjokolade stykke (5 g)
- Forberedelse
bland alle ingrediensene til en homogen blanding og drikke umiddelbart.
- dårlig humør behandling
Visste du at å ende dårlig humør bare endre vår holdning til livet og lærer å fokusere mer på oss selv og vårt velvære? Les mer "
9 Urter og krydder for å rense blodet
For å rense blodet kan vi inkludere i diettmat med depresjonelle egenskaper. Krydder og urter er en rask, enkel og effektiv for å komme dit. Har du noen gang tenkt på hvor viktig det er å rense blodet? Blood er ansvarlig for transport av de nødvendige elementene som gjør at celler til å utføre sine funksjoner: Respiratory:.
6 Grunner til å spise rosiner om morgenen
Rosiner er mer enn bare en kamp mot forstoppelse. ikke tro, disse små gaver av naturen er skatter av helsemessige fordeler. Dehydrerte frukter som tørket fiken eller datoer blir utsatt for en delikat tørkeprosess som reduserer deres vanninnhold for å forlate bare de kraftigste næringsstoffene Denne mørke fargen er allerede en indeks av deres energi og høyt innhold av antioksidanter som finnes i deres deilige masse.
