ØVelser for skulder sene
Den søte og praksis Regelmessig strekking er avgjørende for å lindre senititt og for å berolige det samtidig som det får smidighet og styrke. Når vi har betennelse i en sene, kalles det "tendinitt"
Selv mennesker som ikke jobber på profesjonelt nivå, kan utvikle dette svært smertefulle problemet og redusere bevegelsen av ekstremiteter.
I denne artikkelen tilbyr vi noen øvelser for senebetennelse av skulderen. en av de mest vanlige.
hva som er senebetennelse
senebetennelse
er ledsaget av mikrosprekker som ikke tillater å dreie eller bevege armer og bein som det burde være. I tilfelle av tendinitis i skulderen, påvirker det biceps muskelen og fire tilhøre "rotatorkuff": supraspinatus, infra tornet, rund mindre og subscapularis
De tre viktigste faktorer som fremmer skulder senebetennelse. eller glenohumeral er:
Gå til denne artikkelen: Hvordan behandle smerter i skuldrene
Alder
Det forekommer oftere hos personer over 40 år og personer over 65 år. Det er imidlertid mer og mer vanlig blant unge i alderen 25 til 35 år.
2.
mekaniske faktorer skulder elevasjon på grunn av noen yrkesmessig eller fysisk aktivitet
, noe som innebærer en økning i senen av rotasjonskraften og overdreven bruk av sektoren kan generere mikrotrauma og senere , tendinitt 3. Vaskulære faktorer
I dette tilfellet påvirker det de infrarøde og supraspinøse musklene. Disse to musklene har et lite område med senegevann og er mer utsatt for degenerative prosesser.
Blant symptomene på skulder tendinitt finner vi smerte:
I løpet av natten og hvile
- Når det er trykk
- Utføre visse bevegelser (spesielt armhøyning)
- Utføre kaldt strekk
- Når senititt genereres i rotorhylsens muskler symptomene er mer spesifikt:
Smerter i den laterale eller bakre del av skulderen
- Separasjon av buen av skulderen opp til 120 grader
- immobilitet som ønsker å svinge eller heve armene
- Øvelser for skulder tendinitt
Målet med en rutine for pasienter med skulder tendinitt er å
redusere smerte og øke mobiliteten i området . for å kunne utføre daglige oppgaver uten problemer. de tjener til å styrke musklene rundt skulderen, å strekke området og til å gå tilbake til sporten, etter hvert.
Før du utfører disse øvelsene, er det viktig å konsultere en traumaspesialist, en kinesiolog eller en fysioterapeut for å vite om de passer og om de er godt utført.
Ved å vedta en øvelsesøvelse for skulderen vil den gradvis øke fleksibiliteten, kontrollen av stillingen og kraften
Vi må starte med forsiktige oppvarmingsøvelser, sakte og kontrollert. Ved utgangen, som strekker seg fra området gir bedre sirkulasjon.
- i et andre trinn, ladningene blir akseptert (vekt).
- Det er godt kjent at når det er en skulder tendinitt smerte kan oppstå om kvelden (når armen er i ro) eller fortsetter hele dagen (og øker når du sover)
Øvelser som kan bidra til å lindre seneritt i skulderen er:
Initial stretch
Stående vendt mot en stol eller et bord, trykk den sunne armen på kanten og vipp stammen fremover.
- Du må holde ryggen parallell med bakken og bena dine rett.
- La den berørte armen henges, som om det var en pendel, og
- lage små sirkler i retning av nålene. en klokke Etter 20 repetisjoner gjør bevegelsene i motsatt retning. Forstørk sirkelene gradvis
- 2 gradvis. Frontal stretching
Hold ryggen din rett, hold den berørte armen på den andre skulderen din (hvis tendinitt berører høyre skulder, høyre hånd skal være på venstre skulder).
- Ta den albue med hånden din i den sunne armen og utøve et lite oppadgående trykk, slik at skulderen "stiger" så mye som mulig uten å forårsake smerte.
- . Hold noen sekunder, skru ned Start så igjen 3. Assisted Stretching
- For denne øvelsen kan vi bruke en vegg eller ramme på et vindu eller dør.
Stå opp og trykk på den berørte skulderens hånd.
Ta kroppen mot fremover for å strekke armen (forbli bak ryggen)
- Hold i 10 sekunder, slipp og gjenta.
- 4. Stretching aided and elevated
- For denne øvelsen brukes også en vegg, dør eller et vindu.
Løft sår armen og trykk på hånden på skulderen
Med fingertuppene
- trening trykk for å løsne palmen
- Deretter beveger du fingrene for å heve skulderen Vil du vite mer? Les Hva er betennelse i fingrene?
- 5. Stretching with a band
Hvis du ikke har et bånd (de finnes i sports- eller rehabiliteringsbutikker), kan du bruke et håndkle eller et håndkle.
Den bakre delen av hånden på sår skulderen er plassert bak for å berøre ryggen. Den andre armen over hodet
Mellom de to hendene holdes bandet.
- Overarmen trekker forsiktig mot taket, slik at den andre går opp.
- 6. Forsterkning med et tau
- For å utføre denne øvelsen må du knytte et tau til veggen eller døren. Du kan også bruke et bånd
Sett deg på siden og ta varen med hånden på den berørte skulderen
Gjør bevegelser til sidene mens du strekker så langt du kan
- Bevegelsen utføres av biceps fordi triceps forblir "limt" til torso.
Visste du at det er en sammenheng mellom gluten og fibromyalgi?
Fibromyalgi er en medisinsk lidelse preget av muskelsmerter og vanlige bouts av trøtthet. De som lider eksperimenterer med spenning og overfølsomhet i de fleste av sine Disse pasientene kan også oppleve stivhet, hodepine og prikkende følelse i hender og føtter. Fibromyalgi betraktes som et kronisk syndrom som påvirker ca.
Hvordan vet du om du holder vann?
Vannretensjon og væsker er en svært vanlig tilstand hos kvinner. Denne situasjonen har en tendens til å utvikles når kroppen begynner å beholde væskene som den bør eliminere . Ofte symptomer forekommer også med andre komplikasjoner. Nyreproblemer, kardiovaskulære eller lever Svært ofte vannretensjon er forårsaket av fedme, stillesittende livsstil, menstruasjon og en strømforsyning ubalansert høyt i natrium .
