Vi bruker mange timer å sitte foran datamaskinen eller stå i arbeidet, og dette har effekter på vertebral kolonne.
Opprettholde god holdning er viktig for helsen til ryggen og for å unngå smerte og kontrakturer som er så vanlige i dag.
I denne artikkelen vil vi gi deg noen teknikker som vil hjelpe deg med å oppnå en tilstrekkelig holdning.
Kolonnen er vår støtte, og det er viktig å ta godt vare. dårlig holdning fører til alvorlige problemer eller til og med irreversible, som herniated eller kronisk tretthet brokk.
Men det er mange andre smerter produsert av Aldri å sitte, gå dårlig, eller ha problemer med å stå.
For kvinner er bekkenforskjellingen svært vanlig, da de pleier å laste hele kroppsvekten på en av de to. bare ben
Bruk av høye hæler eller bære tunge poser på en skulder fremhever dette problemet.
Dårlige stillinger blir stadig mer utbredt på grunn av de typer arbeid som eksisterer i dag, i tillegg til å være overvektige, stillesittende og overbruk av elektroniske enheter (for eksempel mobiltelefoner, tabletter, etc.). eller bærbare datamaskiner).
Senker hodet ditt for å sende en melding eller hente opp e-post og sosiale medier, gjør oss bøye ryggraden og lene kroppen vår fremover.
Visste du? tror du dette er en av grunnene til at cervical smerte er smertefull?
Ikke glem å lese: Forbindelsen mellom vertebral kolonne og andre organer
Noen folk er bare interessert i ryggen eller skuldrene når du gjør øvelser
Men er det viktig å være oppmerksom på ens holdning når som helst, hvor som helst: når vi gjør halen i supermarkedet, når vi setter oss ned i måleren o, eller når vi ser på TV på sofaen.
De øyeblikkene som vi vil diskutere her er tider når vi har en tendens til å glemme å tenke på vår holdning.
Sålene bør være godt støttet på gulvet, tilbake rett og skuldre ned og tilbake.
Hvis du krysser bena (som er vanlig hos kvinner), kan du forstyrre blodsirkulasjonen og deretter lide av hevelse eller tretthet.
Knærne skal være litt bøyde, brystet åpnes slik at bukemuskulaturen strekker seg ut og lar oss puste riktig og vekten sprer seg på begge benene på samme måte.
, ikke se på bakken fordi det forårsaker nakkesmerter. Først trykker du hælen på bakken og deretter på foten Sove
. På den måten forblir kolonnen godt justert. I tillegg er det viktig å ha en madrass og en pute av god kvalitet.
Kjøring
Hvis du dessverre hadde en innvirkning, ville risikoen for skade bli redusert. For dette,
trykk ryggen mot setet og nakken på nakkestøtten . Juster setet for å nå pedaler uten problemer og ikke å bøye for mye fremover. Hvordan forbedre stillingen?
. Først vil det være vanskeligere for deg å huske at du du må stå, og selv ryggraden og musklene kan skade deg hvis du er vant til en annen stilling.
Fordelene er imidlertid viktigere enn genene fra begynnelsen. Her er flere alternativer:
Tror du har en tråd over hodet ditt
Sett et bånd på ryggen
Dette vil hjelpe deg med å opprettholde god holdning. Det er viktig å ha skuldrene tilbake når du setter bandet.
Vil du vite mer? Les: Ryggsmerter: årsaker og naturlige rettsmidler
Bære en bok på hodet
Tanken er å holde hodet og nakken rett, og ikke se ned Oppmerksomhet på kalven
. Bena skal støtte hele kroppen og kalvene har mye arbeid å gjøre. Sett på gulvet, strekk bena og prøv å senke torsoen til du berører føttene dine. Dette gir deg mulighet til å strekke ryggen, skuldrene og nakken, og styrke bukemuskulaturen og kalvene!
Ta hvile
. Når du står, gjør noen runder på skrivebordet, flytt armene dine, løft skuldrene, roter bekkenet. Når du sitter, legg bena opp, hold ryggen rett og skuldrene avslappet.
Se i speilet
Foran speilet, juster kroppen din og analyser følelsene. Så når du er et annet sted, vil du kunne se om du har en god holdning eller ikke.
Hemmelighetene til næringsmiddelindustrien og ferdige måltider
Ferdige måltider overtar i økende grad markedet, og frosne matvarer i stort antall gir forbrukerne et enkelt og raskt alternativ for sine måltider. Smaken av disse rettene er appetittlig nok til at noen forbruker dem regelmessig og når som helst på dagen. Næringsmiddelindustrien selger oss en stor mengde mat gjennom villedende annonser, der den ikke advarer oss om konsekvensene disse produktene kan ha på organismen vår når vi bruker dem på vanlig måte.
Min samvittighet er viktigere for meg enn andres mening.
Vi hører ofte at det ikke er noen pute som er mer behagelig enn en rolig samvittighet. Det er en ide så enkelt som ekte fordi vår psykologiske konstruksjon inneholder i seg selv en oppfatning av oss selv og verden som må sameksistere i harmoni. Oppnå dette harmonipunktet der alle tingene vi gjør og sier er i balanse med våre verdier er målet ultimate av vår bevissthet er en tilstand som tillater oss å leve mer rolig.